16 สุดยอดคอลลาเจนช่วยห่างไกลจากริ้วรอย

posted: 1 year ago
16 สุดยอดคอลลาเจนช่วยห่างไกลจากริ้วรอย

comments

คอลลาเจน (Collagen) ช่วยทำให้ใบหน้าและผิวทั่วทั้งร่างกายของคุณสาวๆ ห่างไกลจากริ้วรอย รอยตีนกา รวมไปถึงรอยเหี่ยวย่นได้เป็นอย่างดี แถมยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ สาวๆ จึงนิยมรับประทานคอลลาเจนทั้งแบบเม็ดและแบบผงกันเป็นประจำ จริงอยู่ที่คอลลาเจนสกัดนั้นมีประโยชน์และสะดวก แต่จริงๆ แล้ว คุณอาจได้รับคอลลาเจนมากเพียงพอสำหรับแต่ละวันแล้วก็ได้นะ เพราะคอลลาเจนมีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ ไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารประเภทใดกันที่มีคอลลาเจนผสมอยู่ ที่สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ แถมราคาไม่แพงอีกต่างหาก



1. เนื้อปลาทะเล แหล่งที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนเช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาหมึก ปลากระเบน เป็นต้น เนื้อปลาเป็นโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันต่ำ และมีกรดไขมันโอเมก้าสูง มักพบบริเวณเนื้อเยื่อของตาและหนังของปลา

2. กระดูกอ่อนของสัตว์ เช่น กระดูกของปลาทะเล กระดูกไก่ กระดูกหมู ตีนไก่ซุปเปอร์ ขาหมูตุ๋น เป็นต้น เป็นบริเวณที่มีคอลลาเจนสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก และอุดมไปด้วยสารไลโคปีน ใครที่อยากได้คอลลาเจนง่ายๆ ลองสั่ง ‘เล้ง’ ตอนไปทานก๋วยเตี๊ยว

3. มะเขือเทศ มีสารไลโคปีนในปริมาณที่สูง ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระช่วย ชะลอความแก่เพิ่มความแข็งแรงให้กับผิวได้ด้วย

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีวิตามินซีสูง และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระตัวสำคัญที่มีชื่อว่าแอนโทไซยานินที่เป็นตัวไปเพิ่มการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวเราแข็งแรงและสุขภาพดี

5. ผักใบเขียวเข้ม เช่น บล็อคโคลี่ ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า แตงกวา ผักกาดหอม หรือผักสลัด เป็นผักสีเขียวเข้มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญที่เรียกว่า ลูติน

6. สาหร่าย สาหร่ายทะเลหรือสาหร่ายน้ำจืด ล้วนแต่มีส่วนประกอบของคอลลาเจนและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

7. ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนเป็นโครงสร้างของคอลลาเจนและยังมีสารสำคัญคือ ไอโซฟลาโวน ถั่วเหลืองรวมถึงน้ำเต้าหู้และนมถั่วเหลือง

8. กระเทียม อุดมไปด้วยซัลเฟอร์ ทั้งยังมีกรดไลโปอิกและกรดอะมิโนทอรีน ที่เป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างคอลาเจนที่ถูกทำลาย

9. เนื้อไก่และเนื้อหมู เนื้อสัตว์ที่เป็นโปรตีนจะมีส่วนประกอบของคอลลาเจนอยู่

10. ไข่ขาว มีกรดอะมิโนหลายชนิด นอกจากไขมันต่ำมากแล้วยังโปรตีนสูงโดยมีสารโพรลีนและไลซีนที่สามารถช่วยปรับเปลี่ยนไปเป็นคอลลาเจนได้

11. เห็ดทุกชนิด เช่น เห็ดเข็มทอง เห็ดหูหนู เป็นต้น ล้วนแต่มีส่วนประกอบของคอลลาเจน

12. น้ำมะพร้าว ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ ผิวยืดหยุ่น สดใส กระชับ ได้อีก

13. ข้าวโอ๊ต ช่วยในการเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิว และช่วยชะลอความแก่

14. พริกไทยแดง ปฏิกิริยาแอนติออกซิเดนท์จะช่วยผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง

15. เนยแข็งและชีส ช่วยชะลอความชราของผิวหนัง

16. ชา มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยในการเรียกคืนคอลลาเจนและชะลอริ้วรอยได้เป็นอย่างเป็นธรรมชาติ



คอลลาเจนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะหลอดเลือดเล็ก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน ทำให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้นด้วย ส่วนการกินคอลลาเจนนั้น หากเป็นคอลลาเจนธรรมชาติตามที่กล่าวมานี้ สามารถกินตามมื้ออาหารได้เลยค่ะ


avatar
by Anchalee Sabuysuk
"เมื่อมีโอกาสและมีงานให้ทำ ควรเต็มใจทำโดยไม่จำเป็นต้องตั้งข้อแม้หรือเงื่อนไขอันใดไว้ให้เป็นเครื่องกีดขวาง คนที่ทำงานได้จริงๆนั้น ไม่ว่าจะจับงานสิ่งใดย่อมทำได้เสมอ ถ้ายิ่งมีความเอาใจใส่ มีความขยันซื่อสัตย์สุจริต ก็ยิ่งจะช่วยให้ประสบผลสำเร็จในงานที่ทำสูงขึ้น" พระบรมราโชวาทของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของวิทยาลัยเทคโนโลยีและอาชีวศึกษา วันที่ 8 กรกฎาคม พ.ศ. 2530

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon