10 วิธีการลดความอ้วนแบบง่ายๆ แบบได้ผล

posted: 3 years ago
10 วิธีการลดความอ้วนแบบง่ายๆ แบบได้ผล

comments

 feature_ลดความอ้วนแบบง่ายๆ

 ปฏิเสธไม่ได้จริงๆว่า การรับประทานอาหารอร่อยๆ ถือเป็นความสุขอย่างหนึ่งที่มนุษย์เราพึ่งจะมี อดใจไม่ไหวกับกลิ่นหอมๆ สีสวยๆ น่าตาชวนลิ้มลอง แต่หากเผลอตัวหลงไหลไปกับความสุขนี้เป็นเวลานานล่ะก็ กว่าจะรู้สึกตัวห่วงยางน้อยอาจรายล้อมรอบตัวคุณแล้วก็เป็นได้ ไม่ต้องตกใจไปวันนี้เรามี วิธีการลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารให้หิวโหยท้องกิ่ว แถมได้ผลแน่นอนถ้าทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: เครื่องดื่ม ลดน้ำหนัก สำหรับคนรักหุ่นฟิตเฟิร์ม, 7 วัน ลด 7 โล หุ่นดี สวย รวย สตรองก่อนปีใหม่,ลดความอ้วน ได้ง่ายๆ ด้วยการกินฝรั่ง 

Viriyah Insurance

มื้อแรกของวันสำคัญที่สุด
การรับประทานอาหารเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญ

1.มื้อแรกของวันสำคัญที่สุด

การรับประทานอาหารเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถึงแม้ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักมากเพียงใด ร่างกายของเราก็ยังคงต้องการสารอาหารเพื่อดำรงชีวิต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่ดี การเลือกรับประทานจึงเป็นสิ่งดีที่สุด

 

มีถั่วไหม
หากหิว หรืออยากให้อะไรกรุบกรอบทานระหว่างวันแนะนำให้ลองหาถั่วมาทานกันดู

2.มีถั่วไหม

หากหิว หรืออยากให้อะไรกรุบกรอบทานระหว่างวันแนะนำให้ลองหาถั่วมาทานกันดู นอกจากจะทานเจ้าถั่วเป็นอาหารทานเล่นแล้ว การรับประทานถั่วจะช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ อีกทั้งยังมีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เจ้าถั่วจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหาร

 

กินแป้งได้
เปลี่ยนการกินแป้ง เป็นการทานธัญพืชแทน

3.กินแป้งได้

อาหารจำพวกแป้งอาจเป็นอาหารลำดับต้นๆที่เราควรหลีกเลี่ยงถ้าต้องการจะลดน้ำหนัก ซึ่งในความจริงเราสามารถทานแป้งได้เพียงแค่ต้องเลือกชนิดและวิธีปรุงเท่านั้นเอง เช่นจากที่เคยรับประทานเส้นขนมปังขาวๆ ก็เปลี่ยนมาทานแบบที่ผสมธัญพืชบ้าง หรือแบบข้าวสาลีบ้าง หากใครชอบทานมันฝรั่ง ก็ลองเปลี่ยนไปทานมันฝรั่งหวานดู คุณอาจจะเลิกคิดถึงมันฝรั่งทอดไปเลยก็ได้

 

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายถือเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก

4.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายถือเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก ความตระหนักไว้เสมอว่าทานไปเท่าไหร่ต้องเอาออกให้มากกว่าถ้าอยากจะผอม วิธีการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับสรีระร่างกายของแต่บุคคล แต่แนะเลยว่าไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้

 

คิดก่อนกิน
ควรพิจารณาอาหารจากคุณค่า มากกว่าแค่หน้าตาน่ากิน

5.คิดก่อนกิน

อย่ามองแต่หน้าตาที่สวยหรูของอาหาร ควรพิจารณาถึงคุณค่าทางอาหารของมันด้วย เพราะบางอย่างทานเข้าไปมากเกินความจำเป็นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า ถ้าจะลดความอ้วนแบบง่ายๆต้องเริ่มจากการรู้จักเลือกสิ่งที่จะรับประทานเสียก่อน

 

อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน
อย่าให้รางวัลตัวเองเป็นของกินมื้อใหญ่เป็นอันขาด

 6.อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน

เพราะการกินคือความสุขอย่างหนึ่งของคนเรา จึงไม่แปลกเลยที่หลายคนเลือกที่จะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการรับประทานขนมเค้กชิ้นใหญ่ หรือไก่ทอดชิ้นโตๆ แต่เชื่อเถอะมันเป็นเพียงข้ออ้างที่เราสร้างขึ้นมาเพื่อไม่ให้รู้สึกผิดเวลาที่ทานของเหล่านั้น

 

แป้งน้อยๆ
ทานแป้งน้อยๆ แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรจะเลี่ยง

7.แป้งน้อยๆ

ถึงจะบอกว่าลดน้ำหนักอยู่สามารถทานอาหารจำพวกแป้งได้ก็ตาม แต่ก็ควรจะทานในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆเลือกทานกันหน่อยก็แล้วกัน

 

ทำอะไรให้ไวขึ้น
การทำอะไรให้ไวขึ้นถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง

8.ทำอะไรให้ไวขึ้น

การทำอะไรให้เร็วขึ้นมากกว่าเดิม ช่วยให้ร่ายกายเกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น เช่นการเดินแทนที่จะเดินทอดน่องสบายๆ ก็เพิ่มความเร็วในการเดินขึ้นอีกสักหน่อย พอให้เหงื่อออก หรือการยกของ ย้ายของก็เพิ่มความเร็วเข้าไปอีกนิดนึงเพื่อเป็นการออกกำลังกาย

 

ไม่ดื่มน้ำอัดลม
น้ำอัดลมมีน้ำตาลมาก ถ้าอยากลดต้องงดให้เด็ดขาด

 

Bangkok Insurance

9.งดดื่มน้ำอัดลม

น้ำอัดลมหนึ่งขวดนั้นอัดแน่นไปด้วยก๊าซและน้ำตาลอย่างมากมาย จึงไม่แปลกเลยที่น้ำอัดลมจะเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากน้ำจะเพิ่มน้ำหนักตัวแล้วยังเพิ่มน้ำตาลในเลือดให้เป็นของแถมอีกด้วย จึงไม่แปลกเลยที่การลดความอ้วนแบบง่ายๆจะเริ่มต้นจากการงดดื่มน้ำอัดลม

 

อย่ากลัวอ้วน
ความอ้วนไม่ใช่ความผิด แต่ถ้าอยากสุขภาพลดสักนิดก็ไม่เสียหาย

10.อย่ากลัวอ้วน

การคิดบวกถือเป็นเรื่องจำเป็น บางคนจิตตกเพียงเพราะน้ำหนักขึ้นมาไม่กี่ขีด การสร้างกำลังใจให้ตัวเองนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ความอ้วนไม่ใช่ความผิด เราแค่อยากมีสุขภาพที่ดีเลยต้องการจะลดก็เท่านั้น อย่าให้อะไรมาบั่นทอนจิตใจเรา ขอแค่มีวินัยและให้กำลังใจตัวเองเพียงเท่านี้เป้าหมายในการลดน้ำหนักของเราก็จะอยู่ไม่ไกล

https://www.youtube.com/watch?v=4V3w29uyjcw

ถ้าอยากสุขภาพดี ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยล่ะ จะได้เห็นผลดียิ่งขึ้น


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon