นอนหลับ ยังไง ให้มีประสิทธิภาพ ชีวิตดี๊ดี กันนะ ?

posted: 3 months ago
นอนหลับ ยังไง ให้มีประสิทธิภาพ ชีวิตดี๊ดี กันนะ ?

comments

เคยสังเกตตัวเองกันบ้างหรือเปล่า ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องการกิน การออกกำลังกาย หรือสุขภาพจิตเท่านั้น ที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา  การนอนก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลต่อร่างกายเราโดยตรงเช่นกัน

ว่ากันว่า การนอนที่มีคุณภาพดี นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นเต็มตา ไม่มีอาการง่วงหาวนอนระหว่างวันแล้ว ยังมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย และวันนี้ เราก็มี How To นอนยังไง ให้มีคุณภาพชีวิตดี๊ดี มาฝาก


รู้จักกันก่อน นอนหลับ ยังไง ให้มีประสิทธิภาพกันนะ ?

การนอนหลับที่ดีนั้น คือการที่คุณนอนหลับพักผ่อน ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร้า หรือนอนหลับแบบเต็มอิ่ม ซึ่งการนอนอย่างเต็มอิ่มนี้ จะส่งผลดีต่อสุขภาพ และร่างกาย ไม่ว่าการที่ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ยังส่งผลถึงสุขภาพจิตอีกด้วย

การที่นอนหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ หรือนอนหลับไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลเสียหลายอย่างต่อร่างกาย เช่น ทำให้คุณสมาธิสั้น, ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ลง,  หลงๆ ลืมๆ ความจำแย่ รวมไปถึงในเด็ก ร่างกายก็จะไม่เจริญเติบโตอย่างเต็มที่

การที่นอนหลับไม่เพียงพอ นอนแบบไม่มีประสิทธิภาพนั้น เทียบได้กับการอดนอนเลยก็ว่าได้ เพราะในทางการแพทย์ จะแบ่งการออกนอนเป็น 2 แบบ คือ

 

  • ผู้ที่อดนอนระยะสั้น คือ นอนน้อยกว่า3 ชม. ติดต่อกันนานน้อยกว่า 36 ชม. (หรือ 1 วัน 12 ชั่วโมง หรือ 1วันครึ่ง)
  • ผู้ที่อดนอนเรื้อรัง คือ นอนน้อยกว่า 4 ชม .ติดต่อกันนานมากกว่า 36 ชม. (หรือ มากกว่า 1 วันครึ่ง)


การที่นอนไม่เต็มที่ อดนอน ในช่วง 3 วันแรก จะมีอาการมึนงง คิดอะไรไม่ค่อยออก ความสามารถในการตอบสนองช้าลง รู่สึกง่วงแต่ใจสั่น

หลังจาก 3 วันหากยังมีการนอนที่ไม่เพียงพอจะทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง การเคลื่อนไหวร่างกายทำงานได้แย่ลง เช่น การวิ่ง กระโดด จนไปถึงการเคลื่อนไหวต่างๆ

มีการศึกษากันว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. ติดกัน 4 วัน การทำงานจะแย่กว่าคนนอน 8 ชม. เลยทีเดียว  จะเห็นได้ว่า การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จำเป็นอย่างมากกับร่างกาย และสมอง

ดังนั้น การจะฝึกให้ตัวเองสามารถนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณเองก็สามารถเริ่มต้นได้ง่าย ตามต่อไปนี้


มีเวลาเข้านอนที่ชัดเจน

การสร้างนิสัยนอนและตื่นเป็นเวลานั้น จะช่วยให้ร่างกายของคุณจดจำนาฬิกาชีวิต ทำให้นอนหลับได้ทันทีตามเวลาที่กำหนด และสามารถตื่นได้ตามเวลาที่ต้องการ นอกจากนี้การจัดระเบียบการเข้านอน หรือ การตื่นนอนเป็นประจำ จะช่วยลดปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ หรือ หลับแล้วไม่ตื่นตามที่ต้องการแล้ว  การเข้านอนตรงต่อเวลายังช่วยให้คุณได้หลับเต็มอิ่ม หลับอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย



หลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน

รู้หรือไม่ การนอนหลับตอนกลางวันนั้น ส่งผลเสียต่อการนอนในช่วงกลางคืนเป็นอย่างมาก หากจะงีบ เราแนะนำให้งีบแค่ 10 – 30 นาที เท่านั้น หากเกินกว่านี้จะส่งผลกระทบต่อการนอนในช่วงกลางคืน

การเกิดอาการง่วงในช่วงหัวค่ำนั้น เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า ร่างกายของคุณเมื่อยล้ามากแค่ไหน  และร่างกายควรเข้านอนเวลาอะไร แต่ถ้าหากคุณกลับนอนช่วงหัวค่ำ หรือ หลับกลางวันไปเสีย อาจจะทำให้ร่างกายรวน สับสนเวลานอน และรู้สึกกระปรี้กระเปร้าในตอนกลางคืนแทน



ห้องนอน ควรเงียบเข้าไว้

การจะหลับให้เต็มอิ่ม มีประสิทธิภาพ สภาพแวดล้อมอย่างห้องนอนก็สำคัญเช่นกัน โดยการที่มีแสง สี เสียง รบกวนขณะที่นอนอยู่ สิ่งเหล่านี้อาจจะไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้สมองไวต่อสิ่งเร้า กลายเป็นปัญหาเรื้อรังว่า นอนเต็มที่ 8 ชั่วโมงก็แล้ว แต่ทำไมถึงรู้สึกง่วง นอนไม่อิ่มอยู่ดี

หากมีโอกาสเลือกห้องนอน หรือหอพัก คอนโด ควรตรวจสอบดูด้วยว่า ห้องนอนของคุณนั้น ปลอดจากสิ่งเร้าที่ว่า เพื่อการนอนหลับเต็มอิ่มยังไงล่ะ



ห่างจากโซเชียลก่อนนอน

คุณควรมีเวลาอยู่กับตัวเอง หรือเตรียมตัวนอนโดยห่างจากโลกโซเชียลสัก 30 นาที – 1 ชั่วโมง และควรปิดจำพวกทีวี คอมพิวเตอร์ ด้วย  เพราะคงจะเป็นเรื่องยาก หากจะให้คุณนอนหลับ ทั้งๆ ที่ใจยังยึดติด หรือนึกถึงโลกโซเชียลหรือละครเพิ่งดูไป

การที่ทำแบบนี้ ก็เพื่อให้ร่างกายลดความตื่นตัวให้น้อยลง เพื่อให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ในทันที ไม่ต้องนอนกระสับกระส่ายพลิกตัวไปมา ช่วยให้คุณไม่เครียด คิดมาก ก่อนนอน บางคนอาจจะเผลอคิดแต่เรื่องที่ต้องกินเผือก ตามติดชีวิตดราม่า เจ้านายเด้งไลน์ตอนกลางดึก


หวังว่าคืนนี้ คุณจะได้ นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม นอนแบบมีประสิทธิภาพ ไม่ง่วงเหงาหาวนอนในเช้าวันพรุ่งนี้นะ!


avatar
by คะน้าใบเขียว
มนุษย์ผู้มีชีวิตชีวายามค่ำคืน ตอนนี้ดูเหมือนจะกำลังพยายามทำความเข้าใจกับมักเกิ้ลในยุคปัจจุบันอยู่ แต่ทุกวันนี้ นางก็ยังไม่ชินเสียทีจริงๆ นั่นแหละ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon