การนอนหลับ กับทฤษฎี 4-7-8

posted: 3 years ago
1,824 views
การนอนหลับ กับทฤษฎี 4-7-8

comments

 

การนอนหลับ

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด! เพราะร่างกายจะได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทั้งกล้ามเนื้อ สมอง สายตา มีอย่างเดียวที่ห้ามพักคือ หัวใจ! ถ้าเมื่อไหร่หัวใจหยุดพักเราคงจะได้นอนหลับไปตลอดกาล…  แต่หลายคนก็คงจะเคยประสบกับปัญหานอนไม่หลับ จะด้วยอากาศร้อนก็ดี มีเรื่องเครียดๆให้คิดก็คงจะใช่ ตกดึกไม่ยอมหลับยอมนอนย่อมมีผลกระทบต่อร่างกายในวันต่อๆไป หรืออาจส่งผลกับร่างกายในระยะยาวเลยก็ได้ น่ากลัวเหมือนกันนะเนี่ย! งั้นเรามาดูวิธีการ นอนหลับ ที่จะทำให้เราหลับสบาย หลับได้รวดเร็วภายใน 1 นาทีสักหน่อยไหม เผื่อจะได้นอนหลับสบายกันมากขึ้น!

Viriyah Insurance

เครียดจนนอนไม่หลับ!

การนอนหลับ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ ถ้าหัวถึงหมอนปุ๊บ!หลับได้นับว่าดีมากเลย แต่หากเราไม่ใช่คนหลับง่ายขนาดนั้นอาจจะเครียดเรื่องนัดสัมภาษณ์งาน! หนวกหูเสียงโหวกเหวกของเด็กข้างห้อง! ลองมาใช้ทริคหายใจแบบ 4-7-8 โดยเริ่มจาก หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นลมหายใจเอาไว้ 7 วินาที จากนั้นก็ปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก 8 วินาที วิธีนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และจะทำให้เราค่อยๆหลับไปในที่สุด อาจจะฟังดูแปลก! แต่เชื่อเถอะว่ามันได้ผล!

นอน

ที่เป็นแบบนั้นก็เพราะว่า เมื่อเราเครียด หรือเกิดความกังวลร่างกายจะหลั่ง สารอะดรีนาลีน ผ่านเส้นเลือดดำ ทำให้เราหัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น ตื้นขึ้น และบางครั้งอาจกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว! ซึ่งเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ระบบการทำงานของมันก็คือ เมื่อเราสูดหายใจเข้า 4 วินาทีจะเป็นการบังคับให้ร่างกายได้รับก๊าซออกซิเจน จากนั้นการกลั้นหายใจ 7 วินาที เพื่อให้ออกซิเจนอยู่ในกระแสเลือด และค่อยๆปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที เพื่อเป็นการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาจากปอด ทำแบบนี้ซ้ำๆจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และผ่อนคลายความตึงเครียด นอกจากนี้เรายังมีตัวเลือกอื่นๆที่จะช่วยให้ การนอนหลับ เป็นเรื่องง่ายมาให้ดูด้วย!

Bangkok Insurance

หยุดเสียงป่วนกวนใจ!

ชีวิตคู่บางทีก็ไม่ได้ราบรื่นเสมอไปหรอกเนอะ! ถ้าคนข้างๆนอนกรนเสียงดังเหมือน แตรรถบรรทุก คงจะรบกวนการนอนหลับของเราเป็นแน่แท้ ทำไงล่ะ? แยกกันนอน? ไม่ๆเรามีวิธีดีกว่านั้น เพียงแค่หาเพลงบรรเลงเบาๆ หรือเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย แค่นี้ก็พอแล้ว…

กรน

นวดคลายเส้นก่อนนอน

ก่อนเข้านอนในคืนนี้ลองผ่อนคลายร่างกายด้วยการ “นวด” ดูสิ การนวดเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีมากเลยนะ นวดวนตั้งแต่นิ้วเท้า ไปจนถึงต้นคอ ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อร่างกายสบาย การนอนหลับ จึงไม่เป็นเรื่องยากอีกต่อไป!

นวด

ให้โน้ตเข้าข่วย!

บางครั้งเราอาจต้องทำการวิเคราะห์ตัวเองสักหน่อย ว่าทำไมถึงเป็นคนหลับยาก หลับเย็น อะไรขนาดนั้น! กิจวัตรประจำวันของเรามีส่วนอย่างมากที่ทำให้เป็นแบบนี้ การจดบันทึก จะช่วยให้เราเห็นภาพชัดขึ้น เราอาจจะดื่มคาเฟอีนมากเกินไป ออกกำลังกายบ่อยขนาดไหน เข้านอนเมื่อไหร่ ตื่นนอนตอนไหน นอนนานเท่าไหร่ จดบันทึกดูว่าวันทั้งวันเราทำอะไรไปบ้าง จะได้รู้ว่าอะไรคือ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ แต่ถ้าคำตอบคือความเครียด เราก็ควร จัดการกับความครียด นั้นก่อนเข้านอน!

จดบันทึก

นอนในที่อากาศเย็นสบาย

อากาศภายในห้องนอนเป็นส้วนประกอบหนึ่งที่สำคัญ จะหลับสบายหรือไม่ก็อยู่ที่ตรงนี้แหละ ส่วนมากแล้วเราจะชอบนอนในอากาศที่เย็นสบาย หนาวไป! ร้อนไป! คงหลับได้ไม่สนิทแน่ๆ ดังนั้นเราจึงควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่สูง ไม่ต่ำจนเกินไป

ลมเย็น

ผ่อนคลาย!!!

ถ้าเป็นคนชอบนั่งครุ่นคิดถึงเรื่องต่างๆที่ผ่านมาระหว่างวันก่อนเข้านอน ลองเปลี่ยนจากการนั่งคิดมาเป็นการจดบันทึกก่อนเวลาเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองของเราไม่สับสน และทำงานหนักจนเกินไป! และก่อนจะนอนให้เราลองจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้ ผ่อนคลาย อาจจะเป็นทะเลสวยๆ สายลมพัดอ่อนๆพัดผ่านใบหญ้าบนยอดเขา หรือทัศนียภาพที่สวยงามพอให้เรารู้สึกสบายใจ แค่ใช้จินตนาการง่ายๆ การนอนหลับ ก็กลายเป็นเรื่องง่ายแล้ว!

พักผ่อน

เทคนิคที่จะให้การนอนหลับนั้นเป็นเรื่องง่ายมีด้วยกันหลากหลายวิธี จริงๆแล้วการนอนก็ไม่ได้ยากเย็นอะไร ใครๆก็คงเคยนอนทั้งนั้น แต่สำหรับคนที่มีเรื่องให้คิดรบกวนจิตใจอยู่ตลอดจนนอนไม่หลับ ทำยังไงก็ไม่หลับ นี่มันช่างทรมานจริงๆ ใครมีทริคดีๆให้หลับปุ๋ย หลับสบาย มาแบ่งปันกับเราที่คอมเม้นด้านล่างได้เลย!


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon