7 วิธีวิ่งเบิร์นกระชับสัดส่วน ที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยฟรีอีกต่อไป!

posted: 2 years ago
3,731 views
7 วิธีวิ่งเบิร์นกระชับสัดส่วน ที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยฟรีอีกต่อไป!

comments

การออกกำลังกายจัดว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่คนรักสุขภาพต้องไม่พลาด เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างของคุณฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วยนะ ในเรื่องของวิธีการออกกำลังกาย หลายคนอาจมีกีฬาที่ใช่ หรือกิจกรรมที่ชอบ และหนึ่งในวิธีออกกำลังที่ทำได้ง่าย แถมได้สุขภาพดี นั่นก็คือ การวิ่ง แต่การวิ่งก็อาจทำให้ใครหลายคนท้อใจได้เหมือนกันนะ วิ่งเท่าไรก็ไม่ลด วิ่งเท่าไรก็ไม่ผอมสักที ทั้งที่ก็วิ่งอย่างสม่ำเสมอแล้วแท้ๆ เอาล่ะถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหาเหล่านี้ ลองมาดูวิธีที่ช่วยให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นกันดีกว่า!

วิธีวิ่ง
ออกกำลังกายยามเช้า

1. ยกเข่าสูงๆเวลาวิ่ง

การยกเข่าให้สูงขึ้นขณะกำลังวิ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้น เสมือนว่า ร่างกายกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปพร้อมกับการวิ่ง นอกจากไขมันถูกเบิร์นเพิ่มแล้วยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัวอีกด้วยล่ะ

2. วิ่งให้ไกลขึ้น

ในข้อนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะ การเพิ่มระยะทางในการวิ่งจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้เพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม เพิ่มเติมคือระยะทางด้วยแล้วล่ะก็ ก็ยิ่งช่วยเบิร์นให้ได้มากยิ่งๆ ขึ้นไป!

วิธีวิ่ง
รองเท้าวิ่งคู่ใจ

3. วิ่งก่อนทานอาหาร

การวิ่งก่อนรับประทานอาหารนั้นจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาเผาผลาญ ทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไปได้มากกว่า การวิ่งหลังรับประทานอาหารซะอีก นอกจากนี้ผลการศึกษาจาก University of Glasgow ยังพบอีกว่า การวิ่งก่อนรับประทานอาหารนั้นช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้อีกด้วย แล้วก็ถ้าอยากให้ได้ผลดีกับสุขภาพแบบสุดๆ ควรวิ่งก่อนรับประทานมื้อเช้าจะเป็นการดีที่สุด

4. วิ่งให้บ่อยขึ้น

ความต่อเนื่องเป็นหัวใจสำคัญของการฟิตหุ่นเลยเชียวล่ะ การวิ่งสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้อีกด้วยล่ะ

วิธีวิ่ง
วอร์มกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

5. ฝึกกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันที่สะสมอยู่ได้มากขึ้นอีกด้วย เพราะปกติร่างกายจะเริ่มนำไขมันที่สะสมมาเผาผลาญหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปแล้ว 20 นาที ซึ่งหากคุณทำการฝึกกล้ามเนื้อติดต่อกันนาน 20 นาที แล้วค่อยวิ่ง จะช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกายได้มากถึง 50% เลยเชียวล่ะ โดยท่าฝึกกล้ามต่างๆนั้นได้แก่ ท่าสควอช ท่าลันจ์ รวมไปถึงท่าพื้นฐานง่ายๆอย่างการซิทอัพ และการวิดพื้นด้วย

6. เพิ่มความหนักให้กับการวิ่ง

ถ้าการออกกำลังกายด้วยไปวิ่งไปเรื่อยๆเป็นประจำนั้น ยังทำให้คุณรู้สึกว่าร่างกายเผาผลาญไม่เพียงพอล่ะก็ ลองใช้เทคนิคการวิ่งแบบ HIIT เข้ามาผสมผสานดูด้วยสิ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แถมยังช่วยให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยนะ ลองทำดูง่ายๆตามนี้เลย

สูตรการวิ่ง 5 นาที

  • สูตร 1:2 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที ไปเรื่อยๆจนครบ 5 นาที
  • สูตร 1:3 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับวิ่งเหยาะๆ 45 วินาที ไปเรื่อยๆจนครบ 5 นาที
  • สูตร 1:1 คือ วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที ไปเรื่อยๆจนครบ 5 นาที

7. หยุดพักบ้างก็ได้

แม้ว่าการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แต่จากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นได้ค้นพบว่า การแบ่งระยะวิ่งเป็น 2 ช่วง นั้น จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้มากกว่าคนที่วิ่งโดยไม่หยุดพัก ซึ่งสูตรการวิ่งที่เหมาะสมควรแบ่งระยะเวลาในการวิ่งให้เท่าๆกัน เช่น หากวิ่ง 60 นาที ให้เริ่มวิ่งไปก่อนสัก 30 นาที แล้วหยุดพัก 20 นาที จากนั้นก็วิ่งต่ออีก 30 นาที เป็นต้น

เห็นอย่างนี้แล้วการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยใช่ไหมล่ะ? แค่มีรองเท้าวิ่งสักคู่ บวกกับใจที่รักในสุขภาพ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเริ่มต้นมีสุขภาพได้แล้ว ลองไปทำตามกันดูเนอะ ^^


avatar
by ...Love Scenes...
เพราะ 'ความรัก' คือ ฉากหนึ่งของชีวิต...(^3^)

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon