ไขข้อข้องใจ กระโดดเชือก อย่างไรให้เวิร์ค

posted: 1 year ago
2,678 views
ไขข้อข้องใจ กระโดดเชือก อย่างไรให้เวิร์ค

comments

ตอนนี้ Fitness ตามที่ต่างๆ ก็มีให้เลือกมากมายเหลือเกิน แต่ละที่ก็จัดเต็มอุปกรณ์ทั้งนั้น ถ้าใครมีกำลังที่จะสามารถสมัครเป็น member ได้ก็ดีครับ แต่สำหรับหลายคนที่อยากประหยัด การกระโดดเชือกก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ถูกและได้ประโยชน์เช่นกัน



เรามาดูประโยชน์ของการกระโดดเชือกกันครับ

เผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของการกระโดดเชือกอยู่ที่ 800-1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งถ้าเทียบกับการเดินก็มีอัตราการเผาผลาญแค่ 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเอง

ช่วยให้ผ่อนคลาย

เมื่อเรากระโดดเชือก ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่ทำหน้าที่สร้างความสุข ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

กระตุ้นระบบประสาท

การกระโดดเชือกต้องทำเป็นจังหวะให้สอดคล้องกันระหว่างการกระโดดและการแกว่งแขน และถ้ากระโดดในท่าอื่นๆ ที่ยากขึ้นก็ช่วยพัฒนาระบบประสาทให้คงสภาพดี

กระโดดเชือก
Photo credit: pbs.twimg.com

สำหรับเพื่อนๆ ที่ชอบกระโดดเชือกเรามีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆ กระโดดเชือกได้อย่างถูกวิธี

การกระโดดเชือกท่าธรรมดา

    1. ตัวตรง
    2. ใช้ข้อมือเป็นจุดหมุน มืออยู่ช่วงเอวตลอด
    3. ฝึกเขย่งขึ้นลงเร็วๆ สม่ำเสมอ
    4. จับเชือกมาหมุนข้างตัว เพื่อให้คุ้นเคยกับความเร็วการแกว่งเชือก แกว่งไปด้านหน้าหรือหลังก็ได้แล้วแต่ถนัด
    5. เริ่มกระโดดให้เป็นจังหวะ
    6. สลับการแกว่งเชือก ถ้าคุณถนัดแกว่งไปด้านหน้าก็ให้แกว่งไปด้านหลัง (การแกว่งเชือกสลับกลับหน้ากลับหลังจะช่วยเพิ่มทักษะและพัฒนาระบบประสาทที่เราไม่ได้ใช้)

Tips: ต้องเลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับตัวเอง บางครั้งเชือกเบาเกินไป จะทำให้ใช้ยาก เพราะไม่มีน้ำหนักทำให้เหวี่ยงไม่เป็นวง

กระโดดเชือก
Photo credit: ktsstationery.com

ส่วนเราเองก็มี challenge มาให้ได้ทำตามกัน  ซึ่งเพื่อนๆ สามารถเริ่มจากทีละน้อยๆ ได้

ตัวอย่างเช่น ระดับที่ 1 ให้ทำทุกอย่าง อย่างละ 3 set ตามนี้

      1. กระโดดเชือกปกติ (Feet Together Jumps) 60 ครั้ง
      2. กระโดดเชือกปกติแต่ขยับขาไปซ้ายและขวา (Feet Together side-to-side) 10 ครั้ง
      3. กระโดดเชือกทีละเท้า (Skip Jumps) 60 ครั้ง
      4. กระโดดเชือกทีละเท้าโดยยกเข่าสูง (High Knees Skip Jumps) 10 ครั้ง
      5. กลับมากระโดดเชือกปกติ (อาจแกว่งสลับจากหน้าไปหลังหรือหลังไปหน้า ไม่ให้ซ้ำกับที่ทำครั้งแรกเพื่อฝึกระบบประสาท) (Feet Together Jumps) 60 ครั้ง
      6. กระโดดเชือก 2 เท้า โดยให้ปลายเท้าสูงที่สุด (Feet Together High Jumps) 10 ครั้ง

สำหรับใครที่ไม่เห็นภาพท่าต่างๆ สามารถดูภาพประกอบได้ตามด้านล่างครับ

กระโดดเชือก
Photo credit: 4.bp.blogspot.com

การกระโดดเชือกจริงๆ แล้วเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวที่สมส่วน และจะไม่เหมาะกับคนที่กระดูกเล็ก กระดูกบาง หรือคนมีอายุ เพราะจะทำให้กระดูกเสื่อมเร็วขึ้น เพราะฉะนั้น ควรออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย อย่ากระโดดเชือกอย่างเดียวครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon