หลับสบายไปกับ 5 ท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียงก่อนนอน

posted: 1 year ago
2,851 views
หลับสบายไปกับ 5 ท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียงก่อนนอน

comments

หลังจากเหนื่อยล้ากับการเรียนหรือการงานมาทั้งวัน สาวๆ หลายคนก็คงอยากทิ้งตัวลงบนเตียงนอนนุ่มๆ แต่ทราบหรือไม่ว่าการที่เรานอนหลับไปพร้อมกับความตึงเครียดนั้นจะทำให้เราตื่นเช้าขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ซึ่งอาจจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณก็ได้นะ เพราะฉะนั้นหากคุณอยากได้ ‘ร่างกายใหม่และจิตใจที่สดใส’ ในยามเช้าของทุกๆ วัน ขอแนะนำให้รู้จักกับ 5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเตียงก่อนนอน โยคะก่อนนอนนั้นใช้เวลาทำเพียงประมาณ 10 นาที ถือว่าเป็นการปลดปล่อยความเมื่อยล้าของร่างกายด้วยท่วงท่าเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับลมหายใจ สูดหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนลมหายใจออกอย่างช้าๆ ขัดเกลาความคิดให้สะอาด แล้วคุณจะสังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายของคุณ

ท่าโยคะก่อนนอน

หากพร้อมแล้วก็เตรียมเคลียร์พื้นที่เตียงนอนให้โล่งๆ แล้วไปฝึกท่าโยคะง่ายๆ ที่ Rabbit Daily นำมาเสนอกันเลย แล้วเราจะมีร่างกายที่แข็งแรงและอารมณ์ที่แจ่มใสไปด้วยกัน !



1. ท่าเด็ก (Child’s Pose)

โยคะก่อนนอน

1.นั่งลงบนส้นเท้าด้วยท่าทางสบายๆ
2.เลื่อนตัวไปข้างหน้า ยื่นแขนทั้งสองข้างออกไป
3.ก้มลำตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น ลดหน้าอกให้ใกล้กับเข่าทั้งสองข้างมากที่สุด
4.ค้างท่าไว้ สูดลมหายใจเข้าออกช้าๆ (หากไม่สามารถก้มศีรษะให้ติดพื้นได้ ให้ใช้หมอนรองได้)

ประโยชน์ : ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนหลัง ไหล่ และอก เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อและอวัยวะยืดหยุ่น


2. ท่าสนเข็ม (Thread the Needle)

ท่าสนเข็ม

1.นอนหงายแล้วงอเข่าเข้ามาให้เป็นมุมฉาก ยกขาอีกข้างหนึ่งประสานเข้ามาโดยที่ขาข้างที่ตั้งฉากยังอยู่ท่าเดิม
2.ใช้มือทั้งสองข้างประสานหลังต้นขาแล้วดึงเข้าหาตัว
3.ทำสลับขาทั้งสองข้าง

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและบั้นท้าย เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานออฟฟิศนานๆ


3. ท่าวีรบุรุษนอนหงาย (Supta Virasana)

How-To-Do-The-Supta-Virasana-And-What-Are-Its-Benefits

1.ยื่นมือทั้งสองข้างไปด้านหลัง
2.ค่อยๆ เอนตัวหงายหลังลงบนเตียงช้าๆ
3.ใช้มือจับข้อศอกแขกอีกข้าง ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่แขน บ่าและก้น
4.หากยังรู้สึกว่าทำไม่ได้ในทีแรกให้ใช้ผ้าห่มรองรับหลังก่อนก็ได้
5.ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที

ประโยชน์ : ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายความตึงของเอ็นและกล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณหัวเข่าและต้นขา โยคะท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดในกระเพาะอาหารและป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วยนะ


4. ท่าศพ (Savasana)

ท่าศพ (Savasana)

1.นอนหงาย แยกขาออกพอประมาณ อยู่ในอิริยาบถสบายๆ แผ่นหลังติดพื้น
2.หงายฝ่ามือวางข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน
3.เคล็ดลับคือให้ผ่อนคลายความคิด จินตนาการว่าร่างกายกำลังจมลงไปในพื้น
4.ผ่อนลมหายใจเข้าออก หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ สังเกตความรู้สึกทุกส่วนของร่างกาย

ประโยชน์ : ลดอาการปวดศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยลดความดันโลหิต


5. ท่าหมุนท้อง (Jathara Parivartanasana)

โยคะ

1.วางหมอนลงบนเตียงและค่อยๆเอนหลังนอนลงไป
2.ค่อยๆ ใช้มือจับหัวเข่าเอียงไปทางซ้าย
3.ยืดแขนอีกข้างหนึ่งให้กางออกไปด้านข้างแนวเดียวกับหัวไหล่ หงายฝ่ามือขึ้น
4.ผ่อนคลายความเครียดทุกครั้งที่หายใจเข้าออก
5.ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

ประโยชน์ : ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และแผ่นหลัง


นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งของกระบวนท่าฝึกโยคะ ใครที่สนใจอยากผ่อนคลายด้วยวิธีนี้ก็เริ่มฝึกจากท่าง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นานก่อนเนอะ ที่สำคัญ ‘โยคะ’ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ถือว่าเป็นการสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและลมหายใจที่จะช่วยให้คุณทิ้งความเครียดและเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่สดใสขึ้น หากใครสนใจเรื่องโยคะ Rabbit Daily ก็มีบทความดีๆ มานำเสนอไม่ว่าจะเป็น ‘มาเลือกประเภทโยคะ ที่ใช่บ่งบอกสไตล์ที่เป็นคุณ’ และ ไม่ต้องตัวอ่อนก็ทำได้ ลอง 10 ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับการเริ่มต้น 


avatar
by เคอร์เซอร์กะพริบ
อัพเดตกระแสฮิตติดโซเชียล เกาะติดอีเว้นท์ชิคๆรอบกรุง จับตาทุกความเคลื่อนไหวของเซเลบริตี้

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon