หยุดเอาไว้ตรงนั้น!10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่

posted: 2 years ago
หยุดเอาไว้ตรงนั้น!10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่

comments

โห บางคนไดเอทมาแทบตาย ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เผลอนิดเดียวน้ำหนักขึ้นมาเยอะเลย รู้สึกความพยายามที่ผ่านมาคืออะไร ? เจ้เลยจะมาแนะนำนะคะ หลังจากที่คุณได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว จะมีวิธีอย่างไรกันนะ ให้น้ำหนักคงที่ ไม่เพิ่มไปมากกว่านี้แล้ว และที่สำคัญวิธีนี้ยังจะช่วยรักษาหุ่น ลดน้ำหนักไปด้วยในตัวอีกนะ

1. เดิน

การใช้เวลาพิเศษ 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีกิจกรรมมากขึ้น หรือการเดินวันละ 2,000 ก้าว คือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ถ้าอยากรู้ว่าคุณเดินกี่ก้าวแล้วน่ะเหรอ ก็ลองใช้เครื่องนับก้าวซิจ๊ะ หรือมาตรวัดจำนวนก้าวติดที่เข็มขัด แล้วก็ออกเดินได้เลย ไม่ว่าจะไปไหนก็ตาม ตั้งแต่จูงสุนัขเดินเล่นหรือออกไปซื้อของแถวบ้าน จะขึ้นลิฟท์ก็เปลี่ยนเป็นขึ้นบันไดด้วยนะ

2. อย่ากินอาหารที่มีไขมันแปรรูป

ไขมันบางอย่างก็มีประโยชน์ และจำเป็นต่อกระบวนการทำงานของร่างกายนะ แต่ไขมันแปรรูปทำให้ระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมและโปรตีนไลปิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงขึ้น แต่กลับไปลดระดับโปรตีนไลปิดความหนาแน่นสูง (HDL) ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายลง การบริโภคไขมันแปรรูปอาจไปขัดขวางการดูดซึมไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นต่อการเติบโตและการทำงานของอวัยวะสำคัญ  ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงนะจ๊ะ

ไขมันตัวร้าย
ไขมันตัวร้าย

3. กินวิตามิน

การกินวิตามินรวมทุกวันช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดหัวใจกำเริบครั้งแรกทั้งในเพศชายและหญิง วิตามินซีและอีที่ต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุอย่างซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีน วิตามินเสริมนี้ไม่สามารถจะแทนที่คุณค่าอาหารที่คุณได้จากอาหารปกติได้ แต่มันก็ช่วยปกป้องโครงสร้างพื้นฐานของร่างกาย ถือเป็นตัวช่วยที่สำคัญเลยนะ

4. อย่ากินเค็มจัด

สำหรับคนที่ชอบเติมเกลือในอาหาร การที่ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โดยชาวอเมริกันมากกว่า 50 ล้านคน หรือเท่ากับหนึ่งในสี่ของทั้งประเทศมีความดันโลหิตสูง โดยที่หนึ่งในสามของคนเหล่านี้ไม่รู้ตัวเลย ซึ่งความดันโลหิตสูงนั้นเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคไต และหลอดเลือดสมองตีบ แบบนี้แล้วใช้เครื่องปรุงอื่นๆ ปรุงรสอาหารดีกว่านะ

5. สีน้ำตาลเริ่ดกว่าสีขาว

แป้งโฮลวีตนั้นมีสารอาหารและเส้นใยอาหารมากกว่าแป้งขัดสี ลองเปลี่ยนมากินขนมปังโฮลวีตแทน ขนมปังขาว และกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวดีกว่านะ ซึ่งข้าวโพดคั่วและข้าวโอ๊ตบดหยาบก็ถือเป็นธัญพืชเช่นกัน ได้คุณประโยชน์มากกว่าเห็นๆ

ข้าวกล้องมีประโยชน์มากนะ
ข้าวกล้องมีประโยชน์มากนะ

6. ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำนั้นสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายเรา น้ำช่วยในย่อยที่ทำให้น้ำหนักลดลง และยังช่วยให้ผิวพรรณแลดูผ่องใสอีกด้วย เคล็ดลับสำคัญคือ ดื่มน้ำปริมาณ 8 ออนซ์ ต่อแก้ว วันละ 8-10 แก้ว หรือถ้าคุณกินผักและผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำ ก็จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้เหมือนกัน

7. กินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

เป็นที่รู้กันว่าแคลเซียมในโยเกิร์ต ทำให้กระดูกแข็งแรง แต่มีเหตุผลมากกว่า ที่จะกินโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพของกระดูก เพราะเดี๋ยวนี้โยเกิร์ตบางยี่ห้อยังมี Inulin ซึ่งเป็นไฟเบอร์คล้ายๆ คาร์โบไฮเดรต ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ พบได้ในผักและผลไม้ ซึ่ง Inulin นี้ช่วยเพิ่มการทำงานให้เซลล์ที่มีชีวิต และป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียในระบบย่อยอาหาร ที่สำคัญคือเป็นผู้ช่วยดูดซึมแคลเซียมด้วยอีกด้วย

8. กินคลีนซิจ๊ะ

อาหารคลีนที่ดี ควรทำด้วยกรรมวิธี ต้ม นึ่ง ลวกเนอะ เดียวนี้มีขายมากมาย อาจจะทำเองก็ได้ เช่น ปลานึ่ง อกไก่ต้ม ได้ประโยชน์เน้นๆ

สเต็กปลาแซลมอนแบบคลีนๆ
สเต็กปลาแซลมอนแบบคลีนๆ

9. กินแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีวิตามิซี 15 เปอร์เซ็นต์ ของทั้งหมดที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันเชียวนะ เพื่อที่จะเสริมสร้างให้ร่างกายทุกส่วนมีสุขภาพดี โดยทั่วถึง แอปเปิ้ลอุดมด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง ในการไดเอ็ต ลองกินแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ วันละสักสองสามลูก หรือมากกว่านั้นดูสิ

10. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไม่มีวิธีการใดจะดีที่สุดไปกว่าการออกกำลังกายแล้ว นอกจากจะรักษารูปร่างของเราให้อยู่ในระดับที่คงที่ ยังช่วยส่งผลให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงด้วยนะจ๊ะ ต้องขยันและออกกำลังกายให้เป็นนิสัยนะ

วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดละ
วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดละ


avatar
by Angel
เทพธิดาแห่งความงามที่ร่วงหล่นลงมาจากต้นงิ้วบนสวรรค์ บอกเลยว่าแองเจิ้ลครบเครื่องนะคะ ทั้งร้อง เล่น เต้นเกาหลีได้หมด ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างหญิงและชาย ทำให้แองเจิ้ลเดินทางสายกลางได้อย่างงามสง่า และมีราศี งานเขียนที่ถนัดคือการเม้าท์มอยหอยเชลล์ ซุบซิบนินทาแต่แฝงไปด้วยสาระต่างๆที่จะทำให้สาวๆงดงามขึ้นทันตาเห็น ยังไงก็ฝากเป็นกำลังใจให้ทูตสวรรค์แห่งวงการบิวตี้ด้วยนะคะ บายยยย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon