ปลดปล่อยน้ำตาผ่าน ท่าโยคะคลายเศร้า เพราะชีวิตเรายังต้องเดินต่อ

posted: 1 year ago
ปลดปล่อยน้ำตาผ่าน ท่าโยคะคลายเศร้า เพราะชีวิตเรายังต้องเดินต่อ

comments

ช่วงนี้คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ประชาชนชาวไทยอยู่ในมวลความเศร้าขนาดใหญ่จากการเสด็จสวรรคตของพระมหากษัตริย์ผู้เป็นที่รักยิ่งของเรา แต่เสียใจขนาดไหนชีวิตก็ยังคงต้องเดินหน้าต่อไป และพ่อคงไม่อยากให้เราเสียใจจนละเลยหน้าที่ของตนเอง ดังนั้นวันนี้เราขอเสนอ ท่าโยคะปลดปล่อยความเศร้า มาปลดปล่อยความเศร้า อารมณ์หม่นหมองออกไป แล้วพร้อมเปิดรับความสุขที่จะเข้ามากันค่ะ


จากผลการศึกษาเมื่อปีค.ศ. 2007 ในวารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ระบุว่า นักเรียนในคลาสโยคะมีแนวโน้มจะลดความเครียด ความกังวล ความกดดัน และอาการทางประสาทได้ดีอย่างมีนัยสำคัญ อีกทั้งนักวิจัยยังยกให้โยคะเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายบำบัดอาการจากโรคซึมเศร้า

การฝึกโยคะนั้นมีหลายประเภท แต่วันนี้เราอาสาพาฝึกโยคะที่สามารถบำบัดความเครียดและผ่อนคลายความเศร้าได้นั้น เป็นเพราะการฝึกโยคะก็เสมือนเป็นการฝึกจิตใจอย่างหนึ่ง ให้เรามีสติ สมาธิจดจ่ออยู่กับท่าแต่ละท่า กำหนดลมหายใจ รู้เท่าทันตัวเอง และสามารถจัดการกับความเศร้าได้

ที่สำคัญคือหากเศร้าก็ต้องยอมรับว่าเศร้า เสียใจก็ต้องยอมรับ อย่ามัวมาเก็บกดความเศร้าเอาไว้จนแปรเปลี่ยนเป็นความเครียด ความกดดัน ปลดปล่อยมันออกมาเถอะค่ะ ผ่านท่าโยคะเหล่านี้ก็สามารถช่วยคุณได้

1. ท่าพุ่งทะยานสู่ความสุข

เรียกภาษาปกติก็ Mountain Pose หรือท่าภูเขานั่นเอง ท่านี้ทำไม่ยากค่ะ ยืนตรง พนมมือแล้วพุ่งขึ้นไปเหนือหัว ค่อยๆ กำหนดลมหายใจปลดปล่อยความเศร้าออกไปกับมือที่พุ่งขึ้น

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

2. ท่าหน้าชิดเข่าไม่เศร้าแล้ว

ท่านี้อาจจะต้องใช้ความยืดหยุ่นสักนิดค่ะ เริ่มจากยืนตัวตรง แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงเรื่อยจนมือแตะพื้น ใบหน้าแนบชิดกับหัวเข่า ค้างไว้ ปลดปล่อยลมหายใจ

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

3. ท่าออกสตาร์ทสู่ความหวัง

คล้ายนักกีฬาเตรียมออกจากลู่วิ่งค่ะ เริ่มจากหายใจเข้าก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า มือ 2 ข้างแตะพื้น เท้าซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง สายตามองตรงไปข้างหน้า มีสมาธิ หายใจเข้า ออกค้างไว้

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

4. ท่าน้องหมาฮาเฮ

Downward-Facing Dog นั่นเองค่ะ เริ่มจากยืนตรงค่อยๆ ไต่มือไปข้างหน้า หายใจออกทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ขาเหยียดตรง ลักษณะตัวเป็นสามเหลี่ยมแบบนี้

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

5. ท่าแพลงก์แห่งความสุข

ท่านี้หลายคนคงรู้จักอยู่แล้ว สำหรับท่าแพลงก์ หายใจเข้าโดยใช้มือเท้าไว้ข้างหน้า แขนเหยียดตรง ลำตัวรักษาระนาบตรงไว้ ตามองไปข้างหน้า จุดศูนย์กลางร่างกายอยู่บริเวณท้องน้อย อดทนไว้ฮึบๆ ค้างๆ นับสัก 20 ค่อยลงหายใจออก

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

6. ท่าเตรียมวิดพื้นสะอื้นอยู่ไย

คล้ายกับท่าแพลงก์แต่งอข้อศกลง หายใจเข้าแล้วฮึบ ค้างไว้ๆ เอาเท่าที่ไหว รักษาระดับลำตัวให้ตรงเหมือนเดิม สาวๆ ระวังก้นโด่งนะคะ กดก้นลงค่ะ ทรมานจนลืมเศร้ากันไปยาวๆ เลยล่ะ หายใจออกค่อยๆ ลง

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1


7. ท่าโลมาชาบู

ดูสิคะดู เหมือนปลาโลมาแสนน่ารักที่สวนสัตว์กำลังโชว์เลี้ยงบอลไม่มีผิด แต่ไม่ใช่โลมาธรรมดานะคะ แต่เป็นโลมาชาบู ด้วยท่าทีที่เหมือนการคำนับแบบนี้ แค่นอนคว่ำก่อน หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ใช้มือยันลำตัวขึ้นมา เชิงกรานลอยเหนือพื้น เชิดหน้าขึ้น ปลายเท้าติดพื้นค่ะ ค้างไว้นับสิบ 10 หายใจออก

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

8. ท่าเด็กน้อยคอยรัก

ท่านี้เหมือนเด็กทารกกำลังขดตัวนั่นเอง เราก็พยายามปลดปล่อยทุกอย่างนะคะ อย่าคิดอะไรมาก เหมือนกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง แค่คุกเข่า แขนแนบลำตัวไปทางด้านหลัง หายใจออกก้มหน้าลงจรดพื้น ปลดปล่อย

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

9. ท่าฉันรักตัวเอง

นอนหงายก่อนค่ะ แล้วเข่าชิด ไขว้แขนจับหัวไหล่ทั้งสองเสมือนคุณกำลังโอบกอด ปลอบประโลมตัวเองอยู่

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

10. ท่าสบายใจจัง

นอนหงาย ใช้หมอนเล็กๆ หรือผ้าขนหนูรองด้านหลัง บริเวณช่วงอก เชิดอก ชูแขนขึ้น เท้าชิด ขาเหยียดตรง ปลายเท้าเหยียดออก ค่อยๆ หายใจเข้า-ออก รู้สึกเปิดเผย ปลดปล่อย สบาย ผ่อนคลาย

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

11. ท่ายกสะโพกเตรียมโยกย้าย

นอนหงาย ชันเข้าขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นวางบนบล็อกน้ำหนักเบาๆ ให้รองช่วงกระเบนเหน็บ แล้วตั้งศอกขึ้น เพื่อให้หน้าอกลอยขึ้น ท่านี้อยู่ในแบบ Back bend ช่วยผ่อนคลายบริเวณหลัง ช่วงล่างของคุณ

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

12. นมัสเตความสุข

สวัสดีความสุขที่กำลังจะเข้ามาด้วยท่านี้ เพียงแค่นั่งขัดสมาธิ แต่ยังคงรู้เท่าทันจิต และความนึกคิดของตัวเอง แล้วพนมมือขึ้นระหว่างอก รู้สึกถึงความเศร้า ความเครียด ความโกรธ หรืออารมณ์ใดๆ ที่คุณมี ณ ขณะนั้นหายใจเข้า ออก ปลดปล่อยมันออกไป แล้วพร้อมรับกับความสุขที่กำลังจะเข้ามาแทนที่

ท่าโยคะคลายเศร้า
ภาพจาก http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-for-inner-peace-12-poses-to-release-sadness/#1

ใครลองทำท่าไหนรู้สึกยังไง หรือทำท่าไหนแล้วชอบ ทำแล้วรู้สึกดี สามารถปลดปล่อยความเศร้าได้จริง ฝากบอกต่อๆ คนที่คุณรัก หรือคนที่กำลังเศร้าทีนะคะ เผื่อว่าเขาจะสามารถจัดการกับความเศร้าที่มีอยู่ได้ โดยไม่ต้องเสียเงินสักบาท ส่งต่อความปรารถนาดีต่อกันไปเรื่อยๆ เพียงแค่ได้เป็นผู้ให้ เท่านี้ความสุขก็ได้บังเกิดขึ้นแล้วค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon