นับแกะ แล้วก็ยังนอนไม่หลับ แบบนี้ แก้ยังไงดีนะ ?

posted: 1 year ago
นับแกะ แล้วก็ยังนอนไม่หลับ แบบนี้ แก้ยังไงดีนะ ?

comments

หลายคนอาจจะเคยเจอปัญหานอนไม่หลับกันมาไม่น้อยเลย แน่นอนว่าไม่ใช่แค่เรื่องของความทรมานที่ต้องพลิกไปมาบนเตียงจนเกือบเช้า แต่มันยังส่งผลเสียกับสุขภาพกาย สุขภาพจิต อีกด้วย

แบบนี้จะหาวิธีแก้กันยังไงดีนะ ให้คืนนี้นอนหลับกันสบายได้สักที!

 


 

อย่าแอบหลับกลางวัน

ช่วงบ่ายในบริษัท หรือช่วงบ่ายๆ วันหยุด มันช่างน่านอนเสียนี่กระไร แน่นอนว่าการงีบไม่เกิน 30 นาที จะยังนับได้ว่าเป็นผลดี ทำให้คุณตาสว่างไปจนถึงช่วงเย็น

การนอนกลางวันเป็นเรื่องที่บางครั้งเราก็ควบคุมตัวเองไม่ได้ ก็คนมันง่วงนี่นาจะให้ทำยังไง แต่ถึงจะเป็นอย่างนั้นการนอนกลางวันก็จะทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นเวลาที่เราควรหลับนอนจริงๆ

เพราะฉะนั้นถ้าเกิดง่วงขึ้นมาในขณะที่นั่งทำงานอยู่ ควรลุกจากที่นั่งยืดเส้นยืดสาย เดินไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปชงกาแฟแบบอ่อนๆ มาสักแก้วหนึ่งกินแก้ง่วงไปก่อนก็ได้ ตกกลางคืนเราจะได้นอนหลับได้เป็นปกติ จะได้ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับยังไง

 


 

กำจัดสิ่งรบกวน

สำหรับห้องนอน ควรเป็นห้องที่คุณจะใช้พักผ่อนจริงๆ  ดังนั้น จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ ไว้ในห้องนั้น

มีงานวิจัยหลายงาน ล้วนระบุว่า แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน และทำให้ร่างกายตื่นตัว และส่งผลกระทบให้เรานอนไม่หลับในที่สุด

โดยวิธีแก้นั้น ง่ายๆ มาก เพียงแค่เลือกปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง

 



นมกับกล้วยหอมช่วยคุณได้

ถ้าหากพยายามข่มตาหลับเท่าไหร ก็ไม่สามารถหลับตาลงได้แล้วละก็  ก่อนนอนลองดื่มนมอุ่นสักแก้ว หรือกินกล้วยหอมสัก 1 ลูก ก่อนเข้านอน ก็จะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้

เพราะในนมจะมีสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้น และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แก้เครียด ช่วยลดความอ่อนเพลียได้ดีเลยล่ะ

แต่เราดื่มน้อยๆ ทานน้อยๆ พออยู่ท้องจะดีกว่าการทานอิ่มเต็มที่ เพราะจะทำให้กระเพาะของคุณต้องทำงานหนัก ย่อยของกินที่เพิง่ทานเข้าไปได้ไม่ทัน กลายเป็นอึดอัดทรมานแทนเนี้ยสิ

 


 

ออกกำลังช่วงเย็น

ถ้าคุณนอนหลับยาก การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ ออกกำลังสัก 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันทีอีกทาง  แต่ในทางกลับกัน อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเด็ดขาด เพราะแทนที่คุณจะง่วง ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ตื่นแทน ยิ่งพาลนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมเนี่ยสิ


shutterstock_622450988


 

ปิดตาก่อนดับไฟ

ลองหลับตาสักพักก่อนการดับไฟ จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผ่อนคลาย นอนหลับง่ายมากยิ่งขึ้น โดยหลับตาเป็นเวลาสัก  2 – 3 นาที ก่อนการปิดไฟ จะทำให้คุณหลับง่าย หลับลึกมากยิ่งขึ้น และยังผ่อนคลายม่านตาได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะ

 


 

นั่งสมาธิสุดยอดคัมภีร์แก้นอนไม่หลับ

อีกหนึ่งวิธีที่ใครๆ ก็ต้องยกนิ้วให้ โดยการนั่งสมาธินั้น มีการให้คำอธิบายว่า การนั่งสมาธิจะทำให้คลื่นความถี่ในสมอง ใกล้เคียงกับคลื่นความถี่ที่เกิดจากการนอนหลับ ทำให้เวลาเรานั่งสมาธิเราจึงเกิดง่วงนอนโดยไม่รูู้ตัวได้

เพราะฉะนั้น ถ้าคืนไหนนอนไม่หลับลองลุกมานั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก พุท โธ พุท โธ ดูสิ เพราะการทำแบบนี้ จะทำให้คุณสามารถปรับคลื่นสมอง ลแนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นด้วย

 


 

นอนและตื่นเป็นเวลา

บางครั้ง การนอนไม่หลับ อาจจะมาจากการที่นาฬิการ่างกายของคุณนั้นรวนก็ได้ ลองเปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ ด้วยการเข้านอน และตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้น ร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว


Tired woman in the office


 

แต่ถ้าทำหมดแล้ว ยังไม่หายอีกละ ?

หลายๆ คนอาจจะบอกว่า ลองไปทุกทางแล้ว แต่ก็ยังไม่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้เลย แบบนี้สาเหตุมันมาจากอะไรกันแน่ละ ?

ก่อนอื่นเราต้องรู้จักก่อนว่า อาการนอนไม่หลับทั้งหลายนั้น มีหลากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันไป โดยแบ่งออกเป็น 4 สาเหตุใหญ่ๆ ดังนี้

 

  • สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของจิตใจ (Psychologic Causes of Insomnia)

จากการเก็บข้อมูลพบว่า ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการที่ส่งผลกระทบต่อเรื่องของจิตใจ อย่าง โรคเครียด หรือโรคซึมเศร้า โดยผู้ป่วยกลุ่มนี้ถึงร้อยละ 70 จะมีอาการนอนไม่หลับเป็นอาการหลักๆ

  • สาเหตุของการนอนไม่หลับที่มีปัจจัยที่เข้าไปกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ (Precipitating Factors of Transient Insomnia)

เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว เช่น ผลจากความเครียด, การเจ็บป่วย, การผ่าตัด, การสูญเสียของรัก, เรื่องงาน, นอนไม่เป็นเวลา, อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการใช้ยา หรือเครื่องดื่ม รวมไปถึง Jet Lag เป็นต้น

ซึ่งเมื่อใดที่สิ่งกระตุ้นเหล่านี้หาย อาการนอนไม่หลับจะกลับสู่สภาวะปรกติได้

 



 

  • สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรค (Medical and Physical Conditions)

เชื่อหรือไม่ บางโรคนั้น ก็สามารถส่งผลกระทบต่ออาการนอนไม่หลับได้ เช่น โรคบางโรคเมื่อขณะเกิดจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ เช่น โรคหอบหืด, โรคหัวใจวาย, โรคภูมิแพ้, โรคสมองเสื่อม, โรคพาร์คินสัน หรือ โรคคอพอกเป็นพิษ เป็นต้น

นอกจากนี้ อาการอย่าง การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน หรือผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ในช่วงแรกๆ ก็อาจเกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

  • สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เป็นปัจจัยเสริม (Perpetuating Factors)

สำหรับสาเหตุนี้ ส่วนมากอาการนอนไม่หลับนั้น มีหลายภาวะที่เสริมส่งให้นอนหลับเสียมากกว่า เช่น นอนไม่หลับจากสารบางชนิด, ระดับ Melatonin ลดลง มีมากในเด็กและลดลงในวัยผู้ใหญ่หลังช่วงอายุ 60 ปี มีส่วนให้เกิดอาการนอนหลับยาก, พ่อแม่ให้เวลานอนลูกไม่สม่ำเสมอ จะทำให้เด็กนอนไม่หลับในตอนโต เป็นต้น

นอกจากนี้ สภาพสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนไม่เหมาะสมเอง ก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับทั้งนั้น


Carefree and free woman


 

สำหรับใครที่มักจะมีอาการนอนหลับเป็นประจำ และลองทุกวิธีแล้วช่วยได้เพียงครั้งคราว อย่าลืมไปหาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญลองดูละ เพราะอาการนอนไม่หลับเล็กๆ น้อยๆ อาจจะส่งผลกระทบใหญ่หลวงต่อร่างกายคุณในระยะยาวก็ได้

 

ของแบบนี้อย่าประมาทเชียวนะ!


avatar
by คะน้าใบเขียว
มนุษย์ผู้มีชีวิตชีวายามค่ำคืน ตอนนี้ดูเหมือนจะกำลังพยายามทำความเข้าใจกับมักเกิ้ลในยุคปัจจุบันอยู่ แต่ทุกวันนี้ นางก็ยังไม่ชินเสียทีจริงๆ นั่นแหละ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon