ทิปส์คุมน้ำหนักดีๆ ฉบับผู้หญิง Busy

posted: 2 years ago
ทิปส์คุมน้ำหนักดีๆ ฉบับผู้หญิง Busy

comments

ทำงานก็ต้องดี หาเงินก็ต้องเก่ง หุ่นก็ต้องเป๊ะ หน้าก็ต้องปัง สวยสง่าทุกท่วงท่าการเคลื่อนไหว เห้อ! เป็นผู้หญิงยุคนี้มันเหนื่อยเนอะ ต้องเริ่ดทุกทาง ถามว่าเพื่อใคร ตอบสวยๆ เลยว่าเพื่อคววามพึงพอใจส่วนบุคคลค่ะ ก็เราอยากเป็นผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบในสายตาตัวเองนี่เนอะ อะไรที่ยังทำไหวก็อยากทำให้ครบทุกกระบวนท่า เราจึงขอแนะนำ ทิปส์ คุมน้ำหนัก ดีๆ ฉบับผู้หญิง Busy มาฝากค่ะ


1. ระหว่างไฟลท์แสนยาวนาน

คุมน้ำหนัก
Cr.http://www.athomemagazine.co.uk/wp-content/themes/goodnews4/framework/scripts/timthumb.php?src=http://www.athomemagazine.co.uk/wp-content/uploads/2013/08/airport.jpg&h=340&w=636&zc=1

เพราะ “การเดินทางที่แสนยาวนาน อากาศแห้งๆ บนเครื่องบิน ชั้นบรรยากาศบนระดับความสูงที่มีแต่รังสีต่างๆ ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า” Elizabeth Boham นักโภชนาการจาก Lenox รัฐ Massachusetts กล่าว และแนะนำว่าคุณคาดเดาเวลาที่เครื่องจะลงจอด ณ จุดหมายปลายทาง เพราะหากเป็นเวลากลางวัน ก็ควรบริโภคของเหลว ดื่มน้ำให้มากที่สุด หรือรับประทานอาหารเบาๆ อย่างสมูทตี้ หรือซุป อย่างน้อย 16 ชั่วโมง ก่อนการเดินทาง เพื่อปรับสภาพร่างกาย และรับประทานอาหารตอนเครื่องลงจอดตามเวลาท้องถิ่นได้ ซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงจากอาการเจ็ทแลค (Jet lag) ได้โดยปรับนาฬิการ่างกายตามปลายทางให้เร็วที่สุด ถึงจะง่วงขนาดไหนแต่ถ้าไปถึงตอนกลางวัน ก็ฝืนใจเอาหน่อยค่ะ ดำเนินชีวิตแบบคนที่นั่น กินเป็นเวลาตามเขา อาจจะปรับยากสักหน่อย แต่วิธีนี้ก็ช่วยได้เร็วขึ้นนะคะ


2. มี Presentation ปัจจุบันทันด่วน

คุมน้ำหนัก
Cr.http://www.mbaprograms.org/imagesvr_ce/9361/Presentation_Feature.jpg

ไม่มีเวลาแล้ว ตอนนี้ต้องระดมสรรพกำลังทั้งหมด ตั้งสติให้มั่น กลั่นออกมาเป็นพรีเซนเตชั่นสุดเริ่ด ไม่มีเวลาไปกินอะไรใหญ่ๆ ขอเล็กๆ แต่อยู่ท้องแล้วกัน แนะนำนี่เลยค่ะ ไก่งวง เพราะมีโปรตีนมาก ทำให้เผาผลาญพลังงานช้าลง และอยู่ท้องมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารในปริมาณเยอะๆ จะกินแซนด์วิชไก่งวงสักชิ้นแล้วปิดท้ายมื้อกลางวันด้วยกาแฟ หมากฝรั่งกลิ่นผลไม้หรือกลิ่นมิ้นท์ก็ได้ เพราะมีผลการศึกษารองรับว่ากลิ่นผลไม้หรือกลิ่นมิ้นท์นั้นช่วยให้เราตื่นตัว ปรับอารมณ์ให้แจ่มใสขึ้น การตอบสนองรวดเร็วขึ้นด้วย คราวนี้คิดปุ๊บออกปั๊บ แก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้อย่างทันท่วงทีแน่นอน


3. ฤดูบิกินี่ใกล้เข้ามาแล้ว

คุมน้ำหนัก
Cr.https://pixabay.com/en/surf-woman-mar-surfer-wave-1533278/

นานๆ ที่จะได้อวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่ทั้งที ก็ต้องเอาให้เป็นที่จดจำกันไปอีกนานแสนนานเสียหน่อย ไม่ว่าคุณกำลังจะมีทริปเริงร่าริมชายหาด หรือปาร์ตี้ริมสระสนุกสุดเหวี่ยง หุ่นแซบๆ ในชุดบิกินี่สวยๆ ก็เอาอยู่เสมอ เราขอแนะนำของไม่อ้วน ตัวช่วยหุ่นเพรียวสลิม แต่ให้พลังงานสูงอย่าง สลัดผักโขมกับกล้วยหอมจอมซน ถามว่าดียังไง บอกเลยว่ากล้วยหอม 1 ลูกนั้นมีโพแทสเซียม และแร่ธาตุกว่า 500 มิลลิกรัม ส่วนผักโขมสด 1 ถ้วยนั้นมีมากกว่า 800 มิลลิกรัมเลยทีเดียว แต่พยายามหลีกเลี่ยงผักผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากขึ้นอย่าง ถั่วและผลไม้แห้ง เดี๋ยวท้องบวมแก๊สไป ใส่บิกินี่จะไม่สวยนะคะ


4. เมาค้างหลังปาร์ตี้สุดเหวี่ยง

คุมน้ำหนัก
Cr.https://pixabay.com/en/glasses-toasting-cheers-alcohol-919071/

อาการแฮงค์ หรือเมาค้างหลังปาร์ตี้สุดเหวี่ยงที่เพิ่งจบลงไปเมื่อคืน ถือเป็นเรื่องธรรมดาถ้ารักที่จะดื่ม ก็ต้องยอมที่จะแฮงค์นะคะ แต่จะฟื้นตัวยังไงให้เร็วที่สุด วันนี้มีคุยงานสำคัญด้วยสิ จะไปแบบทิ้งสติไว้ที่บ้านไม่ได้เด็ดขาด ร้องหาตัวช่วยด่วนค่ะ อัศวินขี่ม้าขาวในครั้งนี้ก็คือ แซนด์วิชทูน่า หรือซูชิ นั่นเอง เพราะเราต้องรับประทานอาหารเข้าไปทั้งก่อนดื่ม หรือหลังดื่มสักระยะ เพราะอาหารจะเข้าไปชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ของร่างกาย จึงมีโอกาสคลื่นไส้น้อยลง นอกจากนี้ซีลีเนียม ที่พบมากในปลาสามารถลดอาการเมาค้างอย่างอาเจียน หรือเวียนหัว ปวดหัวลงได้ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าจะฟื้นร่างกายของคุณให้สมบูรณ์แข็งแรงเท่าน้ำผักคั้นสดหรอกนะคะ เพราะฉะนั้นเลี่ยงได้เป็นเลี่ยง เลี่ยงไม่ได้ก็ตามนี้


5. เดทสุดโรมานซ์

คุมน้ำหนัก
Cr.https://www.pexels.com/photo/wedding-couple-sitting-on-green-grass-in-front-of-body-of-water-at-sunset-70737/

หลังจากจกส้มตำปูปลาร้า พร้อมฟาดกุ้งแช่น้ำปลากระเทียดสดไปจนเรียบ คุณกลับได้รับข้อความจากหนุ่มสุดฮอตที่คุณกิ๊กกั๊กมานาน ว่าตอนนี้คุณว่างมั้ย? ไม่ว่างก็บ้าแล้วค่ะ แต่…ถ้าเขามาใกล้ระยะประชิดอยากจะคิสขึ้นมา แล้วได้กลิ่นลมหายใจใส่ปูปลาร้าเจือกระเทียมสดๆ ล่ะ โอย ทำไงดีล่ะทีนี้ ยิ่งกลิ่นพวกนี้แรงในระดับแปรงฟันจนสะอาดแล้ว กระเทียมก็ยังทำให้ลมหายใจของเรามีกลิ่นอยู่ดี ใจเย็นไว้ค่ะสาวๆ งานนี้เรามีทางออกแบบเร่งด่วน เพียงแค่คุณดื่มนมตามเข้าไปเล็กน้อย ปริมาณแค่ 200 ซีซี หรือใช้ลูกอม หมากฝรั่งกลิ่นมิ้นท์ช่วย ก็น่าจะพอช่วยได้แล้วค่ะ เดทนี้จะได้จบลงแบบคิสสวยๆ หอมๆ เนอะ เขิน>///<


6. มีวิ่งแข่งในตอนเช้า

คุมน้ำหนัก
Cr.https://eatwellcachecounty.files.wordpress.com/2015/01/woman-running.jpg

เอาล่ะสิ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมินิมาราธอนหรือกีฬาสีบริษัท งานนี้ก็บอกเลยว่าแพ้ไม่ได้ งั้นมาดูวิธีเตรียมตัวแบบผู้ชนะกันดีกว่า ซึ่งบอกเลยว่าจะวิ่งสัก 5-10 กม. อาหารเป็นสิ่งสำคัญ จะวิ่งไปหิวไปก็ใช่ที่ วันนี้จึงนำเสนออาหารเช้าพลังงานสูงอย่าง ข้าวโอ๊ต เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ แต่ให้พลังงาน และเชื้อเพลิงสูง ซึ่งในการวิ่งนั้น กล้ามเนื้อของคุณคุณต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมตลอดเวลา 2-3 ชั่วโมง ซึ่งคุณควรเตรียมข้าวโอ๊ตในคืนก่อนการวิ่งจะช่วยลดความวุ่นวายในยามเช้าของคุณได้ดี เวลารับประทานก็รับประทานคู่กับนมหรือนมถั่วเหลือง ซึ่งมีปริมาณโปรตีนที่ย่อยช้าอยู่ถึง 8 กรัม จึงสามารถให้พลังงานได้ในระยะเวลาที่นานขึ้น หรือกินกับขนมปังทาเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว โรยหน้าด้วยข้าวโอ๊ตก็ได้ค่ะ


7. การเดินทางอันยาวนานหรืองานช้อปปิ้งสุดทรหด

คุมน้ำหนัก
Cr.http://img1.10bestmedia.com/static/img/placeholder-shopping.jpg

เชื่อเถอะ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมไหนก็ต้องใช้ร่างหนักพอกัน เพราะการเดินทางสร้างความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า ปวดเท้าร่างพังได้ฉันใด การต่อสู้แย่งชิงช้อปปิ้งของเซลล์ หิ้วถุงตลอดวันก็ทำได้ฉันนั้น เราจะต้องเป็น Survivor เท่านั้นค่ะ เติมพลังงานให้วันสุดโหดแบบนี้ด้วย ไข่เจียวกับผลไม้อย่างอะโวคาโด เพราะการโหมรับประทานแต่อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียวไม่ดีแน่ พลังงานเยอะจริง แต่จะมีผลต่อสภาวะอารมรณ์ ความหงุดหงิดของคุณ  เราควรรับประทานทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี ที่ใช้เวลาดูดซึมนาน เพราะจะให้พลังงานได้นานขึ้น เมื่อเรามีโปรตีนจากไข่แล้ว ใส่ผักที่ชอบตามลงไป แล้วกินผลไม้อย่างผลเบอร์รี่สด อะโวคาโด อาหารซูเปอร์ฟู้ดมากคุณประโยชน์ ที่มีเลปติน ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นในมื้อเช้าวันนี้


8. ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า

คุมน้ำหนัก
Cr.https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/workout_routine_for_women_with_lunges.jpg

แค่แหกขี้ตา แซะตัวเองออกจากเตียงขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้าได้นี่ ถือว่าสุดยอดมาก ขอปรบมือให้เลยค่ะ อาหารเช้าก็ไม่อยากให้เยอะ เตรียมยากจนบั่นทอนกำลังใจกันเนอะ เราจึงแนะนำเมนูง่ายๆ ไม่เยอะ แต่ประโยชน์เน้น อย่าง น้ำผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดกับกรีกโยเกิร์ต ไม่กินอะไรไม่ได้นะคะ เพราะตลอดเวลาที่คุณนอนหลับก็เสมือนว่าคุณอยู่ในสภาวะอดอาหารมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้ว ดังนั้นต้องเติมพลังก่อนสูญเสียเหงื่อกันสักหน่อย เริ่มจากนำผักผลไม้จะเป็น มะเขือเทศ ผักโขมต้ม ผักกาดขาวน้ำตำลึง น้ำมะนาว น้ำแครอท เอาที่ไหวนะคะ และถ้าเป็นน้ำผลไม้ก็ไม่ควรคั้นทิ้งไว้เกิน 10 นาทีเพราะจะแปรสภาพกลายเป็นน้ำตาลไปเสียก่อน ดื่มอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าเวลาน้อยจริงๆ จัดกรีกโยเกิร์ตไปก่อนเลยค่ะ เพราะนี่เป็นแหล่งพลังงานที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีน ที่ช่วยกักเก็บพลังงานไว้ในกล้ามเนื้อระหว่างที่ออกกำลังกาย จึงไม่ค่อยรู้สึกหิวระหว่างออกกำลังกาย แถมยังไขมันต่ำ ไม่อ้วนด้วยจ้า


เพราะร่างกาย คือสิ่งที่สำคัญที่สุด ต่อให้คุณบ้างาน ใจพร้อมลุยขนาดไหน แต่กายไม่พร้อมก็ลุยต่อไม่ได้นะคะ หรือถ้าคุณสามารถหาเงินได้มากมายก่ายกอง แต่ต้องเอามาจ่ายค่ารักษาพยาบาลตัวเองหรือได้แต่มองเงินตาปริบๆ ก็ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นเจียดเวลานิดๆ หน่อยๆ มาดูแลสุขภาพ เริ่มจากกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ก่อน และยุ่งขนาดไหนก็อย่าลืมกินข้าวด้วยนะ เค้าเป็นห่วง


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon