12 พฤติกรรมการกิน ทำลายสุขภาพ ที่ต้องเลิกทำเดี๋ยวนี้!

posted: 2 years ago
12 พฤติกรรมการกิน ทำลายสุขภาพ ที่ต้องเลิกทำเดี๋ยวนี้!

comments

บางครั้ง ความตั้งใจก็ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นเสมอไป มันอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่ส่งผลเป็นอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณ ปัญหาก็คือ คุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังทำเรื่องเล็กน้อยที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเหล่านี้อยู่ และทำมันจนกลายเป็ยนิสัยติดตัวที่ทำทุกวันโดยไม่ทันคิดอะไร และนี่คือ พฤติกรรมการกิน ที่คุณต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และน้ำหนักที่ลดลงของตัวคุณเอง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับสุขภาพ อาหารเผ็ดทีเด็ดยืดอายุ, 12 วิธีดูแลผิวและสุขภาพ แบบง่ายๆด้วยการกิน, ประโยชน์ที่มากกว่าความสวยของมะเขือเทศ

1. เลิกกลัวไขมัน

กี่ครั้งกี่หนแล้ว ที่เมื่อคุณซื้ออาหาร จะต้องพลิกดูปริมาณไขมันที่ข้างหลังห่อ ไม่ต้องห่วง คุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียวหรอก แต่การเข้าใจว่าไม่ใช่ไขมันทุกประเภทที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมาก มีไขมันดีที่สำคัญต่อร่างกายอยู่มากมาย ซึ่งพบได้ในอาหารประเภทถั่ว มะกอก และอโวคาโด และไขมันก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ที่ช่วยขจัดแคลอรี่ออกไปได้เหมือนกัน!

assorted nuts
ไขมันดีมักจะอยู่ในถั่วต่างๆ

2. เลิกกินกลางดึก

เคยแอบย่องลงไปต้มมาม่ากินตอนกลางดึกกันใช่มั้ย? คิดผิดคิดใหม่ได้ มีผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การกินอาหารช่วงกลางดึก หรือหลังจากกินอาหารเย็นเสร็จไปจนถึงช่วงที่เลยเวลานอน ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแคลอรี่เหล่านี้ให้กลายเป็นไขมัน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าจะเผาผลาญเป็นพลังงานออกไป มีเทคนิคในการป้องกันตัวเองกินกลางดึกแบบง่ายๆ ก็คือ ให้ทำเหมือนกับว่าห้องครัวของเราเป็นร้านอาหาร เมื่อกินอาหารเย็นเสร็จแล้วก็เท่ากับว่า ร้านอาหาร “ปิด” แล้ว หรือคุณอาจจะแปรงฟันเลยก็ได้ คนจำนวนมากจะไม่อยากกินอาหารต่อหลังจากที่แปรงฟันไปแล้ว

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-4.
อย่ากินอาหารเพิ่มตอนที่ร่างกายของคุณหยุดเผาผลาญพลังงานแล้ว

3. เลิกกินหนุบหนับอยู่ที่โต๊ะ  

การทำงานหลายๆ อย่างพร้อมกัน และปล่อยให้สมองของคุณทำงานไป ส่วนมือก็คว้าขนมใส่ปากไปเรื่อยๆ คือสาเหตุหลักที่หลายคนบอกว่า “น้ำหนักขึ้นโดยไม่มีเหตุผล” หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ คนส่วนใหญ่มักประเมินปริมาณอาหารที่พวกเขากินต่ำกว่าความเป็นจริง 30-50% เมื่อตั้งสมาธิอยู่กับการทำงาน และไม่ได้สนใจว่ากำลังหยิบอะไรใส่ปากบ้าง ดังนั้น ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบทำงานหลายๆ อย่างพร้อมกัน ลองหยุดพักสักนิด แล้วไปนั่งพักกินอาหารให้เป็นกิจลักษณะ แล้วขนาดเอวของคุณจะลดลงได้เอง

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-2
การกินไปทำงานไปทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกินไปเยอะแค่ไหนแล้ว

4. เคี้ยวช้าลงหน่อย!

คนรุ่นปู่ย่าตายายของเรามักจะถูกสอนให้เคี้ยวอาหาร 30-50 ครั้งก่อนกลืน และโดยทั่วไปแล้ว เรามักจะเป็นเรื่องนี้เป็นเรื่องตลก แต่เราคิดผิด คุณรู้หรือไม่ว่ากระเพาะอาหารของเราใช้เวลานาน 20 นาทีก่อนจะรับรู้ว่ามันเต็มแล้วจริงๆ ดังนั้น ถ้าคุณกินอาหารเร็ว คุณก็จะหยิบสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณใส่ปากได้มากขึ้น ลองพยายามเคี้ยว 10-20 ครั้งก่อนกลืน แล้วก็วางช้อนส้อมลงระหว่างที่คุณเคี้ยวไปด้วยละ

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-6
เคี้ยวช้าๆนะ เคี้ยวช้าๆ

5. ปริศนาอาหารไดเอท

เราสามารถเห็นอาหารประเภทนี้ได้ทุกที่ในทุกวันนี้ เครื่องดื่มไดเอท โลว์แฟต ไขมัน 0% ไม่มีแคลอรี่ หรือแคลอรี่ต่ำ เป็นต้น มันเป็นแค่การวัดค่าทางโภชนาการเท่านั้นแหละ และบริษัทต่างๆ ก็ใช้คำเหล่านี้เพื่อดึงดูดตลาดคนรักสุขภาพ แต่อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพสักแค่ไหนเชียว

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-7
เครื่องดื่มที่ขึ้นชื่อว่าไดเอททั้งหลาย จะมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหนกัน…

6. อย่าซื้ออาหารเมื่อหิว

มีผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การซื้ออาหารตอนที่คุณหิว จะทำให้อาหารที่คุณเลือกมีคุณภาพแย่ลง หรือซื้ออาหารที่ “อยากกิน ณ ตอนนั้น” มากเกินความจำเป็น เมื่อคุณออกไปซื้ออาหาร คุณควรจะกินอะไรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายรองท้องเอาไว้ก่อน เมื่อคุณไม่กิวนัก คุณจะมีสิตเลือกอาหารได้ดีขึ้น เชื่อสิ

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-8
อย่าซื้ออาหารตอนหิว คุณจะซื้อมาเกินความจำเป็นเสมอ

7. ดื่มโดยไม่คิด

เราทุกคนต่างก็พอใจกับการใช้ชีวิตอย่างสุขสบาย แต่การนับว่าร่างกายรับแคลอรี่จากแอลกอฮอลเข้าไปเท่าไรก็เป็นเรื่องที่ดี แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีก็ตาม

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-5
การดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณอ้วนได้ง่าย

8. อยู่พ้นจากสายตา ก็อยู่พ้นจากปาก

มีรายงานวิจัยระบุว่า สาเหตุที่เรากินอาหารขยะเข้าไปเสมอ เป็นเพราะว่ามันหาได้ง่าย หรือเราเห็นมันอยู่ตลอดเวลานั่นเอง เทคนิคในการหลบเลี่ยงไม่ให้ตัวเองกินอาหารพวกนี้เข้าไป คือ อย่าไปมองมัน เมื่อไม่เห็น เราก็จะไม่คิดถึงมัน 

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-11
เมื่อไม่เห็น เราก็ไม่อยากกิน

9. อย่าละเลยมื้อเช้าเชียวนะ!

หลายคนไม่กินมื้อเช้าด้วยเหตุผลที่ไม่ต่างกันนัก ความเร่งรีบในยามเช้า แต่พวกเรากำลังให้ความสำคัญกับอาหารเช้ากันต่ำเกินไป ในช่วงกลางคืน ระหว่างที่คุณนอนหลับนั้น ไม่ต่างอะไรกับการที่ร่างกายตกอยู่ในช่วงอดอาหาร หรือก็คือระบบเผาผลาญพลังงานของคุณทำงานช้าลงมาก และอาหารเช้าคือสิ่งสำคัญที่ทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานอีกครั้ง มีข้อมูลเล็กๆ อยู่จุดหนึ่งก็คือ 91% ของคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโฯ้มที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ไม่กิน!

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-9
มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

10. ดื่มน้ำเข้าไป!

คุณอาจจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ คุณอาจจะออกกำลังกาย และคุณอาจจะเลือกกินอาหารได้อย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณขาดน้ำ ทั้งหมดที่คุณทำจะไม่เกิดผลอะไรเลย การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของคุณทำงานช้ากว่าตอนที่ร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ การจิบน้ำเรื่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยในเรื่องนี้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

พฤติกรรมการกิน-ทำลายสุขภาพ-3
คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน

 

มีพฤติกรรมไหนที่คุณกำลังทำอยู่หรือเปล่า มันคงไม่ดีต่อร่างกายของคุณนักหรอก แต่ในท้ายที่สุด หากคุณตั้งใจฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอก ก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างง่ายๆ เช่น เมื่อร่างกายบอกว่าอิ่มก็หยุดกิน เมื่อร่างกายบอกว่าหิวน้ำก็ดื่มน้ำ หรือเมื่อยามเช้าของคุณเร่งรีบ คุณก็สามารถเตรียมอาหารเช้าง่ายๆ เอาไว้รองท้องได้ การเลือกทานแบบปรับสมดุลร้อนเย็นในร่างกาย ก็การเลือกกินอาหารที่ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นก็ทำได้เช่นกัน


avatar
by กาแฟเย็นไม่ใส่น้ำแข็ง
สิ่งมีชีวิตเหนือความเข้าใจมนุษย์(?)ที่ชอบขลุกอยู่กับตัวหนังสือ หมาแมว และสัตว์ขนฟูไปวันๆ มากกว่าออกไปเจอคน นิยมวิถีชีวิตแบบสโลว์ไลฟ์ แต่รักการนอนมากเกินไป เลยกลายเป็นสล็อตไลฟ์แทน พอมาอยู่กับกระต่ายเลยรักกาแฟดาวมาก เอิ้นหาน้องดาวตลอดเวลา #มันดีจริงนะเธอว์ #สล็อตยังตื่นนอน #ไม่ #ฉันไม่ได้ค่าโฆษณา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon