วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มา ออกกำลังกาย ด้วยกันดีกว่า

posted: 3 years ago
วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มา ออกกำลังกาย ด้วยกันดีกว่า

comments

วันแม่ปีนี้ใครมีแผนพาแม่ไปทำอะไรบ้างคะ บางคนอาจจะพาไปเที่ยว รับประทานอาหารอร่อยๆ แต่งตัวสวยเหมือนๆ กัน หรือถ้าใครยังคิดไม่ออก วันนี้ขอเสนอกิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกับคุณแม่ได้ อย่าง การ ออกกำลังกาย ค่ะเพราะนอกจากจะได้ใช้เวลาร่วมกันแล้ว ยังร่ายกายแข็งแรงทั้งคู่ด้วยนะคะ จะมีท่าอะไรบ้างนั้น ไปชมกันเลย
ก่อนอื่นเรามา Warm up แบบสนุกๆ กับคุณแม่เบาๆ ก่อนเริ่ม ออกกำลังกาย กันดีกว่าค่ะ เป็นท่าสนุกๆ ง่ายๆ ประมาณ 10 นาทีที่คุณได้วอร์มกับคุณแม่ก่อนรับศึกจริง อุ่ย ล้อเล่นค่ะ

1. สไลด์ได้โล่ห์

 

วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มาออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า
Cr.http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g1824/mother-daughter-workouts/?slide=7

เอาล่ะ เมื่อเริ่มวอร์มได้ที่แล้ว ก็มาเจอของจริงกันเลยค่ะ กับท่าแรก ยืนตรงแล้วค่อยๆ สไลด์ขาขวาออกไปด้านข้าง บิดข้อเท้าให้ชี้ไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาอีกข้าง (ขาซ้าย) บิดตัวช่วงบน แขนขวาอยู่บริเวณหน้าขาด้านซ้าย แล้วถ่ายน้ำหนักสลับข้างไปมา ทำประมาณ 1 นาที

 

2. แทงเข่าเอามันส์

 

วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มาออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า
Cr.http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g1824/mother-daughter-workouts/?slide=7

มาที่ท่าต่อมากันเลยค่ะเริ่มจากยกเข่าขวาขึ้น ส่วนมือซ้ายกำคล้ายท่าแทงเข่าช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วโดดเป็นจังหวะ จากนั้นทำสลับข้าง แขนจะตรงข้ามกับหัวเข่าเสมอค่ะ ทำไปประมาณ 1 นาที

 

3. ขึ้นลิฟต์ยุบๆ ยืดๆ

 

วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มาออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า
Cr.http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g1824/mother-daughter-workouts/?slide=7

ต่อมากับท่านี้ เอามือเท้าเอว ก้าวขาขวาไปข้างหน้าก่อน ย่อลงจนหัวเข้าตั้งฉากกับพื้น เท้าซ้ายอยู่ข้างหลังย่อลง หลังยืดตรง แล้วยืดขึ้นลงเหมือนขึ้นลิฟต์ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกกระชับ ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

 

4. บริหาร 2 in 1

 

วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มาออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า
Cr.http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g1824/mother-daughter-workouts/?slide=7

บริหารได้ทั้งสองส่วนในคราวเดียว โดยมือก็ถือดัมเบลไว้ แขนเหยียดตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าขาขวาอยู่ด้านหลังตั้งฉาก ค่อยๆ ย่อเข่าซ้ายลง หลังตรง รักษาระดับแขนไว้ด้วยนะคะ จากนั้นสลับขา เปลี่ยนข้างค่ะ

 

5. ยกขาคว้าดาว

 

วันแม่นี้ ชวนคุณแม่มาออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า
Cr.http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g1824/mother-daughter-workouts/?slide=7

ท่าสุดท้าย สบายๆ กันด้วยท่านอนตะแคงข้างก่อน ยกขาข้างขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือจับไว้ โดยขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้นลงประมาณ 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง
เอาล่ะค่ะ หวังว่าจะฟิต แอนด์ เฟิร์มกันทั้งคุณแม่ คุณลูกนะคะ ท่าที่เลือกมาก็ไม่ได้ผาดโผนจนเกินไปนัก ถ้าออกกำลังกาย ด้วยกัน ดูแลกันไปรับรองว่าทำได้แน่นอน ที่สำคัญนี่เป็นวิธีการบอกรักแม่ที่ดีมากๆ เพราะไม่มีทรัพย์สินใดที่จะมีค่าไปกว่าการมีสุขภาพที่แข็งแรง แม่จะได้อยู่กับเราไปนานๆ นะคะ ส่วนใครที่อยู่ไกลกับคุณแม่ หรือไม่ได้อยู่กับคุณแม่แล้วจะทำกับคุณพ่อ เพื่อนสาว หรือแฟนก็ใช้ได้เหมือนกันนะคะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
loading icon