เล่นกล้ามท้องอย่างไรให้มี ซิกแพค สมใจสักที

posted: 3 months ago
เล่นกล้ามท้องอย่างไรให้มี ซิกแพค สมใจสักที

comments

เคยสงสัยมั๊ยทำไมปกนิตยสาร นายแบบ นางแบบถึงมี ซิกแพค มีหน้าท้องเรียบ แล้วทำไมเราถึงชอบ ถึงอยากมีกันนักกันหนา ทำไมผู้หญิงถึงชอบผู้ชายที่มีซิกแพคก็เพราะตามธรรมชาติผู้ชายที่มีกล้ามท้องนั้นบ่งบอกถึงการมีสุขภาพดี ซึ่งเอาจริงๆ ก็เป็นไปตามธรรมชาติที่ผู้หญิงจะชอบผู้ชายที่สุขภาพดี ฟิต ให้ความรู้สึกปกป้องเธอได้ หรือแม้กระทั่งผู้ชายเองก็ชอบผู้หญิงที่มีกล้ามท้องสวยๆ เช่นกัน และหากเราอยากมีกล้ามท้องเหมือนคนส่วนน้อยในประเทศนี้บ้างล่ะ เราจะทำอย่างไร เรามีวิธีครับ



เสกกล้ามท้องแบบ ซิกแพค ให้สมใจ

ลดอาหาร

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการลดทานอาหารลง แต่ยังคงต้องทานอาหารนะครับ แต่เลือกทานของที่ไม่มีน้ำตาล แป้ง และไขมัน ซึ่งเป็นอะไรที่ขัดกับของกินสมัยนี้มากที่อุดมไปด้วยสิ่งเหล่านี้เพราะมันอร่อยและถ่ายรูปออกมาสวย เช่น สเต็กเนื้อชิ้นใหญ่ ไขมันละลาย ปิงซู ฮันนี่โทสต์ ไอครีมไซส์ใหญ่อลังการ พิซซ่าซีสเยิ้มถาดใหญ่ เข้าเรื่องต่อดีกว่า ถ้าต้องทานอาหารที่มีน้ำตาล แป้ง และไขมัน ก็ต้องมีน้อยมากๆ และเลือกทานโปรตีนให้เยอะ เพื่อจะได้มีแรงออกกำลังกาย หลายคนอยากมีหุ่นดี ลดอาหารจนไม่มีแรง พอไปออกกำลังกายก็เลยออกได้ไม่เต็มที่ และกลับมาหิว สุดท้ายก็ต้องกินเข้าไปเหมือนเดิม และคุณก็ทำไม่สำเร็จอีกตามเคย ใช่มั้ยล่ะ

ซิกแพค


ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญอันดับ 2 คือการออกกำลังกาย ซึ่งคุณต้องออกสม่ำเสมอ เวลาไหนก็ได้ครับที่คุณว่าง ไม่จำเป็นว่าต้องไปฟิตเนสหรือไปสวนสาธารณะ อยู่ในห้องนอนก็ทำได้ หลายคนคิดว่าต้องรอทุกอย่างพร้อม ต้องไปเล่นกับอุปกรณ์ ต้องใส่ชุดออกกำลังกาย ต้องออกกำลังกายเวลานี้ ความจริงไม่ใช่เลยครับ ก่อนคุณจะอาบน้ำ เวลานั้นแหละที่เราออกกำลังกายได้ โดยใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาทีก็พอ ถ้าสงสัยว่าจะออกกำลังกายยังไงแค่ 5 นาที ผมมีคลิปแนะนำให้ถัดไปครับ


ออกกำลังกายแนว cardio

หลายคนเข้าใจผิดว่า ถ้าเราจะลดพุงให้มี ซิกแพค คุณต้องเล่นท้องเยอะๆ มันก็มีทั้งถูกและผิดครับ สิ่งที่ถูกคือ ถ้าคุณเล่นกล้ามท้องเยอะๆ กล้ามท้องคุณจะมีขนาดที่ใหญ่และเห็นชัดขึ้น แต่การที่เราจะเห็นกล้ามท้องส่วนนั้น คุณต้องมีหนังท้องที่บาง การมีหนังหน้าท้องที่บางไม่ใช่แค่การ sit up แต่คุณต้องเล่น cardio ซึ่งเป็นการออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าปกติเป็นระยะเวลา 45-60 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันที่สะสมอยู่ออกไป และคุณควรออกกำลังกายทุกส่วนเพราะกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ต้องมีความแข็งแรงพอเพื่อช่วยพยุงท่าการเล่นหน้าท้องของคุณให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในขณะเล่น 


ท่าเล่นหน้าท้อง

คนที่อยากได้กล้ามท้องนั้น ท่าที่คนทั่วไปนึกออกคือท่า sit up เป็นการทำตัวนอนราบกับพื้นและยกตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากหน้าท้องดึงตัว ซึ่งก็เป็นท่าที่ได้ผลมากที่สุดซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้ว ดูรายละเอียดได้จากคลิปนี้ครับ

แต่ถึงแม้การ sit up จะเป็นท่าที่ได้ผลมากที่สุด แต่คุณก็ควรเล่นท่าอื่นที่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย เพื่อความสมดุลของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และคุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ คือ กล้ามเนื้อก้น (glute) ซึ่งคุณอาจสงสัยว่าเกี่ยวอะไรกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จริงๆ ก็ไม่ได้เกี่ยวครับ แต่เกี่ยวกับหนังหน้าท้องที่บังกล้ามเนื้อคุณอยู่ ซึ่งถ้าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหมัดใหญ่ จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ทำให้ไขมันหน้าท้องน้อยลง ไขมันจึงไม่บังซิกแพคของคุณนั่นเองครับ

สำหรับท่าที่ใช้ในการเล่นกล้ามเนื้อก้น (glute) ก็มีหลายท่า แต่ท่ายอดฮิตที่ทำได้ง่ายคือท่า squat ซึ่งนอกจากจะได้ใช้กล้ามเนื้อก้นแล้ว ยังใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อีก 2 มัดคือ ต้นขา (Quads) และ ขาด้านหลัง (Hamstring) ท่า squat ทำอย่างไร ทำตามได้จากคลิปนี้ครับ


และถ้าใครอยากทำเป็นเซตให้เป็นนิสัยสามารถดูได้จากคลิปนี้ครับจะได้เห็น squat หลายแบบ ซึ่งถ้าคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเข้าไปโดยถือดัมเบล หรือถือบาเบลไว้ และคุณ squat หลายครั้ง จะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อให้คุณมีขาและก้นที่สวยครับ

สำหรับท่าเล่นหน้าท้อง เรามีด้วยกันหลายท่า ซึ่งควรทำทุกท่า และมี fitness idol หลายคนเลยที่โชว์เล่นและเราสามารถทำตามได้

สำหรับคนนี้เป็น fitness idol ชื่อ Jordan Yeoh ซึ่งมี six pack ที่สวยมาก มีตัวอย่างให้ทั้งแบบท่ายาก และท่าง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยครับ

สำหรับคลิปนี้จะเป็นท่าแนวผู้หญิง จะเหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยากได้ก้นสวย ขาสวยครับ

สำหรับคลิปนี้ ท่าจะมีความยากขึ้นกว่า 2 คลิป และเริ่มใช้อุปกรณ์เพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายหน้าท้องครับ



ได้รู้หลักการกันไปแบบจุใจ คราวนี้ก็อยู่ที่เพื่อนๆ แล้วล่ะครับ ที่จะเปลี่ยนนิสัยกินให้น้อย ไม่กิน แป้ง น้ำตาล ไขมัน และหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ ที่ทำนี้ไม่ใช่เพื่อให้ได้ ซิกแพค ไปถ่ายรูปอย่างเดียวนะครับ แต่คุณควรออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองไปตลอด แบบนี้ถึงจะเรียกว่ามีสุขภาพดีแท้จริงครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon