ทำยังไงให้หลับง่าย หลับสบาย และหลับลึก

posted: 2 years ago
1,965 views
ทำยังไงให้หลับง่าย หลับสบาย และหลับลึก

comments

หลับสบาย

เคยไหม กับปัญหานอนไม่หลับ ทั้งๆ ที่พรุ่งนี้มีนัดสำคัญ ต้องตื่นเช้า แต่จะข่มตานอนเท่าไรก็หลับไม่ลงซักที พรุ่งนี้จะมีเรี่ยวแรงไหวไหม แต่จะอดหลับอดนอนไม่ได้นะ เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ช่วยในเรื่องกระบวนการทำงานต่างๆ ของร่างกาย วันนี้แองเจิ้ลเลยมีวิธีผ่อนคลายให้นอน หลับสบาย มากฝากกันค่ะ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: 5 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน ตื่นมา ผิวสวยการนอนหลับ กับทฤษฎี 4-7-8

Viriyah Insurance

1. โยนความเครียดทิ้งไป

ต้องคอนโทรลตัวเองให้ได้ ตอนนอนคือต้องปิดสวิตช์ความเครียด เรื่องหนักๆ ที่พบเจอมาในวันนี้พักเอาไว้ก่อน ถ้าเอาแต่คิดเราก็ฟุ้งซ่านพาลให้นอนไม่หลับ เวลาจะนอนก็ควรทำใจให้โล่งสบาย สมองจะได้ปลอดโปร่ง ไม่ซีเรียสกับทุกสิ่ง ตื่นมาพรุ่งนี้ค่อยลุยต่ออีกทีเนอะ

หลับสบาย
อย่าปล่อยให้ความเครียดเข้ามาครอบงำคุณก่อนนอน

2. เข้านอนให้เป็นเวลา เป็นนิสัย

ถ้าพวกหล่อนนอนและตื่นเวลาไหนเป็นประจำ นาฬิการ่างกายของเธอจะเคยชินว่าเวลาไหนคือเวลานอนและเวลาตื่น พอจะถึงเวลาเข้านอนจริงๆ ก็จะไม่มีปัญหา เพราะร่างกายจะค่อยๆ ชัทดาวน์ตัวเองลง และก็ตื่นขึ้นเมื่อนอนเต็มอิ่มแล้ว รับรองสดชื่นค่ะ

3. อย่านอนกลางวัน

แม้เราจะง่วงและเพลียก็แค่พักสายตาพอ อาจจะงีบเอาแรงซักสิบนาทีเล็กน้อย แต่อย่านอนยาวไปเลยนะ เพราะมันจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน หากิจกรรมทำที่ทำให้ตาสว่างดีกว่า ไปวิ่งเล่นกับเพื่อนไป

หลับสบาย
การนอนกลางวันจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน

4. ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน เส้นนี่ยึดจนปวดไปหมด ก่อนนอนลองทำท่ายืดคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อดู ออกกำลังกายเบาๆ เต้นซักหนึ่งเพลงก็ได้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดและคลายตัว จะได้นอนหลับสบายโดยไม่ปวดเมื่อยหรือชา

5. หลีกอาหารหนักก่อนนอน มื้อดึกเซย์โน

การทานอาหารหนักๆ มื้อเย็นหรือใกล้เวลานอนจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก อาจจะไม่สบายตัว หรือเราอิ่มเกินไปจนทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ แบบนี้หลับไม่สบายแน่ หนำซ้ำกินแล้วนอน ผลร้ายที่สุดคืออ้วนแน่ๆ ค่ะ กรี๊ดดดดด

หลับสบาย
ยืดเส้นยืดสายก่อนนอนซักหน่อย

6. ปิดไฟให้หมด

ปิดโคมไฟ ปิดโทรทัศน์ ปิดมือถือด้วย เพราะแสงไฟจะรบกวนปลายประสาทตา เจอแสงแดดแสงไฟมาทั้งวันแล้ว ต้องพักบ้าง แม้บางคนชินกับการนอนเปิดไฟ อาจจะนอนหลับแต่ก็หลับไม่สนิทค่ะ เวลานอนห้องจะต้องมืดและเงียบไม่มีสิ่งรบกวน เปิดแอร์เย็นๆ พอดีๆ จะหลับสบายขึ้น

Bangkok Insurance

7. ดื่มนมก่อนนอน น้ำผึ้งก็ได้

มีการวิจัยออกมาแล้วว่าน้ำผึ้งเป็นยากล่อมประสาทเบาๆ ช่วยคลายความเครียด ทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับสบายขึ้น ยิ่งผสมกับนมจะทำให้กลมกล่อมทานง่ายขึ้น หรืออาจทานชาคาโมมายด์ก่อนนอนก็ดีนะ

หลับสบาย
เหตุผลที่เด็กกินนมแล้วนอนหลับสบายด้วยนะ

8. กลิ่นหอม ผ่อนคลาย หลับสบาย แน่นอน

กลิ่นก็ช่วยได้ ทำให้หลับสบายขึ้น ประสาทรับกลิ่นจะรู้สึกผ่อนคลายไปกับกลิ่นหอมๆ ต้องขอแนะนำกลิ่นแนวอโรม่า พวกลาเวนเดอร์ กุหลาบ ไม้หอม ไม่ควรเอากลิ่นที่ฉุนเกินไป และไม่ควรจุดเทียนด้วย หากหลับแล้วละเมอไปปัดโดน จะอันตราย ไฟไหม้จะมาเยือนนะคะ

9. มีเซ็กซ์ก่อนนอน

มีงานวิจัยออกมาแล้วค่ะว่าการมีเซ็กซ์จะหลั่งสารความสุข และทำให้หลับสบายขึ้น ร่างกายใช้พลังงานมา จะรู้สึกเหนื่อย แต่ก็เป็นความรู้สึกเหนื่อยที่มีความสุขจริงมะ แล้วยิ่งสาวๆ นอนหลับไปในอ้อมอกของชายหนุ่มนะ ยิ่งฟินเลยค่ะ หลับสบาย ฝันหวานแน่ ตื่นมาอีกซักยกเนอะ

หลับสบาย
การมีคนนอนกอดข้างกายก็ช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัยและหลับสบายขึ้นนะ

 

รู้แบบนี้แล้วก็ลองทำซักข้อสองข้อ จะได้ช่วยให้สาวๆ นอนหลับสบาย มากขึ้นเนอะ แต่แองเจิ้ลไม่แนะนำให้กินยานอนหลับนะคะ เพราะมันจะไปทำลายสุขภาพในอนาคต


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon