นวดเท้าและมือง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน

posted: 1 year ago
นวดเท้าและมือง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน

comments

หนึ่งในการพักผ่อนที่หลายๆ คนชื่นชอบคือการนวดแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นนวดแผนโบราณ นวดน้ำมัน นวดอโรม่า หรือนวดฝ่ามือและเท้า ต่างก็ช่วยให้เราปลื้มปริ่มและเคลิ้มจนแทบจะหลับ แต่สนนราคาค่านวดก็ไม่ใช่น้อยเลย อย่างต่ำก็ต้องเสียแบงก์แดงกันอย่างน้อย 2 ใบแน่ๆ ดังนั้น หากประหยัดเงิน ด้วยการนวดตัวเองได้ ก็คงจะดีไม่น้อย…นั่นซิ ทำไมจะไม่ได้ล่ะ! ลองมานวดฝ่ามือและฝ่าเท้าเองง่ายๆ กันดีกว่า ทำตามวิธีด้านล่างนี้ได้เลย



ท่าที่ 1 ดีต่อระบบน้ำเหลือง

foot-massage-1

วางนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบริเวณกึ่งกลางระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้เท้า จากนั้นเริ่มคลึงเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น

ตามตำรานวดกดจุดแผนไทย ท่านี้ช่วยให้การทำงานของระบบน้ำเหลืองดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้แผลเป็นแห้งและหายเร็วขึ้นอีกด้วย

ท่าที่ 2 ช่วยม้ามแข็งแรง

foot-massage-2

ประกบนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วนางเท้า จากนั้นเลื่อนนิ้วหัวแม่ลงมา โดยผ่านเนินเนื้อบริเวณใต้นิ้วเท้า แล้วหยุดบริเวณรอยบุ๋ม ออกแรงกดช้าๆ แล้วเพิ่มแรงกดเล็กน้อย จากนั้นคลายออก ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ค่ะ

ท่านี้ส่งผลต่อม้ามโดยตรง ช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อหรืออักเสบ ใครที่นอนดึกบ่อยๆ และนอนไม่เป็นเวลา ซึ่งอาจส่งผลให้ม้ามไม่แข็งแรงได้ ลองนวดท่านี้ดูนะคะ

ท่าที่ 3 เสริมสร้างอินซูลิน

foot-massage-3

ท่านี้ง่ายมากๆ แค่วางนิ้วหัวแม่มือกลางฝ่าเท้า แล้วออกแรงกดไปเรื่อยๆ ส่วนนิ้วมือทั้งสี่ที่เหลือให้วางไว้หลังเท้า ท่านี้ยิ่งทำจะยิ่งรู้สึกผ่อนคลาย ผู้เขียนเป็นคนที่ฝ่าเท้าค่อยข้างแบน นวดท่านี้แล้วฟินจนไม่อยากหยุดเลยค่ะ

ท่านี้ช่วยส่งเสริมการทำงานของตับอ่อน และผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ดังนั้น จึงช่วยบรรเทาอาการป่วยของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานได้

ท่าที่ 4 ดีต่อมดลูกและต่อมลูกหมาก

foot-massage-4

ดีต่อสุขภาพกายทั้งชายและหญิง ด้วยการนวดกดจุดใต้ตาตุ่มเล็กน้อย ย้ำว่าเล็กน้อยเท่านั้นนะคะ โดยควรออกแรงกดให้สม่ำเสมอ และให้นวดประมาณ 5 นาทีสำหรับเท้าแต่ละข้าง

จุดนี้จะส่งผลต่อมดลูกของผู้หญิง และต่อมลูกหมากของผู้ชาย หากใครที่ปวดประจำเดือนบ่อยๆ ท่านี้จะช่วยคลายความเจ็บปวดลงไปได้ อีกทั้งยังลดการปวดและอักเสบของต่อมลูกหมากอีกด้วย

ท่าที่ 5 ขจัดออฟฟิศ ซินโดร์ม

foot-massage-5

ชาวออฟฟิศกับอาการปวดหลังแทบจะเป็นของคู่กันไปแล้ว อาจเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาการออฟฟิศ ซินโดร์มที่เป็นกันตั้งแต่วัยหนุ่มสาว ซึ่งสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการนวดกดจุดฝ่าเท้า โดยวางนิ้วหัวแม่มือบริเวณสันเท้า ในตำแหน่งใต้นิ้วหัวแม่เท้า แล้วออกแรงกดสลับกับคลาย หรือจะนวดคลึงก็ได้เช่นกัน

จุดนี้เกี่ยวพันกับกระดูกสันหนังโดยตรง สามารถช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดีค่ะ

ท่าที่ 6 กระตุ้นการย่อยอาหาร

hand-massage-6

คราวนี้เราจะเปลี่ยนจากการนวดเท้า มาเป็นการนวดมือกันบ้างนะคะ โดยให้ลองลากเส้นจากโคนนิ้วชี้ และนิ้วหัวแม่มือ เพื่อหาจุดตัด แล้วกดคลึงที่บริเวณนั้น อาจใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางที่ประคองอยู่นวดหลังมือเบาๆ

ท่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารให้ดียิ่งขึ้น เหมาะกับคนท้องอืดท้องเฟ้ออาหารไม่ย่อย ทำทุกวัน อาการดีขึ้นแน่นอน

ท่าที่ 7 ยานอนหลับชั้นดี

hand-massage-7

จุดนี้มีชื่อว่า ‘เสินเมิน’ อยู่บริเวณข้อมือ ด้านฝ่ามือ ใต้นิ้วก้อย หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก จนส่งผลให้รู้สึกอ่อนล้า ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และสุขภาพจิตแย่ ลองกดที่จุดนี้ก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง วันละหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้หลับสบายขึ้นค่ะ

ท่าที่ 8 คลายความเมื่อยล้า

hand-massage-8

มือเป็นอวัยวะที่ใช้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง ทั้งพิมพ์แป้นคอมพิวเตอร์ กดจอมือถือ เขียนหนังสือ หรือแม้กระทั่งหยิบจับสิ่งของ จึงมักทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าอยู่บ่อยๆ ซึ่งสามารถแก้ไขให้ดีขึ้นได้ ด้วยการกดจุดทั้ง 3 บริเวณเนินฝ่ามือใต้นิ้วหัวแม่มือ เนินฝ่ามือแนวเดียวกับนิ้วก้อย บริเวณเหนือข้อมือขึ้นมา และกลางฝ่ามือ บริเวณเหนือข้อมือเช่นกัน

โดยแต่ละจุดให้กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เมื่อครบทั้ง 3 จุดแล้ว ให้นวดวนทั้งฝ่ามือเพื่อคลายเส้น



ท่าที่ 9 บรรเทาหวัด

ใครที่เป็นหวัดง่าย ต้องลองนวดมือด้วยการกดบริเวณใต้เล็บของนิ้วหัวแม่มือ ข้างใดก็ได้ โดยสามารถทำได้ทั้งการกดค้างไว้หรือนวดคลึง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ควรทำร่างกายให้อบอุ่น ทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงฝน อย่าลืมว่าการนวดนั้นช่วยแค่บรรเทาอาการเท่านั้นนะคะ

ท่าที่ 10 คลายหงุดหงิด ลดกระวนกระวาย

hand-massage-10

เราพูดเรื่องทางกายกันไปเยอะแล้วเนาะ มาที่เรื่องทางใจกันบ้างดีกว่า การหงุดหงิด กระวนกระวาย หรือแม้กระทั่งซึมเศร้า เซื่องซึม อาจเป็นผลมาจากการทำงานที่ผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ซึ่งสามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วยการกดบริเวณโคนด้านในของนิ้วหัวแม่มือ หรือถ้าคุณแค่หงุดหงิดเป็นครั้งคราวเพราะสภาพแวดล้อมต่างๆ อาจลองกดบริเวณร่องระหว่างนิ้วนางและนิ้วก้อยก็ได้

แม้ว่าการนวดจะมีคุณประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ไม่สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแบบก้าวกระโดดได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเอง ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจให้ดีที่สุดค่ะ


avatar
by Jutalak Cherdharun
เป็นนักเขียนผู้รักหมา แต่ไม่เคยเขียนบทความเรื่องหมา ถนัดบทความสัพเพเหระ ยันบทความข่าว งานอดิเรกคือแชร์คลิปน้องหมาลงเฟซบุ๊ก ไปคาเฟ่หมา งานประกวดหมา วาดรูปหมา และกอดหมา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon