นั่งง่ายถ่ายคล่อง กับวิธีแก้อาการ ท้องผูก ที่คุณก็ทำเองได้

posted: 2 years ago
นั่งง่ายถ่ายคล่อง กับวิธีแก้อาการ ท้องผูก ที่คุณก็ทำเองได้

comments

ปัญหาท้องไส้ ดูจะเป็นเรื่องใหญ่ของเราอยู่ไม่น้อยเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคกระเพาะ ท้องเสีย ไปจนถึง ท้องผูก และวันนี้เรามาแก้อาการท้องผูก ให้ท้องสบายถ่ายคล่อง ใครที่นั่งหน้านิ่วคิ้วขมวดอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลานาน พลาดไม่ได้เชียวค่ะ


ท้องผูก อาการแบบไหนถึงเรียกว่าท้องผูก+

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนนะคะว่า ท้องผูก นั้นเป็นอาการ ไม่ใช่โรค อาการที่ว่าก็คืออาการไม่ถ่ายอุจจาระตามปกติ ตามนิยามทางการแพทย์ ท้องผูก หมายถึง อาการผิดปกติทั้งจำนวนครั้งการถ่ายอุจจาระ ซึ่งต้องน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ลักษณะของอุจจาระแข็ง แห้ง เวลาขับถ่ายก็ต้องใช้แรงในการเบ่ง บางครั้งก็ต้องใช้มือช่วยล้วง หลังจากอุจจาระเสร็จแล้ว ก็ยังมีความรู้สึกว่าอุจจาระไม่หมด โดยอาการท้องผูกนั้น เป็นอาการที่พบบ่อยมากประมาณ 12% ของประชากรทั่วโลก พบได้ทั้งในเด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ แต่มักพบในเด็กมากกว่า เพราะกล้ามเนื้อในการขับถ่ายของเด็ก ยังเจริญเติบโตไม่เต็มที่ ส่วนผู้สูงอายุ เกิดเพราะกล้ามเนื้อในการขับถ่ายเสื่อมลงตามอายุ และพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายจากฮอร์โมนทางเพศที่ต่างกัน

ท้องผูก
ภาพจาก http://www.remediesforme.com/wp-content/uploads/2015/12/constipation-stomach-pains-toilet-bloated.jpg

รักษาอาการท้องผูกยังไงดี

1. กินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ลูกพรุน ข้าวโพด แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอ เป็นต้น เพื่อเพิ่มเส้นใยในการขับถ่าย

ท้องผูก
ภาพจาก https://inetarticle.com/wp-content/uploads/2016/04/25-healthy-High-Fiber-Foods-type.jpg

2. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
3. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เคลื่อนไหวร่างกายเสมอๆ ไม่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลำไส้ก็ขยับ เคลื่อนไหวตามไปด้วย
4. งดอาหารประเภทชา กาแฟที่มีคาเฟอีน ส่งผลให้ลำไส้บีบตัวน้อยลง กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ร่างกายจึงสูญเสียน้ำ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกตามมาค่ะ

ท้องผูก


5. ไม่เครียด ไม่กังวล ผ่อนคลายอารมณ์อยู่เสมอ ความเครียดนี่เป็นต้นเหตุของหลายๆ โรคเลยล่ะค่ะ
6. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา และควรเผื่อเวลาในการขับถ่ายแบบไม่ต้องเร่งรีบ
7. อย่ากลั้นอุจจาระ เมื่อปวดถ่ายให้เข้าห้องน้ำทันที
8. หากจะใช้ยาแก้ท้องผูก ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
9. หากดูแลตัวเองตามนี้ใน 1 สัปดาห์แล้วยังไม่หาย ควรไปพบแพทย์

ท้องผูก


เคล็ดลับพิชิตท้องผูก

1. หลังตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เน้น ว่าอุ่นนะคะ เพราะการดื่มน้ำตอนท้องว่างช่วยให้ลำไส้บีบรัดตัวได้ดีขึ้น จนรู้สึกปวดอุจจาระ

ท้องผูก
ภาพจาก https://www.inabottle.it/sites/default/files/styles/full_size_article_image/public/article/fotolia_61349496_subscription_monthly_m.jpg?itok=ckOWp8aZ

2. บริหารร่างกายตอนเช้าด้วยการยืนตรง หายใจเข้าลึกๆ ก้มลง หายใจออก เอามือเท้าเข่าไว้ แขม่วท้องจนเหมือนหน้าท้องติดสันหลัง
3. ขณะนั่งทำภารกิจอยู่บนโถส้วมนั้น ให้ใช้ฝ่ามือนวดหน้าท้อง โดยวนตามเข็มนาฬิกาหลายๆ รอบ แขม่วท้องไว้ด้วย

ท้องผูก
ภาพจาก http://rakustop.ru/wp-content/uploads/2013/01/%D0%A0%D0%B0%D0%BA-%D0%BA%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.jpg

4. การนั่งในลักษณะส้วมยอง จะช่วยให้การขับถ่ายได้ง่ายกว่าชักโครก เพราะทำให้ลำไส้ใหญ่ส่วนปลายอยู่ในลักษณะตรง จะขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ไม่มีอุจจาระเหลือค้างในลำไส้ใหญ่ ถ้าไม่มีก็นั่งโค้งตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้มีแรงเบ่งมากขึ้น หรือหาเก้าอี้ยองๆ มาวางเท้าก็สามารถยกเข่าให้สูงขึ้นค่ะ


กายบริหารช่วยแก้ท้องผูก

1. ขั้นแรก ให้นอนหงายกับพื้น มือทั้งสองข้างวางรองไว้ใต้ศีรษะ ขาทั้งสองชิดกัน แล้วยกขาขึ้นช้าๆ ตั้งฉากกับลำตัว นับ 1-10 แล้วค่อยๆ วางลง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
2. ขั้นต่อมา กางมือทั้งสองออกข้างลำตัว ค่อยๆ ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว วางขาทั้งสองไปทางด้านขวาแต่ไม่ติดพื้น นับ 1-5 ยกขึ้นมาตั้งฉาก จากนั้นสลับอีกข้าง วางไปทางซ้าย จากนั้นค่อยๆ วางขาทั้งสองลงบนพื้น พักสักครู่ แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท้องผูก
ภาพจาก https://www.askdrshah.com/blog/wp-content/uploads/constipation2.jpg

เอาล่ะค่ะ เมื่อเข้าใจอาการ และวิธีแก้ไขแล้ว ก็อย่าลืมปฏิบัติตามนะคะ เดี๋ยวอึอึ๊ไม่ออก จะหาว่าไม่เตือน นอกจากนี้ก็อย่าลืมดูแลท้องไส้ให้ดี ดีท็อกซ์บ้างอะไรบ้าง เพื่อชีวิตและท้องไส้ที่ดีขึ้นนะคะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon