นิ้วล็อค แก้ไขได้ ชวนบริหารมือก่อนเป็นเรื้อรัง

posted: 7 months ago
นิ้วล็อค แก้ไขได้ ชวนบริหารมือก่อนเป็นเรื้อรัง

comments

สำหรับคนทำงานหนัก เป็นเรื่องประจำที่เราจะใช้มือพิมพ์ จับเม้าส์ ถือ smartphone พิมพ์แชท ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ล้วนใช้กล้ามเนื้อส่วนกำมือ มากกว่าแบมือ เป็นลักษณะเดียวกับคนก้มมองมือถือจนหลังค่อม เพราะกล้ามเนื้อส่วนหน้าเกิดความแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหลัง มือก็เช่นกัน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการกำ ถ้าแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อส่วนแบ ก็ทำให้มือไม่สามารถยืดได้ บวกกับมืออยู่ในลักษณะไม่ควรจะเป็นมานานในท่ากำท่ากดตลอด จึงทำให้เกิดพังผืดยึดกล้ามเนื้อเรียกว่า อาการนิ้วล็อค ซึ่งถ้าใครมีอาการแบมือลำบาก และรู้สึกตึงบริเวณนิ้ว มีสิทธิ์ นิ้วล็อค ครับ ส่วนวิธีป้องกันนิ้วล็อคคือการบริหารนิ้วมือในท่าต่างๆ ซึ่งเราจะนำเสนอต่อไปนี้ครับ



ท่าบริการ แก้อาการ นิ้วล็อค

ท่าบริหารกล้ามเนื้อนิ้วหลังมือ

วางมือกับโต๊ะแนวราบแล้วยกนิ้วขึ้น ทีละนิ้ว ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังมือได้อย่างดี

นิ้วล็อค

ใช้หนังยางมาสวมนิ้วบริเวณปลายนิ้วและกางนิ้วออก ทำให้กล้ามเนื้อหน้ามือและหลังมือมีความสมดุลกันทำมือเป็นรูปหัวสุนัขจิ้งจอก และสบัดนิ้วออกไป ทำทุกนิ้ว ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อนิ้วด้านหลังมือเป็นอย่างดี

นิ้วล็อค

จบกันไปแล้วสำหรับกล้ามเนื้อหลังมือ สำหรับใครที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อหน้ามือ หรือด้านฝ่ามือ มีท่าดังต่อไปนี้ครับ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อนิ้วหน้ามือ

การกำลูกเทนนิส ช่วยเรื่องการเพิ่มแรงการกำ ซึ่งไม่ต้องทำมากครับ เพราะปกติเราจะใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่แล้ว ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายแนวปีนผา หรือ Calisthenics เช่น โหนบาร์ โหนผ้า ปีนเชือก ก็ไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ครับ 

นิ้วล็อค

การกำและแบ แบบนี้จะช่วยบริหารมือไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อค ได้เป็นอย่างดี

นิ้วล็อค

การเคลื่อนนิ้วแบบค่อยๆ งอที่ละข้อ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืด

นิ้วล็อค

และสุดท้ายเป็นการกางนิ้วออกเพื่อไม่ให้เกิดพังผืดยึดตามข้อต่อ แต่อย่าดัดจนผิดรูปกระดูกนะครับ ไม่งั้นกระดูกหักได้

นิ้วล็อค



ได้ทราบข้อมูลกันไปแล้ว หวังว่าเพื่อนๆ คงได้เวลาบริหารมือกันบ้าง เพราะเราใช้มือทุกวันทำให้กล้ามเนื้อหน้ามือและหลังมือไม่สมดุล และใช้ท่าซ้ำๆ ทำให้นิ้วล็อคได้ครับ ถ้าไม่อยากมือหงิก ต้องบริหารสักหน่อยครับ

ขอบคุณข้อมูลจาก 7 Exercises to Help Ditch Your Trigger Finger Pain At Home ครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon