รวม 10 ทริคเก๋ๆ ให้คุณได้ตื่นเต็มตา เมื่อเกิดอาการ ง่วงนอน ในออฟฟิศ

posted: 2 years ago
รวม 10 ทริคเก๋ๆ ให้คุณได้ตื่นเต็มตา เมื่อเกิดอาการ ง่วงนอน ในออฟฟิศ

comments

ฮ้าวววว เชื่อว่าใครหลายคนอาจจะเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอนขึ้นได้ระหว่างวัน ยิ่งเวลาบ่ายที่เพิ่งกินกันมาอย่างเต็มอิ่ม แถมยิ่งบรรยากาศการทำงานก็ช่วยให้ง่วงเสียนี่กระไร ครั้นจะดื่มแต่กาแฟ หรือคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน ก็ดูจะไม่ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ แล้วเราจะมีวิธีแก้อาการ ง่วงนอน นี้ ยังไงดีล่ะ??

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: 7 พฤติกรรมที่จะทำให้ร่างพังหลังตื่นนอน, 20 ภาพน่ารักของเหล่าสัตว์เลี้ยง ที่ทำให้รู้ว่าพวกมันหลับได้ทุกที่จริงๆ, รถชน ปัญหาจากการหลับใน

1. จิบน้ำระหว่างวัน

“น้ำ” คือตัวช่วยชั้นเลิศในการแก้ง่วง โดยการดื่มเพื่อแก้ง่วงนั้น คุณต้องดื่มแบบจิบๆ ตลอดทั้งวัน เพราะการที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัว และไม่ขาดแคลนน้ำ

ที่สำคัญที่สุด น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำอุ่นอุณหภูมิห้อง เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ในระบบไหลเวียนมาเลี้ยงเลือดได้ทันที

แก้-ง่วงนอน-1-จิบน้ำระหว่างวัน
จิบน้ำระหว่างวัน จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแคลนน้ำ และหายง่วง

2. ยืดเส้นยืดยืดสายซะบ้าง

การลุกขึ้นมากระโดดตบ หรือยืดเส้นสาย รวมถึงออกกำลังกายจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล และยังช่วยให้เส้นสายไม่ยึดเกร็งไปตลอดทั้งการทำงานอีกด้วยนะ !!

รู้แบบนี้แล้ว หากรู้ตัวว่าเริ่มง่วง ก็ลองลุกขึ้นยืน บิดซ้ายบิดขวา กระโดดตบ ก็ดูเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณตื่นได้เช่นกัน !!  

แก้ ง่วงนอน 2 ชวนกันยืดเส้นยืดสาย
ชวนกันยืดเส้นยืดสาย นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยให้ตาสว่างด้วย

3. ฟังเพลง

หากบรรยากาศรอบข้างมันน่าเบื่อมากจนเกินไป ลองเสียบหูฟัง เปิดเพลงจังหวะชวนคึกคัก (แต่ถ้าใครอยากจะผ่อนคลายด้วยเพลงช้า เราก็ไม่ว่า แต่เกรงว่าอาจจะหลับเสียก่อนนี่สิ) ลองสร้างบรรยากาศสนุกสนานให้ตัวเองดูสิ คุณอาจจะหายง่วงนอนก็ได้นะ !!

แก้ ง่วงนอน 3 การฟังเพลงจังหวะสนุกสนาน
บางครั้งการฟังเพลงจังหวะสนุกสนาน ก็ช่วยให้บรรยากาศรอบข้างดูไม่น่าเบื่อได้

4. ของเผ็ดสิตื่นจริง

อุ๊บ เราไม่ได้หมายความว่าต้องถึงขั้นขนาดเคี้ยวพริกเป็นเม็ดๆ หรอก แต่การทานอาหารที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย จะช่วยให้ประสาทตื่นตัว นอกจากนี้ยังให้ผลดีเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน แต่ต้องระวังให้ดี เพราะการทานมากเกินไปอาจจะทำให้กระเพาะระคายเคือง ซ้ำยังอาจนำพามาสู่การเป็นโรคกระเพาะ รวมถึงขับถ่ายยากด้วย

แก้ ง่วงนอน 4 มะขามแก้วสุดจี๊ด
มะขามแก้วสุดจี๊ด ก็เป็นอีกอย่างที่น่าลองถ้าอยากตื่น

5. ทานผลไม้รสเปรี้ยว

หากเบื่อของเผ็ด การทานของเปรี้ยวก็ช่วยให้คุณตื่นได้ !! แถมยังได้ประโยชน์เกี่ยวกับผลไม้ที่ทาน ช่วยในเรื่องขับถ่าย นอกจากนี้รถเปรี้ยวยังช่วยให้คุณอยากอาหาร คลายอาการเบื่ออาหารได้อีก ดูสิ ได้ประโยชน์ถึงสองเด้งเชียวนะ

แก้-ง่วงนอน-5-ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น สตรอเบอร์รี่ ส้ม มะเฟือง สับปะรด ช่วยให้คุณได้ตื่นเต็มตามากขึ้น แถมยังได้ประโยชน์อื่นๆ เช่น วิตามินซี อีกด้วย

6. เข้าห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตา

ลองลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตา เอามือสัมผัสสายน้ำเย็นๆ เสียบ้าง จะช่วยให้ประสาทของคุณตื่นตัว แถมยังช่วยให้คุณสดชื่นได้ ไม่เชื่อลองดูสิ !!

แก้-ง่วงนอน-6-การล้างหน้าล้างตา
การล้างหน้าล้างตาจะช่วยให้คุณสดชื่น ลืมง่วงได้

7. อมลูกอมรสเย็นๆ

การอมลูกอมที่มีรสเย็นๆ เช่น มิ้นต์ จะช่วยให้คุณตาสว่างได้มากขึ้น นอกจากจะตาสว่างแล้ว ยังช่วยในเรื่องของกลิ่นปาก และลมหายใจที่สดชื่นอีกด้วย  แต่ควรทานแต่พอดี การทานมากเกินไปจะเข้าอีหรอบง่วงนอนเพราะน้ำตาลมากไปนะสิ !!

แก้-ง่วงนอน-7-การอมลูกอมรสเย็น-หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
การอมลูกอมรสเย็น หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ก็ช่วยได้ แต่อย่ามากจนเกินไป

8. งดทานมื้อหนัก อุดมคาร์โบไฮเดรต ระหว่างวัน

รู้หรือไม่ การจัดหนักจัดเต็มกับอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ทำให้หลังมื้อเที่ยง มีอาการง่วงซึมได้!!  เพราะการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ที่หนักแป้ง หนักน้ำตาล จะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อเร่งย่อยอาหารในปริมาณมากให้แล้วเสร็จ ส่งผลให้เลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองมีน้อยลง หรือไหลเวียนช้าลง ทำให้เราง่วงซึม เฉื่อยชา

แก้-ง่วงนอน-8-ลดอาหารจำพวกแป้ง-น้ำตาล
ลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ลงบ้าง หากคุณไม่อยากง่วงระหว่างวัน

9. ลาก่อน ของหวานที่รัก

แม้ว่าของหวานจะช่วยทำให้เรากระชุ่มกระชวยได้ในระหว่างวันก็จริง แต่มันสามารถช่วยได้แค่ประเดี๋ยวเดียวเองนะ เพราะเมื่อทานของหวานซึ่งเป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตชนิดเร่งด่วนเข้าไป จะไปทำให้ตับอ่อนต้องหลั่งอินซูลินออกมามากขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดสูง จะส่งผลให้เราเกิดความรู้สึกง่วงนอนตามมา เพราะฉะนั้น บอกลาของหวานเลย ถ้าไม่อยากง่วงนอนระหว่างวัน  

แก้ ง่วงนอน 9 นอกจากจะอ้วนแล้ว
นอกจากจะอ้วนแล้ว ยังทำให้ง่วงได้ระหว่างวันอีก ขอบอกเลย โน โน

10. นอนแต่หัวค่ำ หลับให้เต็มอิ่ม

ท้ายสุดนี้ อาการง่วงระหว่างวันอาจจะเกิดมาจากการที่คุณเพลียเพราะนอนหลับไม่เต็มอิ่ม หรือนอนดึกมากจนเกินไป เมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดอาการล้าในระหว่างวัน

แก้-ง่วงนอน-10-เทคนิคที่ดีที่สุด
เทคนิคที่ดีที่สุด คือการนอนหลับให้เต็มอิ่ม จะช่วยแก้ปัญหาง่วงนอนระหว่างวันได้ดีที่สุด

ดังนั้น หากคุณสรรหาทุกวิธีการแล้วยังคงง่วงระหว่างวันอยู่ เราแนะนำให้คุณลองปรับเวลานอนให้ไวขึ้น ปิดเครื่องมืออิเล็ดทรอนิกส์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ก่อนนอน ปิดม่านเล็กน้อยเพื่อป้องกันแสงไฟจากนอกบ้าน เมื่อง่วงก็ให้ยอมนอนโดยไม่บิดพลิ้ว จากนั้น หลับให้เต็มอิ่ม แล้วเช้าที่แสนสดใสจะเป็นของคุณอย่างแน่นอน !

 

ทั้งนี้ทั้งนั้น หากทำทุกอย่างเรายังมีอาการง่วงนอน ลองสำรวจยาที่อาจจะทานเข้าไป หรือปรึกษาแพทย์ อาจจะไดรับรู้สาเหตุที่แท้จริงก็ได้  ยังไงการป้องกันย่อมดีกว่าการแก้ไขย้อนหลังนะ !


avatar
by กาแฟเย็นไม่ใส่น้ำแข็ง
สิ่งมีชีวิตเหนือความเข้าใจมนุษย์(?)ที่ชอบขลุกอยู่กับตัวหนังสือ หมาแมว และสัตว์ขนฟูไปวันๆ มากกว่าออกไปเจอคน นิยมวิถีชีวิตแบบสโลว์ไลฟ์ แต่รักการนอนมากเกินไป เลยกลายเป็นสล็อตไลฟ์แทน พอมาอยู่กับกระต่ายเลยรักกาแฟดาวมาก เอิ้นหาน้องดาวตลอดเวลา #มันดีจริงนะเธอว์ #สล็อตยังตื่นนอน #ไม่ #ฉันไม่ได้ค่าโฆษณา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon