14 เคล็ดลับลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยการ ‘กิน’ อย่างถูกวิธี

posted: 1 year ago
4,044 views
14 เคล็ดลับลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยการ ‘กิน’ อย่างถูกวิธี

comments

ใคร ๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ผอมเพรียวกันทั้งนั้น ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้วพอมีคนเริ่มทักว่า “ช่วงนี้ดูจะมีน้ำมีนวลนะ” ก็อาจจะเสียเซลฟ์ไปเลย จนบางรายอาจเลือกลดความอ้วนด้วยวิธีลัดอย่างการซื้อยารับประทานเอง แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ยาจำพวกนี้ถ้าไม่ได้อยู่ในความควบคุมของแพทย์แล้วอาจจะทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้



ทั้งนี้การลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ดีจึงต้องควบคุมอาหารอย่างถูกหลัก ก็สามารถทำให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียวได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ และนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่เหลือเก็บ ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และควบคุมไม่ให้กลับมาอ้วนใหม่ ต้องอาศัยความตั้งใจจริงและการเปลี่ยนพฤติกรรมผิดๆ อย่างจริงจัง จึงจะประสบความสำเร็จ ดังนี้

closeup of salad

1.ทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อ การงดอาหาร การทานเลท การเลี่ยงไปทานสลัดแทนไม่ทำให้ผอมหรือไม่อ้วนขึ้นได้ เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ ร่างกายจะกระตุ้นให้หิวจัดและอยากของหวานมากๆ จึงต้องทานเยอะๆ ในมื้อถัดไปหรือตอนดึกๆหรือกลายเป็นกินขนมจุกจิกอยู่ดี

2.ทานผักเป็นประจำ ทานให้มากขึ้น และทานให้ได้ทุกมื้อ เพราะผักช่วยให้อิ่มเร็ว ลด Calories ในมื้อนั้นลดการดูดซึมไขมัน และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

Cooking Preparing Food Ingredient Vegetarian Concept

3.อาหารที่ Caloires สูงๆ ยังทานได้ แต่ควรทานนานๆ ครั้ง ไม่ควรเกิน 1-2 สัปดาห์ครั้ง เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวหมูทอด หมูกระทะ Buffet bakery น้ำหวาน ไอศกรีม Pizza

4.อาหารที่ดีที่สุดคือกลุ่มอาหารไทยและ ข้าวแกงของไทย

Hot pizza slice

5.ควรลดปริมาณแป้ง น้ำตาลและเนื้อสัตว์ลง และแทนที่ด้วยผักชนิดต่างๆ

6.ของทุกชนิดในโลกมี Calories ทั้งสิ้น คือกินแล้วให้พลังงานทั้งหมดแม้แต่ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกลุ่มผักใบเขียว และ บุก

Box of red apples

7.หลังทานข้าวหมด 1 จาน หากยังไม่อิ่ม ไม่ควรทานเพิ่ม หรือทานของหวาน ควรทานเป็นผลไม้เพื่อให้อิ่มแทน ผลไม้ที่ทานแล้วไม่อ้วน มีหลักการจำอยู่สองข้อ คือ เนื้อแข็งและไม่หวานจัด เช่น แอปเปิ้ล มะม่วงดิบ ชมพู่ ฝรั่ง ซึ่งมีน้ำตาลน้อยและช่วยให้อิ่มเร็ว แป้งก็เป็นแบบที่ร่างกายนำไปใช้ไม่ได้ ส่วนกล้วยสุกและสับปะรดเป็นควมเชื่อผิดๆ ควรหลีกเลี่ยง

Freshly blended fruit smoothies of various colors and tastes

8.ควรงดกลุ่มน้ำหวานทุกชนิด หรือทานให้น้อยที่สุด เช่น กาแฟ ชาชงหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน นมเปรี้ยวรสหวาน โยเกิร์ตรสหวาน น้ำผลไม้ผสมน้ำตาล สิ่งเหล่านี้ไม่ทำให้ผอมตามโฆษณาชวนเชื่อ อาจจะหลีกเลี่ยงไปทาน กลุ่มน้ำดำ Calories 0% แทนและน้ำที่อยู่ในร้านสะดวกซื้อที่ไม่ใช่น้ำเปล่าและกลุ่มน้ำดำCalories 0% ถือว่าเป็นน้ำหวานทั้งสิ้น ยิ่งกินยิ่งอ้วน กินแล้วผอมแล้วสวยไม่มีในโลก

Very small dept of field , Fresh vegetable

9.ควรหมั่นดูฉลากแสดง Calories อยู่เสมอ และระวังเรื่อง Cholesterol หรือไขมัน 0% ไม่ได้แปลว่าไม่อ้วน เพราะยังมีพลังงานอื่นๆ เช่น แป้งและน้ำตาลอีกมาก

10.ไม่ควรทานของว่างจุกจิกหรือทานอาหารนอกมื้อ

Fried vegetables of the morning glory or rau muong on

11. ควรขยับตัวเยอะๆ บ่อยๆ ควรทำงานบ้านทำความสะอาดห้องนอนบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายใช้ Calories เยอะขึ้น โดยให้คิดว่า แค่นั่งกระดิกนิ้วก็เผาผลาญพลังงานมากกว่านั่งเฉยๆ แล้ว

12.ถ้าจะออกกำลังกายควร ออกแบบเบิร์นไขมัน คือ เหนื่อย หัวใจเต้นเร็วพอสมควร และติดต่อกันนานกว่า 35 นาทีขึ้นไปเท่านั้นและควรทำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

Young women doing abs workout at the gym

13.ควรเข้าใจเรื่อง Calories balanced คนที่อ้วนขึ้น คือคนที่รับ Calories เข้ามากกว่าใช้ออกเสมอ ดังนั้นถึงแม้ทานข้าวแค่วันละหนึ่งจาน หากนอนทั้งวันไม่ขยับตัวไปไหนเลย ก็ยังจะคงน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อยู่ดี



14.สถาบันลดความอ้วนทั้งหลายที่โฆษณากันเกร่อ ล้วนแต่หลอกลวงทั้งสิ้น รวมถึงอาหารและผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมลดความอ้วนทั้งหลาย มักจะผสม Sibu ที่ทำให้ถึงตาย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ


เคล็ดลับดี ๆ แบบนี้สาว ๆ ที่อยากผอมเพรียวต้องรับประทานให้ถูกวิธีก็จะทำให้ผอมเพรียวแล้วสุขภาพร่างกายก็ยังจะดีด้วย ไม่ยากเลยใข่มั้ยละคะ

ขอบคุณบทความจาก นพ.จักกฤษณ์ อัครเศรณี เศรณีคลินิก


avatar
by Anchalee Sabuysuk
"เมื่อมีโอกาสและมีงานให้ทำ ควรเต็มใจทำโดยไม่จำเป็นต้องตั้งข้อแม้หรือเงื่อนไขอันใดไว้ให้เป็นเครื่องกีดขวาง คนที่ทำงานได้จริงๆนั้น ไม่ว่าจะจับงานสิ่งใดย่อมทำได้เสมอ ถ้ายิ่งมีความเอาใจใส่ มีความขยันซื่อสัตย์สุจริต ก็ยิ่งจะช่วยให้ประสบผลสำเร็จในงานที่ทำสูงขึ้น" พระบรมราโชวาทของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของวิทยาลัยเทคโนโลยีและอาชีวศึกษา วันที่ 8 กรกฎาคม พ.ศ. 2530

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon