ปวดหลัง จากการอยู่หลังพวงมาลัยนาน อ่านที่นี่เลย

posted: 2 years ago
4,202 views
ปวดหลัง จากการอยู่หลังพวงมาลัยนาน อ่านที่นี่เลย

comments

อาการปวดหลังจากการนั่งหลังขดหลังแข็งอยู่บนอานม้าเหมือนสมัยก่อนคงไม่มีแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเกี๊ยวเหล็กที่ใช้งานกันอยู่ในปัจจุบันจะไม่ทำให้เราปวดเมื่อยหลังได้ ชาวกรุงเทพทั้งหลายคงจะทำใจกันจนชินว่าปวดหลังนิดๆ หน่อยๆ เดี๋ยวก็หาย ซึ่งจริงๆ แล้วคิดผิดอย่างมากเลยล่ะ

บทความนี้จะมาช่วยแนะนำวิธีการแก้อาการปวดหลังไปให้ผู้อ่านทุกท่านปรับใช้ตามกันดู เพราะชาวกรุงหลายท่านมักใช้เวลากว่าครึ่งวันอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่แล้ว ดังนั้น การนั่งหลังแข็งซ้ำซ้อนเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อกระดูกสันหลังมากจริงๆ ก่อนมันจะอักเสบเรื้อรังไปมากกว่าเดิม ลองนั่งอ่านบทความนี้ให้จบ แล้วเทียบดูว่าทุกวันนี้เราทำได้ตามหลักแพทย์แนะนำบ้างไหม


ท่านั่งที่ถูกต้องตามหลักวิชาการ

ขอบคุณภาพจาก www.caricos.com
  • ยิ่งแขนยืดน้อย

ความเมื่อยก็จะยิ่งน้อย เมื่อเรายืดแขนมากๆ กล้ามเนื้อหลังหัวไหล่ก็จะมีการยืดเยอะ ใช้งานเยอะก็ยิ่งเมื่อยยิ่งเหนื่อยเป็นปรกติ ให้พยายามปรับที่นั่งให้ใกล้กับพวงมาลัยที่สุด โดยที่ไม่รบกวนหรือเพิ่มความอันตรายต่อการเกิดอุบัติเหตุ

  • ไม่มีของใส่กระเป๋าหลัง

หรือกระเป๋าหน้าของกางเกง/กระโปรง เพราะจะทำให้ท่านั่งของเราไม่สมดุลย์โดยไม่ได้ตั้งใจ การนั่งกดทับสิ่งของในกระเป๋าหลังนานๆ หรือการนั่งไม่สมดุลย์กันสองข้างนานๆจะทำให้กระดูกสันหลังเราคดได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลัง

  • การจัดท่านั่งที่ถูกต้อง

คือหัวเข่าต้องสูงกว่าระดับสะโพกเล็กน้อย ดึงคางขึ้นตลอดเพื่อให้หัวตั้งตรง จะทำให้ลักษณะของกระดูกสันหลังตั้งตรงได้พอดี แต่ต้องมั่นใจว่าหลังของคุณนาบชิดกับตัวเบาะรถยนต์พอดี สำหรับใครที่เหลือพื้นที่ไม่แนบชิดสนิทพอดี ให้เลือกใช้หมอนรองนั่งหรือผ้าพันคอปรกติมารองหลังส่วนล่างเอาไว้ เพื่อลดหย่อนอาการปวดเมื่อยจากการตั้งตรง

  • การใช้หมอนรองนั่ง

เป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะรูปทรงสะโพกและหลังของทุกคนไม่ได้รองรับกับตัวเบาะที่นั่งอยู่แล้ว แต่การเลือกใช้หมอนรองนั่ง หรือรองหลัง จะช่วยปรับสรีระหลังเราให้ตั้งตรงสวยงามได้ เพื่อลดหย่อนอาการปวด

  • ถุงน้ำแข็งหรือการประคบเย็น

อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ดูจำเป็นและต้องมีทุกคนขนาดนั้น แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเป็นปรกติอยู่แล้ว การมีถังน้ำแข็งเพื่อเก็บถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นไว้ใช้ประคบกล้ามเนื้อหลังตอนปวดมากๆก็ย่อมมีประโยชน์กว่า

ต่อให้อาการเจ็บป่วยนั้นมีอยู่แล้ว ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเริ่มทำไม่ได้ ในช่วงแรกคุณจะรู้สึกฝืน ปวด เมื่อยกว่าเดิมเป็นเรื่องปรกติ ซึ่งจริงๆ เกิดจากการที่กระดูกสันหลังของท่านกำลังยืดให้ตรง กล้ามเนื้อส่วนที่ยึดกระดูกสันหลังอยู่ก็เลยต้องเกร็งและใช้งานหนักหน่อย แต่หากทำเรื่อยๆก็จะชินไปเอง


เทคนิควิธีการลดหย่อนความเจ็บปวดจากอาการปวดหลัง

สำหรับใครที่รู้สึกว่าตอนนี้เริ่มมีอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อแล้ว เราก็มีวิธีต่างๆมาแนะนำว่าการผ่อนความเจ็บปวดมีวิธีไหนบ้าง มีเทคนิคยังไงบ้างที่จะช่วยให้หายได้ทันที

ขอบคุณภาพจาก www.bettymassage.com
  • พักยืดเส้นยืดสายระหว่างการขับขี่

ขึ้นอยู่กับแผนการเดินทางของคุณ หรือสภาพการจราจรของคุณ หากมีอาการปวดมากๆ ก็ควรจอดพักทุกๆ 30 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยลักษณะกายภาพของมนุษย์ ร่างกายของเราไม่ได้สร้างขึ้นมาให้นั่งเฉยๆอยู่แล้ว ยิ่งขยับตัวมากก็ยิ่งดีกับร่างกาย

หรือถ้าหากคุณไม่สามารถลงจากรถยนต์ได้เลยจริงๆ เพียงยืดหลังให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงส่วนกล้ามเนื้อหลังได้ก็ยังดี การนวดข้อเท้าก็เป็นการช่วยเหลือให้เลือดไหลเวียนไปถึงกล้ามเนื้อแฮมสตริง ที่ช่วยในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนเท้าได้มากทีเดียว

  • เพิ่มความร้อนให้กล้ามเนื้อหลัง

อาจฟังดูไม่ช่วยสักเท่าไหร่ แต่จริงๆความร้อนหรือความอุ่นนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้มากกว่าที่คุณคิด ในต่างประเทศนั้นมักจะมีเบาะทำความร้อนไว้ช่วยในส่วนนี้ด้วย แต่รถยนต์ที่ประกอบในไทยจะไม่มีฟังก์ชั่นนี้รองรับไว้

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ยาทาที่ทำให้รู้สึกร้อนๆ หรือถุงน้ำร้อน หรือแม้แต่แผ่นกระจายความร้อน ก็ดีด้วยกันทั้งนั้น เอามาใช้ประคบหลังส่วนล่างที่ไม่สามารถแนบชิดกับเบาะพนักพิงได้

  • จัดระดับการวางเท้าให้ดีต่อหลัง

สิ่งหนึ่งที่หลายๆคนคงคิดไม่ถึง ก็อาการปวดหลังนั้นสามารถลดหย่อนได้ด้วยการจัดระดับเท้าด้วย ในขณะที่นั่งอยู่ แม้ว่าเท้าจะไม่ได้เป็นส่วนที่รับน้ำหนักทั้งหมด แต่ก็มีส่วนในการช่วยแบกรับน้ำหนักอยู่มากทีเดียว

ซึ่งวิธีนี้คนขับไม่สามารถทำได้แน่นอน ต้องเลือกจอดรถยนต์เพื่อวางเท้าราบลงกับพื้นทั้งสองข้าง จากนั้นให้เลือกกดน้ำหนักลงไปที่ฝ่าเท้า จะช่วยลดหย่อนอาการปวดได้ค่อนข้างไว


ขอบคุณภาพจาก www.mrvehicle.net

ทั้งหมดเป็นสิ่งที่จะช่วยคลายความปวด ลดหย่อนอาการเจ็บหลังได้ไว แต่อย่างไรก็ตาม การจะขจัดปัญหาให้ได้โดยถาวรนั้นจำเป็นจะต้องทำประกิจลักษณะทุกทุกวัน ไม่ขี้เกียจหรือหาข้ออ้างให้ตัวเอง เพราะทุกอย่างก็เพื่อสุขภาพของเราเอง ไม่ใช่ให้ใครคนอื่นเลย

สนับสนุนเนื้อหาโดย carvariety.com

สนใจทำประกันรถยนต์ ราคาประหยัด กดเลย!


avatar
by Smallville
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
loading icon