อยากเสกซิกแพคต้องทำไง? มาดู 5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง

posted: 1 year ago
3,589 views
อยากเสกซิกแพคต้องทำไง? มาดู 5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง

comments

หลายคนอยากมีหุ่นดี และยิ่งสมัยนี้ การตลาดก็พยายามบอกว่าคนที่เรียกว่าสวยหรือหล่อ ต้องมีหุ่นดีไม่มีไขมัน ต้องมีซิกแพค ถึงเรียกว่าหุ่นดี ก็ถ้ามีใครอยากลองทำดู ก็ทำได้ครับ แต่ก่อนอื่นต้องทำการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ก่อน โดยครั้งนี้เรามีท่าต่างๆ มานำเสนอ ไม่ใช่ท่ายาก ใครๆ ก็สามารถทำได้ครับ มาลองดูกัน



Standing Side Bend

ท่าแรก ให้ใช้ dumbbell ที่หนักพอประมาณสำหรับคุณ ชู dumbbell ขึ้นจนสุด และเอียงตัวไปซ้ายและขวา ทำแบบนี้ สลับกันไปประมาณ 30 วินาที และให้ทำอีก 1 set ท่านี้ช่วยลดไขมันด้านข้างลำตัวได้เป็นอย่างดีเลยล่ะครับ

วิธีลดไขมันหน้าท้อง
Photo credit: popsugar.com

High Knees

ท่านี้ค่อนข้างเหนื่อยเพราะคุณต้องยกเข่าให้สูงระดับเอวสลับกันอย่างรวดเร็วจนมีลักษณะคล้ายการวิ่ง ซึ่งควรทำประมาณ 30 วินาที ต่อ 1 set ลองทำดูนะครับ รับรองว่าเหนื่อยและคุ้มค่าสุดๆ เลยสำหรับท่านี้

วิธีลดไขมันหน้าท้อง
Photo credit: popsugar.com

Lawnmower

ถือ dumbbell ไว้ข้างใดข้างหนึ่งในมือและทิ้ง dumbbell ลงใกล้พื้นตามรูปพร้อมทำท่า squat และดึง dumbbell ขึ้นมา ทำติดต่อกัน 30 ครั้งใน 30 วินาที หลังจากนั้นก็ทำอีกข้างหนึ่งสลับกันครับ

วิธีลดไขมันหน้าท้อง
Photo credit: popsugar.com

Sumo Squat Side Bends

วาง dumbbell ไว้บนศีรษะ และใช้มือทั้ง 2 ข้างพยุงไว้ จากนั้นให้ยืนแยกขาแล้วย่อตัวโดยปลายเท้าและเข่าชี้ออกด้านข้างลำตัวทำมุม 45 องศา จากนั้นก็เอียงตัวไปทางซ้ายและทางขวาสลับกัน โดยทำเป็นเวลา 30 วินาที ท่านี้นอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ยังช่วยกระชับต้นขาจากการทำท่า Sumo Squat ด้วยครับ

วิธีลดไขมันหน้าท้อง
Photo credit: popsugar.com

Low to High Woodchop

เป็นการ สลับกันถือ dumbbell แบบขึ้นลง โดยเวลาลงก็ให้ดึง dumbbell มาไว้ข้างตัว พร้อมทำท่า squat ส่วนเวลาขึ้นก็ให้ยืดตัวขึ้นพร้อมชู dumbbell ขึ้นไปฝั่งตรงข้ามกับตอนดึงลง ทำแบบนี้สลับกัน 30 วินาที

วิธีลดไขมันหน้าท้อง
Photo credit: popsugar.com


แค่เพื่อนๆ ทำเป็นประจำ ทุกวัน และรับประทานอาหารได้ได้สัดส่วน ไม่นาน ไขมันหน้าท้องก็จะน้อยลงเรื่อยๆ ครับ ขอให้ระมัดระวังการรับประทานอาหาร เช่น แป้ง ไขมัน และน้ำตาลครับ เพราะสิ่งเหล่านี้แหละที่สร้างไขมันให้กับเรา เป็นกำลังใจให้ครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon