ชอบสะดุ้งตื่นตอนนอน ทำอย่างไรดี?

posted: 2 years ago
ชอบสะดุ้งตื่นตอนนอน ทำอย่างไรดี?

comments

เคยไหมคะ ?  เวลานอนหลับอยู่ดีๆ แล้วต้อง “สะดุ้งตื่น” เพราะอาการกระตุกแบบไม่ทราบสาเหตุ กระตุกทีหนึ่งไม่ใช่เบาๆ นะ แบบสะเทือนเลยจ๊ะ ใครนอนข้างๆ มีอันต้องตื่นตามเราไปด้วยเลย สงสัยว่าไอ้อาการสะดุ้งหรือกระตุกแรงๆ แบบนี้มันจะเป็นลางบอกเหตุถึงโรคร้ายอะไรหรือเปล่า Rabbit Daily เลยไปหาข้อมูลมาแถลงไขให้รับทราบกันค่ะ

อาการสะดุ้งหรือกระตุกในขณะหลับนั้นเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ส่วนใหญ่จะเกิดกับเด็กเล็กและผู้ใหญ่วัยกลางคน โดยอาการสะดุ้งที่ว่ามีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่า “ฮิปนิก” (Hypnic) เป็นอาการที่ไม่รู้สาเหตุการเกิดที่แน่นอน

iStock_000081734017_Small

 

สาเหตุที่เค้าว่ากันว่าทำให้เกิดอาการ Hypnic นี้คือ

  •          สมองสับสนอะไรบางอย่าง สมองคิดว่าตอนที่เรานอนซึ่งกล้ามเนื้อกำลังคลายตัวนั้นเป็นภาวะฉุกเฉินเหมือนตอนเรากำลังตกจากที่สูงจึงสั่งการให้กล้ามเนื้อกระตุกเพื่อเตรียมรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น เอ๊ะ! แปลว่าเราชอบคิดมาก คิดไปเองรึเปล่านะ?
  •          ความวิตกกังวลก่อนนอน มีเรื่องเครียดๆ ก่อนนอนที่คิดไม่ตกก็อาจทำให้สะดุ้งตอนนอนได้
  •          การอดนอน นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอบ้าง หักโหมทำแต่งาน นอนดึกตื่นเช้า
  •          การกินยาบางชนิด เช่น ยาบรรเทาอาการซึมเศร้า ยาที่มีผลข้างเคียง
  •          การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน แน่นอนว่าต้องทำให้ตาเราค้างแน่ๆ คึกนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากเลย แนะนำให้ดื่มเป็นชาสมุนไพรแทนจะดีกว่านะจ๊ะ

ใครมีอาการนี้บ่อยๆ จะทำอย่างไรดีนะ ถ้าอยากนอนหลับสบายบ้าง จะได้ตื่นมาสดชื่น ร่างกายแข็งแรง มีพลังงานพร้อมที่จะทำทุกสิ่ง

Portrait of a young woman suffering from insomnia
สะดุ้งตื่นมาแล้วก็นอนไม่หลับ

ไปดูกันดีกว่าว่าเราจะช่วยให้หลับสบายได้อย่างไร

  •           อย่าคิดอะไรมากก่อนนอน ทำใจให้สบาย ทำสมองให้โล่งเข้าไว้ พุทโธ่ๆๆ นอนนับแกะไปเลยจ้า
  •           นั่งสมาธิก่อนนอน การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจเราสงบไม่ฟุ้งซ่าน นั่งสมาธิก่อนเข้านอนสัก 15 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
  •           ดื่มนมอุ่นผสมน้ำผึ้งก่อนนอน นมมีสารที่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่วนน้ำผึ้งมีฤทธิ์ระงับประสาทอ่อนๆ ดื่มก่อนเข้านอนรับรองได้ว่าไม่มีสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกแน่นอน
  •           เล่นกีฬาให้เสียเหงื่อ เวลาเหงื่อออกเยอะๆ ร่างกายจะรู้สึกเพลียและต้องการพักผ่อน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นยานอนหลับชั้นดีอย่างไม่ต้องสงสัย
  •           แต่งห้องนอนให้น่านอนยิ่งขึ้น บางครั้งการปรับเปลี่ยนมุมห้อง หรือการตกแต่งห้องให้มีบรรยากาศสบายๆ ผ่อนคลายเป็นวิธีช่วยให้เรานอนหลับสนิทโดยไม่สะดุ้งตื่น หรืออีกวิธีหนึ่ง อาจใช้กลิ่นหอมอโรม่าเล็กน้อย จะได้ผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น
  •          ปรับแอร์ในอุณหภูมิที่พอเหมาะ ว่ากันว่าอุณหภูมิที่ทำให้เราหลับสบายอยู่ที่ 26 – 27 องศาเซลเซียส ไม่ร้อนไปไม่เย็นไปกำลังดี
  •          ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอน ปรับเปลี่ยนท่าทางในการนอน อาทิเช่น ผู้ป่วยไม่ควรนอนในท่านอนหงาย เนื่องจากจะทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายกว่าการนอนในท่าตะแคง
ทำอย่างไรก็นอนไม่หลับ

เท่านี้ก็จะพอบรรเทาให้ใครหลายคนที่นอนไม่หลับ หรือชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก ได้นอนพักผ่อน หลับสบายอย่างง่ายดาย แล้ว แต่ถ้าลองทำตามแล้วยังสะดุ้งกลางดึกเป็นประจำอีก ควรจะไปพบคุณหมอเพื่อรักษาอย่างจริงจังแล้วค่ะ


avatar
by Angel
เทพธิดาแห่งความงามที่ร่วงหล่นลงมาจากต้นงิ้วบนสวรรค์ บอกเลยว่าแองเจิ้ลครบเครื่องนะคะ ทั้งร้อง เล่น เต้นเกาหลีได้หมด ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างหญิงและชาย ทำให้แองเจิ้ลเดินทางสายกลางได้อย่างงามสง่า และมีราศี งานเขียนที่ถนัดคือการเม้าท์มอยหอยเชลล์ ซุบซิบนินทาแต่แฝงไปด้วยสาระต่างๆที่จะทำให้สาวๆงดงามขึ้นทันตาเห็น ยังไงก็ฝากเป็นกำลังใจให้ทูตสวรรค์แห่งวงการบิวตี้ด้วยนะคะ บายยยย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon