7 พฤติกรรมที่จะทำให้ร่างพังหลัง ตื่นนอน

posted: 2 years ago
1,613 views
7 พฤติกรรมที่จะทำให้ร่างพังหลัง ตื่นนอน

comments

ตื่นนอน

ฮึดดดดด! บิดซ้าย บิดขวา แกร่กกกก!!! ทำไมมันรู้สึกเมื่อยรู้สึกเพลียอย่างนี้นะ… เชื่อว่าหลายคนคงเคยรู้สึกกันบ้างกับอาการอ่อนเพลีย ปวดตามตัว ร่างจะแหลกจะพังกันอยู่แล้ว ทั้งที่นอนตื่นสายอย่างเต็มที่ น่าจะพักผ่อนเพียงพอแล้วนะ หรือบางคนตื่นมาแต่ยังไม่ลุกจากที่นอน กลิ้งๆนอนๆจนสาย แต่ก็ยังไม่รู้สึกกะปรี้กะเปร่าเลย สาเหตุเหล่านี้เกิดจากอะไรกันนะ ? ลองมาดูพฤติกรรมที่ทำให้คุณร่างพังหลัง ตื่นนอน กันดีกว่าฮะ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: 8 เรื่องผิดพลาดใน ห้องนอน ที่คุณมักจะมองข้ามไป5 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน ตื่นมา ผิวสวย มีออร่า5 เคล็ดลับเริ่มต้นวันใหม่ยังไงให้ มีความสุข ตลอดวัน

Viriyah Insurance

1. ความเครียด

ตัวปัญหาชั้นยอดที่จะทำให้คุณตาค้างไปตลอดทั้งคืน ! การนำเรื่องปวดหัวมาคิดในสมองก่อนนอนมันช่างไม่ดีเอาเสียเลย มันจะทำให้คุณเกิดความกังวลใจ กระสับกระส่าย ร้อนรนกับเรื่องต่างๆ ที่คุณคิด สมองไม่เกิดการผ่อนคลาย เพราะต้อง คิค คิด คิด!! กับความเครียดเจ้าปัญหาอยู่อย่างนั้น คุณอาจตาค้างไปจนถึงเช้า ร่างกายและสมองไม่ได้พักผ่อนในเวลาที่เหมาะสม รับรองว่าตื่นมาเพลียกว่าเดิมแน่นอน เอาเป็นว่าควรวางปัญหาทิ้งไว้นอกห้องนอน แล้วพักผ่อนให้เต็มที่ ตื่นมาค่อยสู้กับมันใหม่จะดีกว่านะ

ตื่นนอน
ความเครียด เจ้าตัวปัญหาชั้นยอด

2. นอนผิดเวลา

มันคงเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้วสำหรับคนยุคนี้ ที่นอนดึก(มาก) ตี2 ตี3 ตี4… หรือบางคนนอนเช้าเลยก็ว่าได้ แล้วก็ตื่นสายๆ เพื่อที่ร่างกายจะได้พักผ่อนได้เต็มอิ่ม แต่… นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ ของคุณแล้ว ต่อให้คุณจะนอนครบตามเวลาที่เหมาะสม 8 ชม. มันก็ไม่ช่วยให้ร่างกายคุณได้พักผ่อนเต็มที่หรอก แถมตื่นมายังจะเละยิ่งกว่าเดิมซะอีก การนอนผิดเวลาแบบนี้จะทำให้การทำงานของร่างกายรวน สมองเบลอ ภูมิคุ้มกันอาจต่ำลงได้ ควรนอนให้เป็นเวลาจะดีที่สุด

3. เครื่องดื่มต้องห้าม

ข้อนี้สำหรับนักดื่มหรือนักปาร์ตี้โดยเฉพาะ เครื่องดื่ม ที่ต้องระวังคือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เอ๊ะ! แต่นักปาร์ตี้บางคนบอกว่าฉันดื่มทีไรก็ง่วงทุกทีนะ ต้องฝืนไว้ไม่ให้หลับ เดี๋ยวจะกลับไม่ถึงบ้าน มันก็แค่ทำให้รู้สึกง่วงในช่วงแรกนั่นล่ะ สังเกตบ้างไหมว่าพอหลับไปได้สักพัก คุณอาจมีอาการสะดุ้ง หรือกระสับกระส่าย หลับไม่ลึก รู้สึกตัวเป็นระยะ บางครั้งก็ตื่นเลย ยังจะบอกว่าได้พักผ่อนเต็มที่ไหมเนี่ย ควรดื่มแต่พอดีไม่หนักจนเกินไป อาจทำให้หลับง่ายขึ้น และไม่เพียงแค่สุราเท่านั้น ชา กาแฟ ก็อย่าคิดจะกินก่อนนอน เพราะมันทำให้คุณตาสว่างได้เหมือนกัน

ตื่นนอน
กินเยอะไม่ดีนะจ้ะ

4. อิ่มแล้วนอนเลย

ท้องตึงหนังตาหย่อนพร้อมสลบ! ใครเป็นแบบนี้บ้างชูมือกันหน่อยยยย… เลิกพฤติกรรมการกินอิ่มๆ แล้วขึ้นนอนโดยพลันซะ ร่างกายคุณนอนหลับไม่สนิทแน่ๆ เพราะของที่กินนั้นยังไม่ย่อยเลย กระเพาะของคุณยังต้องทำงานหนัก นอนไปก็รู้สึกไม่สบายตัว แถมนอนไม่หลับอีกต่างหาก ฉะนั้นก่อนนอน 2-3 ชม. ไม่ควรจะยัดอะไรลงท้องเลย ระบบของคุณจะได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ห่างไกลโรคกระเพาะด้วย

Bangkok Insurance

5. เหนื่อยนักขอหลับเลย

ความเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย มันทำให้ร่างกายเรียกร้องหาที่นอนแสนนุ่มพร้อมกับเปิดแอร์เย็นๆ แต่เดี๋ยวก่อน ไม่ว่าจะเหนื่อยจากกิจกรรมอะไรมาก็อย่างเพิ่งทิ้งร่างลงบนเตียงเด็ดขาด! หากคุณทำแบบนั้น หลังตื่นมามันจะยิ่งรู้สึกเหนื่อยขึ้นกว่าเดิมเสียอีก เพราะร่างกายได้พักผ่อนแค่แปบๆ ตื่นมาสมองมึนแน่ๆ ทางออกที่ดีคือหลังจากเสร็จกิจกรรมเรียกความเหนื่อยแล้ว ควรนั่งพักซะก่อนสัก 15-20 นาที จากนั้นอาบน้ำให้สบายตัว แล้วเข้านอนทีเดียวเลยจะดีกว่า

ตื่นนอน
เหนื่อยนักขอหลับเลยดีกว่า

6. สัตว์เลี้ยงแสนรัก

สำหรับคนที่มีสัตว์เลี้ยง การที่นำ สัตว์ เหล่านี้ขึ้นมานอนบนเตียงด้วยมันคงไม่ดีสักเท่าไหร่นัก แม้คุณจะรักมันแค่ไหนแต่พึงรู้ไว้ว่าเจ้าตัวดีเหล่านี้มันรบกวนการนอนเป็นอย่างมาก เพราะพฤติกรรมการนอนของมันไม่เหมือนกับมนุษย์นัก อย่างเช่นเจ้าแมว ที่มักจะพักผ่อนยามเช้า และออกดื้อยามกลางคืน ซึ่งอาจทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมาเล่นกับเจ้าเหมียวกลางดึกก็ได้ งานนี้ล่ะ พักผ่อนไม่เต็มที่แน่นอน!

ตื่นนอน
สัตว์เลี้ยงแสนรัก

7. ปัจจัยที่ 5 สมาร์ทโฟน

คนเกือบทั้งประเทศเลยมั้งที่ก่อนนอนก็มักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นบนเตียง เช็คนั่น เช็คนี่ เข้าโซเชียลดูอะไรไปเรื่อย ทั้งที่กะจะดูสักนิดแต่เพลินจนลากยาวไปซะงั้น การเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอนนั้นจะทำให้สมองรู้สึกตื่นตัวได้ แถมยังเสียสายตาอีก หากเล่นเพลินก็นอนดึกซ้ำเข้าไปอีก โอ้! งานนี้ตื่นมาไม่เพลียไม่พังไม่มีแน่ๆ ตื่นมาอาจทำให้ปวดตาปวดหัวเพิ่มด้วย ระวังกันหน่อยล่ะ

ตื่นนอน
ปัจจัยที่ 5 สมาร์ทโฟน

ไงล่ะ พฤติกรรมทั้ง 7 เหล่านี้ คุณล่อไปแล้วกี่ข้อ สำรวจตัวเองดูซิ หากไม่อยากตื่นมาเพลียก็ลองปรับวิถีชีวิตสักนิด ก็อาจทำให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ ตื่นมาแล้วรู้สึกดี สดชื่น สดใส ปิ๊งงงงงง !


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon