ลดหน้าท้องเอาจริงเอาจัง ทำแบบนี้

posted: 1 year ago
ลดหน้าท้องเอาจริงเอาจัง ทำแบบนี้

comments

จะมีสักกี่คนที่พอใจในรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะหน้าท้อง ยุคสมัยนี้เต็มไปด้วยของอร่อยที่มาแนวครีมและหวาน อุดมด้วยไขมันที่เกินความจำเป็น และด้วยร่างกายของเราที่ยังคงความโบราณอยู่ มีระบบอนุรักษ์ไขมันไว้ใช้ยามล่าสัตว์ไม่ได้และต้องอดอาหารเป็นเวลาหลายวันก็ยังคงทำงานได้อย่างดี ทั้งๆ ที่ life style ชีวิตคนเราทุกวันนี้เดินออกนอกบ้านไปก็มีอาหารให้ซื้อกินได้แล้ว ด้วยสาเหตุนี้เองจึงทำให้เรามีไขมันหน้าท้องที่ไม่จำเป็นสำหรับคนยุคนี้ แล้วเราจะเอามันออกอย่างไร



ลดหวาน ลดคาร์โบไฮเดรต ลดไขมัน

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า อยากลดความอ้วนต้องออกกำลังกาย อันนั้นมีส่วนถูก แต่สิ่งแรกต้องลดการนำเข้าเสียก่อนคือเรื่องอาหาร ถ้าไม่มีสิ่งเหล่านี้เข้าไป ที่เป็นสาเหตุของการสร้างไขมัน ไขมันก็จะเกิดขึ้นได้ยาก เราไม่ได้ต้องการให้คุณงดอาหารเป็นมื้อๆ เพราะถ้าทำแบบนั้นจะเกิดอาการ Yo Yo เพราะคุณจะอดทนไม่ไหวที่จะระเบิดความอยากและกลับมากินมากกว่าเดิม เราอยากให้คุณกินแบบเดิม แต่ลดปริมาณลง เช่น ข้าวก็ลดลงครึ่งหนึ่ง ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ก็ลดน้ำตาลลง หรือถ้าไม่กินได้ก็จะดีมาก ลดการกินของมันลงอย่างขาหมู ก็ให้ราดน้ำน้อยๆ ไม่เอาหนัง เมื่อลดได้ ก็ลดลงไปเรื่อยๆ คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 1 เดือนครับ

ลดหน้าท้อง


ออกกำลังกาย

หลังจากที่เราทานน้อยลง ก็ต้องมาออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันครับ ส่วนท่าที่ใช้ในการออกกำลังกาย ก็มีด้วยกันหลายท่าเลย แต่ถ้าเป็นท่าที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ มีตัวอย่าง ดังนี้

ลดหน้าท้อง


Rolling

เป็นการกลิ้งไปกับพื้น ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องส่วนหน้าและได้กล้ามเนื้อหลังไปในตัว แต่ไม่เหมาะเท่าไหร่สำหรับคนเวียนหัวง่ายนะครับ

  1. นอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้น
  2. เหยียดแขนและขาให้สุดและยกมือกับขาให้เหนือพื้นเล็กน้อย
  3. เกร็งหน้าท้องและกลิ้งตัวไปด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพก
  4. กลิ้งไปซ้ายและขวาสัก 10-15 รอบ


Push-Up Walks

ท่านี้ดูเหมือนง่าย แต่ค่อนข้างเมื่อยตัวเลยทีเดียว

  1. ตั้งตัวอยู่ในท่าวิดพื้น
  2. เกรงหน้าท้องให้เป็นแผ่นเดียวกับลำตัว
  3. วางซอกลงกับพื้นสลับทีละข้างนาน 1 นาที


Flutter Kick Ab Exercise

ท่านี้ทำให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าท้องเต็มๆ เป็นท่าที่หนักเอาการเลยทีเดียว

  1. นอนราบกับพื้น ยกไหล่ขึ้น
  2. ยกขาขึ้นมาทีละข้างแล้วใช้มือจับ
  3. จากนั้นทำให้ยากขึ้นไปอีกโดยการใช้มือประคองศีรษะ
  4. ยกขาขึ้นทีละข้างสลับกันพร้อมปิดเอวตาม clip ครับ



การออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอ วันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว ในวันที่พัก คุณอาจออกกำลังกายส่วนอื่นไปด้วย เพื่อให้ร่างกายทั้งตัวสมส่วนและกระชับครับ และอย่าลืมลดน้ำตาล แป้ง และไขมันครับ เพราะนั่นแหละปัจจัยหลักที่ทำให้อ้วนเลย


avatar
by Anatta อนัตตา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon