รีวิว ลดน้ำหนัก แบบปลอดภัยสร้างแรงบันดาลใจให้สาวเจ้าเนื้อ

posted: 1 year ago
1,851 views
รีวิว ลดน้ำหนัก แบบปลอดภัยสร้างแรงบันดาลใจให้สาวเจ้าเนื้อ

comments

น้ำหนักตัว ยังคงเป็นเรื่องที่สาวๆ ให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ ยิ่งสาวอวบ สาวเจ้าเนื้อ น้ำหนักตัวสูงคงจะเป็นกังวลอยู่ไม่น้อยจากคำล้อเลียน สายตาคนรอบข้าง และคงคิดอยากลดน้ำหนักวนไปวนมาอยู่ในหัวหลายล้านรอบ แต่หนทางก็ดูยากลำบากจนบางคนถึงขนาดคิดว่า ชาตินี้คงผอมไม่ได้ เราลองมาดูรีวิวลดน้ำหนักจากสาวๆ ที่เป็นคนธรรมดา แต่ไม่ธรรมดาด้วยความพยายาม และอดทนๆๆๆ ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย จนพวกเธอมีวันนี้…


1.  คุณกัญ ลดจาก 97 เหลือ 57 กิโลกรัม

เริ่มกันที่สาวน้อยคนนี้ สำหรับคุณกัญ สมาชิกหมายเลข  2875632 จาก pantip.com

รีวิว ลดน้ำหนัก


จุดเริ่มต้น

จากที่เคยเป็นสาวเจ้าเนื้อ อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ ประกอบกับที่บ้านขายข้าวแกงและเป็นคนชอบทานและให้ความสำคัญกับการกินมาแต่เด็ก เธอจึงได้รับมาทุกฉายา ไม่ว่าจะเป็นช้าง พะยูน ผีเสื้อสมุทร ถังแก๊ส พอง โอ่ง ฯลฯ โดนล้อว่า ‘อ้วน ดำ’ มาแต่ไหนแต่ไร จนกลายเป็นปมในใจ แต่สักพักก็กลับมามีความสุขกับการกินเหมือนเดิม จนมาถึงจุดที่น้ำหนักตัวสูงสุด 97 กิโลกรัม ขณะที่สูง 155 เซนติเมตร ในช่วงม.ปลาย

รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก


จุดเปลี่ยน

ตอนช่วงปิดเทอมม.6 มีเพื่อนสนิทของเธอคนหนึ่ง ชวนเธอไปแข่งลดความอ้วน เธอก็เกิดอยากลดความอ้วน และต่อมความอยากสวยก็เริ่มเปล่งประกายขึ้นมา หลังจากนั้นก็เริ่มลดลงมาเรื่อยๆ

รีวิวลดน้ำหนัก

ลดยังไง

  • เมื่อรู้ตัวว่าอิ่ม หรือกินมากเกินไปก็จะหยุด ไม่ไหวก็พอ
  • ความเสียดายเป็นบ่อเกิดของความอ้วน
  • ขนมจุกจิก น้ำอัดลมกินให้น้อยลง เลิกไปเลยจะหักดิบเกินไป เดี๋ยวตบะแตกค่ะ
  • ไม่เน้นแป้ง ของทอด ของมัน
  • ตอนแรก เธอใช้สูตรลดน้ำหนักของพระเทพฯ แล้วปรับๆ เอาสำหรับคนที่เพิ่งลดใหม่ๆ ให้กินข้าวเช้าตามปกติ แต่เน้นลดแป้ง ถ้ากินข้าวไม่ทันเป็นขนมปังโฮลวีตกับนมพร่องมันเนยก็ได้
  • มื้อกลางวัน เป็นเกาเหลาน้ำใสก็ได้ ช่วงแรกอาจจะมีข้าวนิดหน่อย ถ้าลดสักระยะแล้วก็เกาเหลาอย่างเดียวไปเลย หรือสุกี้ไม่ใส่น้ำจิ้มก็ได้ค่ะ หรือสเต็กไก่ย่าง ไม่ราดซอส
  • มื้อเย็นเป็นผลไม้ก็ได้ นมเปรี้ยว สลัด แกงจืด ผักต้มน้ำพริก โยเกิร์ต บางวันกินเยอะๆ ก็ดื่มนมอย่างเดียว
  • ออกกำลังกายเองที่บ้านด้วยการเต้นแอโรบิกตามคลิปในยูทูป ของเคธี่ กับแผ่นซีดีของกระทรวงสาธารณสุข เปลี่ยนคลิปบ้างจะได้ไม่เบื่อค่ะ
  • ว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ เพราะน้ำช่วยพยุงน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บ แรงกระแทกของข้อต่อต่างๆ ได้ดีค่ะ
  • ช่วงหลังๆ ก็ปั่นจักรยานบ้าง เข้าฟิตเนสบ้าง

*อาหาร การออกกำลังกาย สามารถปรับตามเวลา และความสะดวกของแต่ละคนได้

ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

  • ม.6 ลดลงมาได้ที่น้ำหนัก 80 กว่าๆ

รีวิวลดน้ำหนัก


  • ปิดเทอมปี 1 ขึ้นปี 2 พอดีกับช่วงปิดเทอมอาเซียนอันยาวนาน น้ำหนักลดลงมาที่ 65 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


  • ย้ายมาอยู่หอนอกมหาวิทยาลัย ที่แวดล้อมไปด้วยของกินแสนอร่อย น้ำหนักกลับขึ้นมาที่ 68 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


  • เลิกกับแฟน บวกกับอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง และลดเรื่อยมา จนปัจจุบันน้ำหนักตอนปี 3 อยู่ที่ 56-57 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก


ฝากไว้ให้คิด

สรุปแล้วเธอคนนี้ สามารถลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ปลอดภัย และไม่หักดิบจนเกินไป ได้ผลลัพธ์เป็นน้ำหนักที่ประมาณ 40 กิโลกรัม ในเวลา 2-3 ปี และสิ่งหนึ่งที่เธออยากจะฝากให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ว่าให้

“อดทนไว้นะคะ อดทนค่ะ! หวังว่ารีวิวนี้จะเป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่ต้องการจะลดความอ้วน บางทีก็อาจจะมีช่วงที่เผลอไป ก็อย่าลืมทำตามเป้าหมายที่คิดไว้น้า ถือว่าให้กำลังใจแก่คนที่สู้กับน้ำหนักแล้วใช้เวลานาน อาจจะหลายเดือนหลายปีก็ไม่เป็นไร แต่เราต้องมีความอดทน ลดเร็วลดช้าก็ไม่เป็นไรค่ะ ขอแค่เรามีความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองอยู่เสมอๆ พยายามเข้านะคะทุกคน อย่าได้ย่อท้อ อย่าได้ยอมแพ้ค่ะ ถึงอุปสรรคเรื่องน้ำหนักตัวจะเยอะจะใหญ่แค่ไหน ให้มองว่ามันต้องถูกเราข้ามไปได้สิ เจ้าไขมันเอ้ย ต้องสลายหายไป สู้ๆค่ะ “


2. คุณตองลด 22 กิโลกรัมในเวลา 2 เดือนครึ่ง

รีวิวลดน้ำหนัก


จุดเริ่มต้น

สำหรับสาวคนนี้ อาจจะไม่ได้ถึงกับผอมเพรียวลม แต่ถ้าเทียบน้ำหนักที่ลงไปจากความพยายามของเธอแล้ว บอกเลยว่าสุดยอดค่ะ เธอคือ คุณตอง สมาชิกหมายเลข 1780392 จาก pantip.com อายุ 21 ปี สูง 170 เซนติเมตร เธอเป็นคนหนึ่งที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก และคิดว่าชาตินี้ไม่มีทางผอมได้! เลยเลือกที่จะกินอย่างมีความสุขต่อไป

รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก


จุดเปลี่ยน

ตอนอายุ 19 ปี คุณตองป่วยเป็นโรคเนื้องอกในสมองทับเส้นประสาทส่วนปลาย เดินไม่ได้ ต้องรักษาตัวที่โรงพยาบาลเกือบเดือน พอกลับมาเดินได้อีกครั้งก็กินทุกอย่างที่ขวางหน้า เพราะกลัวว่าถ้าตายไปแล้วจะไม่ได้กิน น้ำหนักตัวจึงเดินทางมาถึงจุดสูงสุดที่ 113 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก

หลังจากนั้นตัดสินใจลดความอ้วน เริ่มจากการเต้นแอโรบิกที่สนามกีฬาใกล้บ้าน แต่จุดพีคอยู่ที่เธอได้เจอเพื่อนเก่ากล้ามโต จนทักแชทไปหาและเขากลายมาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวให้เธอโดยมีค่าตอบแทนเป็นความผอมของเธอ เพื่อนดี และหุ่นดีจริงๆ ค่ะ แล้วของจริงก็เริ่มต้นรีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก


ลดยังไง

  • คำนวณปริมาณไขมันในร่างกายก่อน (คำนวณจากเว็บสำเร็จรูป ใน google ก็ได้ค่ะ)

รีวิวลดน้ำหนัก


  • คาร์ดิโอ โดยการปั่นจักรยานในฟิตเนส โปรแกรมแฟตเบิร์น 30 นาที พัก 2 นาที
  • เวทเทรนนิ่งต่อ เริ่มด้วยการเล่นขา 5 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเป็นอย่างต่ำ ระหว่างเซ็ตพักไม่เกิน 1 นาที จากนั้นเล่นท้อง 4 ท่า และเล่นแขน เล่นบอดี้เวท (ไม่ใช้อุปกรณ์) สลับกับใช้อุปกรณ์ควบคู่กันไป

รีวิวลดน้ำหนัก


  • คุมอาหารจาก 2,500 เหลือ 1,500 แคลอรี กินไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดงฟองเดียว) กับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

รีวิวลดน้ำหนัก


  • งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ ฟาสต์ฟู้ด ทุกชนิดอย่างเด็ดขาด
  • เข้ายิมทุกวัน เล่นอย่างจริงจัง วันละ 3 ชั่วโมง

รีวิวลดน้ำหนัก


  • เข้าเดือนที่ 2 เล่นเป็นโปรแกรม วอร์มเรียกเหงื่อด้วยคาร์ดิโอ 45 นาที เล่นเวทแบบลดทุกส่วน วันไหนไม่ทันก็ 1-2 ส่วน หลัง+ไหล่ แขน+อก ขา+หลังแขน ท้อง+คาร์ดิโอ

รีวิวลดน้ำหนัก


  • หลังเวทคาร์ดิโอไปอีก 15-20 นาที เท่าที่แรงเหลือ
  • ทำแบบนี้วนไป สัปดาห์ละ 6 วันพัก 1 วัน
  • เพื่อนเทรนเนอร์ของเธอบอกว่า การลดน้ำหนักนั้น ออกกำลังกายมีส่วน 20% อีก 80% อยู่ที่การควบคุมอาหารค่ะ (จริงมาก)

ความเปลี่ยนแปลง

  • อาทิตย์แรกรีดน้ำออกไปก่อน ลดไป 5 กิโลกรัม
  • หลังจากนั้นน้ำหนักลดอาทิตย์ละ 2-3 กิโลกรัม รวมเดือนแรกลดไป 11 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


  • เดือนต่อมา น้ำหนักลดลงไปอีก 7.3 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


  • รวมแล้ว 2 เดือนน้ำหนักลดลงไป 18.5 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


  • ปริมาณไขมันจากการคำนวณ ลดลง 3%

รีวิวลดน้ำหนัก

  • รวมระยะเวลา 2 เดือนครึ่ง น้ำหนักลดไป 22.3 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


ฝากไว้ให้คิด

เธอบอกว่า

“นี่เป็นเพียงการเริ่มต้นของเราค่ะ เราตั้งเป้าอยากให้น้ำหนักเหลือ 65 กิโลกรัมคะ ให้เวลาตัวเองไปอีก 6 เดือน เพื่อนบอกว่า ต่อไปน้ำหนักจะลงช้าแล้ว ให้ทำใจไว้ เราจะต้องหมั่นมีวินัยเล่นให้ถูกท่า ครบเซ็ต คุมอาหารให้ดีๆ เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ”

จนเวลาผ่านไป 7 เดือน คุณตองยังคงมีวินัยในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง รวมแล้วน้ำหนักลดไปทั้งหมด 43 กิโลกรัม จาก 113 กิโลกรัมเหลือ 70 กิโลกรัม เอาใจช่วยให้เธอไปถึงเป้าหมาย และขอปรบมือดังๆ ให้กับความพยายามและอดทนของเธอกันค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก



3. หนทางจาก 80 สู่ 52 กิโลกรัม

มาถึงสาวคนสุดท้ายกันบ้าง สำหรับสมาชิก pantip.com ชื่อว่า Like a Pyramid ซึ่งเธอเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กเช่นกันค่ะ แต่อ้วนในระดับปกติ ไม่ได้อ้วนมากอะไร แต่ช่วงเข้ามหาวิทยาลัย เปลี่ยนจากอยู่บ้านไปอยู่หอพัก แหล่งรวมของอร่อยๆ กินตอนไหนก็ได้ที่ใจอยาก (อยู่หอนี่จุดเปลี่ยนจริงๆ ค่ะ) มื้อดึกเป็นโจ๊กคัพ+ไก่ทอด 2 ชิ้น+ขนมจีบ จนเธอกลับบ้านแล้วถูกทักถึงรูปร่างที่เปลี่ยนไปจากปกติที่หนักประมาณ 75-76 กิโลกรัมก็พุ่งทะยานสู่ 82.9 กิโลกรัมในที่สุด

จุดเปลี่ยน

ออกตัวเอี๊ยดเลยค่ะ ว่าไม่ได้ลดน้ำหนักเพราะชอบหรือตกหลุมรักใคร แค่วันหนึ่งเธอถ่ายรูปออกมาแล้วมีความรู้สึกว่า “เห้ย!! นี่ตัวฉันเหรอ” ตอนนั้นเธอหนัก 82.9 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตร ด้วยความที่ตกใจรูปตัวเอง จึงตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

ลดยังไง

  • วิธีแรกที่เธอทำ คืองดข้าวเย็น (หลังจากที่ซัดพิซซ่าไปแล้ว) ก็ไม่ได้รู้สึกหิวมากอะไร
  • เธอซื้อเครื่องช่างน้ำหนักดิจิตอลมาชั่งทุกวันเลยค่ะ
  • หลังจากงดมื้อเย็นมาสักพัก เธอก็เริ่มออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยการเดินเร็วแบบธรรมดากับเร็วมาก อยูที่ประมาณ 5.5-6.9 มีปั่นจักรยานบ้างค่ะ

รีวิวลดน้ำหนัก

  • ออกกำลังกายตามสะดวกมาสักพัก มีตีแบดมินตันกับเพื่อนควบคู่ไปด้วย
  • สร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติมด้วยการดูรายการ Good shape save cost ทำให้มีกำลังใจมากขึ้น หันมาเน้นการควบคุมอาหารแบบคำนวณแคลอรีจริงจัง แต่ออกกำลังกายไม่ได้สม่ำเสมอมาก คือเน้นคุมอาหารค่ะ
  • คุมแคลอรีเรื่อยมา ออกกำลังกายบ้าง อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง
  • ใช้สูตรพระเทพฯ แบบ 7 วัน
  • มาถึงจุดอิ่มตัว เริ่มปล่อยจนน้ำหนักขึ้น จากนี้เข้าสู่โหมดโหด มื้อเช้า : โยเกิร์ต มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น : ผลไม้ (บางวันไม่กิน)
    ตอนเย็นเดินเร็วรอบสวนสาธารณะ 2-3 รอบ ทุกวัน ควบคู่กับว่ายน้ำ
  • น้ำหนักเริ่มคงที่ กลับสู่โหมดปกติ คุมอาหารบ้าง แต่ไม่โหดมาก

ความเปลี่ยนแปลง

  • เมื่องดมื้อเย็นช่วงแรก น้ำหนักเธอก็ลดลงมา 2 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก


  • หลังจากคำนวณแคลอรี ควบคุมอาหารอย่างจริงจัง น้ำหนักเธอลดลงมาเหลือ 75-76 กิโลกรัม (ลดไปอีกประมาณ 5 กิโลกรัม)

รีวิวลดน้ำหนัก


  • หลังจากใช้สูตรพระเทพฯ แบบ 7 วัน น้ำหนักลดลงอีก 3 กิโลกรัม ตอนนี้ก้าวเข้าสู่เลข 6 แล้วค่ะ (68-69 กิโลกรัม)
  • ผ่านมาอีกประมาณ 2 เดือน น้ำหนักเหลือ 65 กิโลกรัม ผอมจนคนทัก

รีวิวลดน้ำหนัก


  • ถึงจุดอิ่มตัว กลับมากินดึก กินบุฟเฟ่ต์ เด้งกลับมาที่ 68 กิโลกรัม
  • หลังจากผ่านโหมดโหดมา น้ำหนักอยู่ที่ 58 กิโลกรัม (เข้าสู่เลข 5 เธอย้ำว่าดีใจมากค่ะ) เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ยกตู้

รีวิวลดน้ำหนัก

  • น้ำหนักคงที่ 55 กิโลกรัม ปล่อยตัวกินตามปกติ แต่ไม่มากเท่าเดิม
  • มาถึงจุดที่คุมอาหารบ้างปกติ ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 50 กิโลกรัม ขึ้นลงไม่เกิน 2 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก รีวิวลดน้ำหนัก


ฝากไว้ให้คิด

เธอบอกเลยว่าไม่ได้กินยาลดน้ำหนัก กินแค่วิตามินซี ยาที่ทำให้อิ่ม (แต่เธอบอกว่าไม่เกี่ยวค่ะ มันอยู่ที่ใจ5555) แล้วก็ยาดีท็อกซ์ช่วยขับถ่าย เท่านี้ แถมนิสัยส่วนตัว เป็นคนชอบกินน้ำอัดลม ขนม เค้ก และกินจุบจิบ เน้นคุมอาหารเป็นหลัก ออกกำลังกายเป็นรอง และที่สำคัญ ลดน้ำหนักอยู่ที่ใจ ค่ะ


ขอยืนขึ้น ปรบมือดังในความอดทน และพยายามของสาวๆ ทุกคนนะคะ ความสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าวันนี้เธอผอมแล้ว เธอหุ่นดีแล้ว เธอกลายเป็นคนสวยแล้ว แต่ประเด็นอยู่ที่ พวกเธอก้าวข้ามผ่านความยากลำบาก และอุปสรรคระหว่างทาง จนเอาชนะใจตัวเองมาได้อย่างไร นี่ต่างหากเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญ สาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักอยู่ ลองอ่านดูแนวทางเหล่านี้ แล้วปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองดู เอาที่ไหว ไม่หักโหมจนเกินไปนะคะ เราเอาใจช่วย ช้า เร็ว ไม่สำคัญ ถึงเป้าหมายเหมือนกัน ก็เป็นพอ และอย่าลืมหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก คุมอาหาร เป็นหลัก ออกกำลังกาย เป็นรอง ที่สำคัญใจต้องเข้มแข็งเข้าไว้ค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon