5 วิธีเบิร์นแคลอรี่ อลังการงานสร้างแบบไม่ง้อ Spinning

posted: 1 year ago
5 วิธีเบิร์นแคลอรี่ อลังการงานสร้างแบบไม่ง้อ Spinning

comments

กินมาก็หนัก ของอ้วนก็จัดเต็ม ถึงเวลาใช้กรรมแล้วค่ะ จะเบิร์นยังไงให้สาสมกับที่กินไป คงต้องปั่นจักรยาน สปินนิ่งกันแบบจัดหนักแล้วล่ะ อ๊ะ ! แต่รู้ไหมว่า วิธีเบิร์นแคลอรี่ ที่เผาผลาญได้อย่างอลังการ ใช้กรรมหมดในวันเดียวนั้น ไม่ได้มีแค่สปินนิ่งแล้ว มีอะไรน่าสนบ้างไปดู

Spinning ทางเลือกเดิม

วิธีเบิร์นแคลอรี่


การออกกำลังดายด้วยการปั่นจักรยานแบบ Spinning (สปินนิ่ง) นั้นถือเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้ผลชะงัดนัก (ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เช่นน้ำหนักตัว ความพยายาม ความเข้มข้นขณะเล่นด้วยนะ) และหากว่าคุณสปินนิ่งเพียงแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400-600 แคลอรี่ ได้ใช้กล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ ทั้งยังเป็นการทำคาร์ดิโอที่ดีอีกด้วยค่ะ แต่วันนี้เรามีทางเลือกอื่นๆ ที่เบิร์นและคาร์ดิโอได้ดีพอๆ กับสปินนิ่งมาฝากกันค่ะ แล้วการออกกำลังของคุณจะได้เป็นเรื่องสนุกมากขึ้นค่ะ


ROWING (ท่าพายเรือ)

วิธีเบิร์นแคลอรี่

เผาผลาญได้ : 600-800 แคลอรี่/ชั่วโมง
ความจริงแล้ว ท่าพายเรือนี้ได้ใช้ร่างกายทุกส่วนมากยิ่งกว่าการปั่นแบบสปินนิ่งอีกนะคะ ทั้งกล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญทั้ง 9 มัด เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไตรเซ็ปส์ ไบเซ็ปส์ และอื่นๆ สำหรับช่วงการพายที่แนะนำคือประมาณ 500-1,000 เมตร และแบ่งเวลาพักให้พอดีด้วยนะคะ


JUMPING ROPE (กระโดดเชือก)

วิธีเบิร์นแคลอรี่


เผาผลาญได้ : 600-800 แคลอรี่/ชั่วโมง
ใครจะไปคิดว่าการกระโดดเชือกที่เคยชาเล้นจ์คุณเมื่อตอนเด็กๆ นั้นจะสามารถเบิร์นได้อลังการขนาดนี้ พูดแล้วก็มองเด็กข้างบ้านเล่นกันพลางคิด โดดไม่ขึ้นแล้วอะ! ล้อเล่นค่ะ ไหวสิเนอะเราออกจะแข็งแรงเพราะการกระโดดเชือกนี้ไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่นะคะ แต่ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก พัฒนาความคล่องตัว และความสมดุล ที่สำคัญมีเชือกเส้นเดียวพกไปทำได้ทุกที่ค่ะ สะดวกเว่อร์ แล้วยิ่งถ้าใครพัฒนาการโดดได้โปรขึ้น ถี่ขึ้นเรื่อยๆ ก็ยิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้เป็นเงาตามตัว สัก 100 ครั้ง/นาที กำลังเหมาะเชียวค่ะ

KICKBOXING

วิธีเบิร์นแคลอรี่


เผาผลาญได้ : 750-900 แคลอรี่/ชั่วโมง
ทางสว่าง เผาผลาญอลังการมากก ไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่นี่ยังเป็นการป้องกันที่สอนให้คุณสามารถเตะก้นคนที่ชอบล้อเลียนคุณให้วิ่งหนีกลับบ้านไม่ถูกได้อีกด้วยล่ะ เพราะการชกมวยนี้ได้ทั้งตัวค่ะกล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ กล้ามท้อง อะไรที่พลาด ไม่โดนตอนปั่นจักรยานสปินนิ่งนะ อันนี้โดนเต็มๆ เน้นๆ ทุกจุดค่ะ ลองหายิมดีๆ แล้วสมัครเข้าคอร์สดูนะคะช่วงแรกปวดตัวหน่อย แต่เรื่องเบิร์นนี่ ขอให้ไว้ใจ



HIIT (การออกกำลังแบบเข้มข้นสูง)

วิธีเบิร์นแคลอรี่


เผาผลาญได้ : 900-1,000 แคลอรี่/ชั่วโมง
HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training เห็นตัวเลขแคลอรี่ที่กำลังจะถูกเบิร์นไหมคะ เพราะนี่คือของจริง นี่คือสายฮาร์ดคอร์ที่แท้จริงค่ะ เพราะการฝึกแบบนี้ต้องใช้ทั้งความเร็ว พลังงาน และความอดทนเหล่านี้ที่ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณทั้งระหว่างเล่นรวมทั้งหลังเล่นอีก 48 ชั่วโมงยาวๆ เลย ว้าว!จอร์จ อะไรจะยอดขนาดนี้ เพราะต้องเล่นทั้งแบบ anaerobic และ aerobic โดยจะเป็นอัตราส่วน 2:1 หรือ 3:1 คือออกแบบโหด 2-3 นาทีแล้วพัก อย่างใดอย่างหนึ่ง


KETTLEBELLS

วิธีเบิร์นแคลอรี่


เผาผลาญได้ : 800-1,200 แคลอรี่/ชั่วโมง
ถ้าคุณเป็นคนบีซี่ ธุรกิจรัดตัว เวลาน้อยล่ะก็ แบบนี้เลยค่ะเหมาะกับคุณ แล้วยิ่งถ้าเล่น KETTLEBELLS ในรูปแบบของ HIIT ด้วยแล้วยิ่งเพิ่มความเข้มข้นไปกันใหญ่  ซึ่งการออกกำลังแบบนี้ก็ยังมีหลายท่าให้เลือกออกนะคะ  ลองหาคอร์สเรียนฝึกเล่นดูนะคะ รู้เรื่องเลย


นั่นล่ะค่ะ ถึงจะต้องเบิร์น เราก็ยังสามารถเบิร์นแบบมีทางเลือกค่ะ ใครสายฮาร์ดคอร์ก็เลือกเล่นแบบที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะๆ โหดๆ ไปเลยก็ได้ หรือใครสายขี้เบื่อก็ลองเลือก เปลี่ยนดูหลายๆ แบบจนกว่าจะเจอแบบที่เหมาะสำหรับคุณนะคะ อ้อ ออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คลีนๆ รับปีใหม่กันค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon