โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

posted: 2 years ago
โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

comments

สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง กินคลีนอย่างมุ่งมั่นล่ะก็ บทความนี้ช่วยคุณได้ หรือใครดำรงชีวิตตามปกติก็เป็นประโยชน์เช่นกัน เพราะวันนี้เราจะมาแจกสูตร เนยถั่ว ของกินเล่นของโปรดใครหลายคน บางคนชอบกินนูเทลล่าก็เพราะแบบนี้แหละค่ะ เพราะนอกจากรสชาติหวานมันแล้ว ยังได้กลิ่นหอมของถั่วลิสง แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายขนาน แถมเนยถั่วที่เราจะทำกันวันนี้ ไม่ใช่เนยถั่วธรรมดานะจ๊ะ เป็นเนยถั่วคลีน ดีต่อสุขภาพอีกต่างหาก แต่ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าเดี๋ยวจะตกใจ เมนูอะไรทำง่ายขนาดนี้ เด็กอนุบาลยังทำได้เล้ย

วัตถุดิบ อุปกรณ์

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

ถั่วลิสง 100% (ปริมาณตามชอบ อาจจะกะไว้สำหรับกินใน 1 สัปดาห์)

เครื่องปั่น (แบบพลังแรงปั่นทอร์นาโด ละเอียดยิบๆๆๆๆ)

แค่นี้! พอแล้ว ใช้แค่ 2 อย่าง

วิธีทำ

1. ขั้นตอนหลักๆ มีขั้นตอนเดียวง่ายๆ ค่ะ ใส่ถั่วลิสงทั้งหมดลงในเครื่องปั่น กดปุ่มแล้วปั่น ปั่นไปเรื่อยๆ ปั่นๆ หยุดๆ ใช้ช้อนช่วยคนแล้วกดเนื้อถั่วลงไป

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI
โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI

2. จากนั้นปั่นต่อไป หยุดพัก เปิดดูเป็นระยะ ปั่นต่อ ปั่นไปเรื่อยๆ จนเนื้อถั่วลิสงกลายเป็นเนื้อครีมเนียนละเอียด เป็นอันใช้ได้

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI
โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI
โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
Cr.https://www.youtube.com/watch?v=mDEblzxX3kI

3. นำเนยถั่วที่ได้ใส่กระปุกไว้ แช่ตู้เย็น อยากนำออกมากินคู่กับกล้วยหอม ขนมปังหรือเมนูอื่นๆ ก็ได้ตามใจชอบ เราจะได้ความหวานมัน แบบเป็นธรรมชาติของถั่ว สุดจะเฮลท์ตี้

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

ประโยชน์ของถั่วลิสง

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

สำหรับ เนยถั่ว ควรรับประทานไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน ซึ่งจะทำให้ได้คุณค่าทางโภชนาการดังนี้ พลังงาน 189 กิโลแคลอรี โปรตีน 7.68 กรัม น้ำตาล 2.97 กรัม น้ำ 0.35 กรัม ธาตุเหล็ก 0.61 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 101 มิลลิกรัม โซเดียม 65 มิลลิกรัม วิตามินบี 1 0.038 มิลลิกรัม วิตามินบี 2 0.035 มิลลิกรัม วิตามินบี 3 4.38 มิลลิกรัม วิตามินบี 6 0.144 มิลลิกรัม วิตามินอี 2.9 มิลลิกรัม สังกะสี 0.89 มิลลิกรัม และโฟเลต 29 ไมโครกรัม จะเห็นได้ว่าเนยถั่วแค่ 2 ช้อนมีประโยชน์มากจริงๆ ซึ่งจำแนกออกมาให้เห็นชัดๆได้คือ

1. เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด

เนยถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน ที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกาย และยังมีส่วนช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ แต่หากต้องการประโยชน์จากกรดอะมิโนในโปรตีนที่มีอยู่ในเนยถั่วอย่างเต็มที่ ก็ควรจะต้องทานเนยถั่วคู่กับอาหารอื่น เช่น กับขนมปังโฮลวีต หรือกับนม ก็จะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนครบถ้วน

2. อุดมไปด้วยไขมันดี

ถึงแม้ว่าเนยถั่วจะถือว่าเป็นอาหารที่มีไขมันสูง หากแต่ไขมันที่อยู่ในเนยถั่วนี้เป็นไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกายมากๆ เพราะเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะจะมีไขมันชนิดนี้ถึง 16 กรัม หากได้รับประทานอย่างเป็นประจำก็จะทำให้สุขภาพดี สามารถลดความเสี่ยงจากโรคร้ายได้ดี

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

3. มีไฟเบอร์สูง

หากใครที่มีปัญหาในเรื่องการขับถ่าย เนยถั่วถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีไม่น้อย เนื่องจากมีไฟเบอร์ ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบขับถ่าย จึงช่วยแก้ปัญหาท้องผูก หรือลำไส้แปรปรวนได้ แต่หากต้องการประโยชน์มากขึ้นก็ควรรับประทานคู่กับขนมปังโฮลวีท หรือแอปเปิล ก็จะยิ่งได้ไฟเบอร์มากขึ้นไปอีก จึงทำให้อยู่ท้องนาน ช่วยระบบขับถ่าย และลดน้ำหนักได้

4. ช่วยลดน้ำหนัก

เนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งก็คือไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ จะ มีปริมาณไฟเบอร์ 2 กรัม และมีโปรตีน 7.68 กรัม ทำให้อิ่มได้นาน ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ แต่ก็ควรระวังปริมาณน้ำตาลที่อาจมากเกินไป หากเป็นไปได้ควรเลี่ยงที่ใส่น้ำตาลก็จะดีมาก

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

5. มีโพแทสเซียมสูง

โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ อีกทั้งยังดีกับหัวใจ ซึ่งเนยถั่ว 100 กรัม จะมีโพแทสเซียมมากถึง 70 มิลลิกรัม

6. ป้องกันโรคมะเร็ง

เนื่องจากในเนยถั่วมีวิตามินอี จึงช่วยบำรุงสายตาและและสมอง อีกทั้งยังลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งได้อีกหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งช่องท้อง รวมถึงสามารถต่อสู่กับเซลล์มะเร็งได้อย่างดี

7. ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ในเนยถั่วมีวิตามินบี 3 หรือไนอะซินสูงมากซึ่งมีความสำคัญในการบำรุงสมอง ป้องการเกิดโรคอัลไซเมอร์ อีกทั้งป้องกันปัญหาในเรื่องความจำต่าง โดยจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองที่ถูกทำลาย และกรดพี-คูมาริก ยังช่วยป้องกันปฏิกิริยาออกซิเดชันของเซลล์ ที่เป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของระบบประสาท

8. เนยถั่วเต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน

เนยถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากนั้น มีทั้งธาตุเหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีวิตามินชนิดต่างๆ มากมาย และหากรับประทานคู่กับผลไม้ หรือขนมปังแบบโฮลวีท ก็ยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น

โอ้โห เนยถั่วแท้ๆ เพื่อสุขภาพทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว

เนยถั่วปกติก็ถือว่าให้พลังงานสูง แถมมีประโยชน์มากอยู่แล้ว ยิ่งเป็นเนยถั่วคลีนลดน้ำตาล และน้ำมันลงก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ คราวนี้คนรักสุขภาพจะได้มีทางเลือกในการรับประทานมากขึ้น จะได้สนุกกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำเองได้ง่ายๆ กันมากขึ้นนะคะ

ขอบคุณที่มา : ประโยชน์ของเนยถั่ว อาหารโปรตีนดีช่วยลดน้ำหนักได้


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon