ปั่นจักรยาน ห่างไกลโรค ยาวิเศษช่วยชะลอวัย

posted: 4 months ago
ปั่นจักรยาน ห่างไกลโรค ยาวิเศษช่วยชะลอวัย

comments

การ ปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน นอกจากจะได้ในเรื่องของความเพลิดเพลิน อิ่มเอมกับสองข้างทางที่เต็มไปด้วยวิว ทิวทัศน์ ธรรมชาติต่างๆ แล้ว ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีในอีกรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ปราศจากโรคร้าย แถมยังทำให้ไม่แก่ก่อนวัยอีกด้วย 



ปั่นจักรยาน ทำให้ดูอ่อนเยาว์

ล่าสุดผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ได้ตรวจสอบสภาพร่างกายของผู้ที่ ปั่นจักรยาน เพื่อการออกกำลังกาย 125 คน ที่มีอายุระหว่าง 55 – 79 ปี ให้นักปั่นชายปั่นเป็นระยะทาง 100 กิโลเมตร ในเวลา 6 ชั่วโมงครึ่ง ส่วนผู้หญิงให้ปั่น 60 กิโลเมตร ในเวลา 5 ชั่วโมงครึ่ง และมาเปรียบเทียบกับคนวัยผู้ใหญ่ อายุ 57-80 ปี และวัยหนุ่มสาว อายุตั้งแต่ 20-36 ปี ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ปั่นจักรยาน

ทั้งนี้ ผลปรากฏว่า ผู้ที่ปั่นเป็นประจำ จะรักษาสภาพกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่ายกายไว้ได้มากกว่า รวมทั้งมีระดับไขมันและคอเรสเตอรอลคงที่สม่ำเสมอ และพิเศษกว่านั้น คือ นักปั่นที่สูงอายุจะมีระบบภูมิคุ้มกันเหมือนคนหนุ่มสาวได้ ซึ่งทำลายความเชื่อเดิมที่ว่า เมื่อเราแก่ตัวลง ร่างกายก็จะร่วงโรยตามวัย

นอกจากนี้แล้วผู้สูงอายุที่ปั่นเป็นประจำ จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากกว่า 40% และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ราว 45% รวมถึงมีภูมิคุ้มกันโรค ที่ผลิตจากต่อมไทมัส เทียบเท่ากับคนหนุ่มสาว ทั้งที่ต่อมไทมัสจะเริ่มหดตัวลงเมื่ออายุมากขึ้น และผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่า มีความสุขมากกว่า และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

ปั่นจักรยาน

แต่อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานก็ไม่ใช่จะมีแค่กลางแจ้งเท่านั้น เพราะการขี่จักรยานในฟิตเนตเองนอกจากจะไม่ร้อนแล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา และการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงอีกด้วย ซี่งผู้ที่เริ่มปั่นควรใช้ระยะเวลา 30 นาที โดยเริ่มจากความเร็วปานกลางและความหนืดที่เบา ส่วนผู้ที่ปั่นมาได้สักระยะหนึ่งแล้วหรือปั่นเป็นมืออาชีพจะใช้ระยะเวลา 30 – 45 นาที ในการปั่นด้วยความเร็วปกติสลับกับปั่นขึ้นเขาด้วยความหนืดที่นานขึ้น

ปั่นจักรยาน


ก่อนปั่นจักรยาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเตรียมตัว ปั่นจักรยาน ในฟิตเนต

ปั่นจักรยาน

  • วอร์มร่างกายยืดกล้ามเนื้อส่วนขาให้พร้อมเหมือนก่อนวิ่ง
  • ปรับจักรยานให้พอดีกับรูปร่าง
  • เช็คตำแหน่งเท้าให้กระชับปรับให้อยู่ในระดับปกติ
  • ปรับเบาะนั่งให้อยู่ระดับเอวในขณะยืน
  • ระยะห่างเบาะกับแฮนด์ประมาณข้อศอกวัดโดยการทาบ
  • ความสูงของแฮนด์สำหรับมือใหม่ให้ปรับสูงกว่าเบาะนั่งหรือเท่ากับเบาะ
  • การปั่นให้เข่าอยู่ตรง ไม่ควรเบี้ยวออก

การเตรียมตัว ปั่นจักรยาน กลางแจ้ง

ปั่นจักรยาน

  • ควรเลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเอง เพราะสัดส่วนความสูงแต่ละคนไม่เท่ากัน
  • สวมหมวกกันน็อคจำเป็นอย่างมาก เพราะเพราะอุบัติเหตุมักเกิดขึ้นได้เสมอ
  • ควรใส่ปลอกแขนช่วยกันแดด และยังช่วยป้องกันการล้มไม่ให้เป็นแผลรุนแรง
  • ใส่ถุงมือจะทำให้การจับแฮนด์ได้กระชับขึ้น ไม่ลื่นระหว่างเหงื่อออก
  • ควรแต่งกายให้ทะมัดทะแมง กระชับและไม่มีอะไรรุงรังระหว่างปั่นจักรยาน
  • สวมรองเท้าที่ไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป

การปั่นจักรยาน หนึ่งในการออกกำลังกายที่ถือว่าเป็นอย่างวิเศษอย่างหนึ่ง เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว โรคภัยไข้เจ็บก็คงจะไม่มากล้ำกลายเราได้ง่าย ๆ อีกด้วย แต่อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายในรูปแบบไหนๆ ก็ส่งผลดีด้วยกันทั้งนั้น ถ้าอยู่ในความพอเหมาะพอดี ให้สม่ำเสมอ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น


avatar
by Anchalee Sabuysuk
"เมื่อมีโอกาสและมีงานให้ทำ ควรเต็มใจทำโดยไม่จำเป็นต้องตั้งข้อแม้หรือเงื่อนไขอันใดไว้ให้เป็นเครื่องกีดขวาง คนที่ทำงานได้จริงๆนั้น ไม่ว่าจะจับงานสิ่งใดย่อมทำได้เสมอ ถ้ายิ่งมีความเอาใจใส่ มีความขยันซื่อสัตย์สุจริต ก็ยิ่งจะช่วยให้ประสบผลสำเร็จในงานที่ทำสูงขึ้น" พระบรมราโชวาทของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของวิทยาลัยเทคโนโลยีและอาชีวศึกษา วันที่ 8 กรกฎาคม พ.ศ. 2530

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon