การกำจัดความเครียด แบบสบายๆ ด้วย 9 วิธี

posted: 3 years ago
การกำจัดความเครียด แบบสบายๆ ด้วย 9 วิธี

comments

กำจัดความเครียด

ด้วยการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบของสังคมเมืองในปัจจุบัน แข่งขันกับเวลา แข่งขันกับสัญญาณไฟจราจร จนบางครั้งเรารู้สึกว่าวันหนึ่งมี 24 ชั่วโมงแน่เหรอ ทำไมถึงผ่านไปเร็วนัก และแน่นอนการแข่งขันมักจะมาควบคู่กับความเครียด ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือเรื่องส่วนตัว วันนี้เราจะมาแนะนำ การกำจัดความเครียด แบบสบายๆด้วย 9 วิธี

Viriyah Insurance

 

1.จิบน้ำบ่อยๆ

เพราะสมองของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 85% เซลล์ของสมองก็เปรียบเสมือนกับต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง หากไม่มีน้ำต้นไม้ก็จะแห้งเหี่ยว เช่นเดียวกันกับสมอง ถ้าเซลล์สมองเหี่ยวจะส่งผลให้การรับ-ส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก และเพื่อให้สมองของเรามีความชุ่มชื่น ผ่อนคลายความตึงเครียดลงเราจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ

Businessman drinking water from water cooler

 

2.รับประทานไขมันดี

อาการเครียดของหลายคนเกิดจากการทำงานอย่างหนักของสมอง และด้วยเจ้าตัวสมอของเรานั้นคือ ก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานไขมันดีระหว่างวัน ไขมันจำพวกน้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างเช่น ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส จะช่วยให้เซลล์ชุ่มชื่น และวิตามินซีจะช่วยให้สดชื่น เป็น การกำจัดความเครียดแบบสบายๆ ด้วยการกินของดีๆนี่เอง

healthy-fats1

 MuangThai Insurance

3.นั่งสมาธิวันละ 12 นาที

หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งทำสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถสร้างจินตนาการ และมีความคิดสร้างสรรค์ ถ้าไม่ได้ทำตอนเช้าให้ลองหัดทำก่อนนอนทุกวัน เพราะไม่ว่าจะทำสมาธิในรูปแบบไหน การทำสมาธิก็เป็นวิธิ การกำจัดความเครียด ที่ได้ผลชะงัดอีกวิธีหนึ่ง

meditation1

 

4.วางน้ำมันหอมระเหยไว้บนโต๊ะ

กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น กลิ่นจากดอกลาเวนเดอร์ ดอกมะลิ ยูคาลิปตัส กลิ่นหอมเย็น หรือกลิ่นผลไม้กลิ่นเปรี้ยว เช่น มะนาว หรือส้ม สามารถช่วยทำให้เราผ่อนคลายจากความดึงเครียดได้ เพราะกลิ่นเหล่านี้มีฤทธิ์ในการช่วยผ่อนคลายสมอง และความเครียดต่างๆ อาจจะไม่ต้องถึงขนาดยกตะเกียง ยกหม้อมาจุดต้มน้ำหอมกันในที่ทำงาน เราอาจจะแค่หยดน้ำมันหอมลงผ้าผืนเล็กๆ หรือสำลี แล้วเอาวางไว้บนโต๊ะทำงาน ตรงที่เราสามารถได้กลิ่น แค่นี้ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายลงได้เยอะเลยล่ะ

oils1

 

5.หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ

ทุกครั้งที่เรายิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารชนิดหนึ่งหลั่งออกมา สารแห่งความสุขนี้มีชื่อเรียกว่า สารเอ็นโดรฟิน เพราะอย่างนี้วิธีการยิ้ม และหัวเราะ จึงเป็นการกำจัดความเครียดที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่มีค่าใช้จ่าย จะ เครียดเรื่องรวย เรื่องจน เรื่องรถ เรื่องงาน หรือ เรื่องบ้าน ก็ยิ้มเข้าไว้

B705P6 Businesspeople laughing in office. Image shot 2008. Exact date unknown.

 

6.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นนอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วย ควบคุมน้ำหนัก แล้ว ยังช่วยในเรื่องการกำจัดความเครียดได้มากเลยทีเดียว เพราะเวลาเราออกกำลังกาย ความสนใจของเราจะถูกดึงหันออกไปจากเรื่องที่เรากำลังเครียดอยู่ และเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ ก็จะเกิดการหลั่งของสารเอ็นโดรฟินทำให้เราสดชื่น เบิกบานได้อีกด้วย

exercise1

 

7.ให้อภัยตัวเองทุกวัน

อารมณ์โมโห โกรธ เกลียดนั้น สร้างความเครียดให้กับตัวเราได้ไม่น้อยเลยทีเดียว แล้วจะทำอย่างไรดีล่ะ ก็ต้องรู้จักปล่อยวาง ให้อภัยตัวเอง ให้อภัยผู้อื่น เพื่อลดภาระของสมองลงบ้าง จะได้มีพื้นที่มีไว้คิดสิ่งสวยงาม สิ่งสร้างสรรค์ ซึ่งการรู้จักปล่อยวาง รู้จักให้อภัยนั้นนอกจากจะช่วยลดความเครียดได้แล้ว ยังช่วยให้จิตใจของเราสงบได้อีกด้วย

Forgive1

 

8.เขียนบันทึก

การเขียนเรื่องราวต่างๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงใน สมุดบันทึก นั้นมีประโยชน์หลายอย่างอีกทั้งยังเป็นการทบทวนให้ตัวเองด้วยว่า ที่ผ่านมาเราเจอเรื่องดี เรื่องร้ายอะไรมาบ้าง แล้วเรามีวิธีจัดการกับปัญหา หรือรับมือกับมันยังไง รวมถึงเป็นการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น เป็นการช่วยย่อยสลายอารมณ์ตึงเครียดได้เป็นอย่างดี

Hand, Pen, and Book

 

9.ฝึกหายใจลึกๆ

การหายใจเข้าออกลึกๆเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ทำได้ง่ายๆ เพราะสมองของเราใช้ออกซิเจน 20.25% ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายในเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานไปยังสมอง มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เป็นการเติมออกซิเจนในเลือด ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ เป็นวิธีการกำจัดความเครียดที่ได้ผลอย่างรวดเร็วในพริบตา

happy young businessman on spring field

 

ความเครียดนั้นสามารถเกิดขึ้นได้บ่อย เกิดขึ้นได้ง่าย เราจึงจำเป็นต้องมีวิธีรับมือกับมันเพราะความเครียดนั้นไม่ได้ส่งผลดีกับร่างกายและจิตใจของเราสักเท่าไหร่ แล้วคุณล่ะมีวิธี กำจัดความเครียดอย่างไรบ้าง มาร่วมแบ่งปันที่คอมเม้นด้านล่างได้เลย

 


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon