10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข

posted: 2 years ago
2,037 views
10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข

comments

‘ไร้รอยต่อ ทอเต็มผืน หลับเต็มตื่น’ ลักษณะการนอนที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝัน เพราะไม่ว่าใครก็ตามล้วนต้องการ การพักผ่อนที่เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนหลับคือ ‘การพักผ่อนที่ถือว่าดีที่สุด’ แต่สำหรับหลายๆ คน มักจะมีปัญหากับการนอน โดยที่ไม่ทราบสาเหตุว่า จริงๆ แล้วกิจกรรมบางอย่างที่คุณทำก่อนเข้านอนนั้น ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณไงล่ะ

1. เว้นโซเชียลก่อนนอน10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (9)

กิจกรรมประจำวันอย่างหนึ่งของทุกคนในยุคนี้ก็คือ การท่องโซเชียลเน็ตเวิร์ก อัพเดทข่าวสาร อ่านบทความ เสพดราม่า ติดตามดารา และดูความเคลื่อนไหวชีวิตเพื่อนๆ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้นี่เอง ที่เป็นตัวการใหญ่ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือนอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน เพราะแสงสีฟ้าจากจอที่ทำร้ายดวงตา รวมถึงเรื่องราวที่เพิ่งเสพมาหมาดๆ มันยังวนเวียนอยู่ในหัวนั่นเอง ซึ่งบรรดาคนที่ประสบความสำเร็จพวกเขาก็ไม่ติดโซเชียลด้วยนะ ไม่เชื่อไปดูที่ 6 นิสัย ที่จะทำให้คุณกลายเป็น ‘คนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต’

2. สร้างบรรยากาศ10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (10)

หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยไม่ทราบสาเหตุล่ะก็ อาจเป็นเพราะบรรยากาศของห้องนอนก็เป็นได้ ห้องนอนที่เหมาะสมควรจะมีความมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน และมีอุณหภูมิที่ไม่ร้อน และเย็นจนเกินไป แต่อาจเปิดเพลงช้าๆ และใช้น้ำมันหอมระเหยได้ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย หลับได้ง่ายสบายขึ้น

3. มื้อก่อนนอน10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (7)

การปล่อยให้ท้องหิวก่อนเข้านอนไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่ เพราะนอกจากจะนอนไม่หลับแล้ว อีกหลายชั่วโมงกว่าร่างกายจะได้รับอาหารในมื้อเช้าด้วย เพราะฉะนั้นหลายคนจึงเลือกที่จะทานอาหารก่อนเข้านอน แต่มักจะทานอาหารที่ทำร้ายการเข้านอนเข้าอย่างจัง อย่างเช่น เบียร์สัก 1 กระป๋อง (ตามความเชื่อว่าหลับสบาย) เบียร์จะทำให้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ จึงรู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอนเมื่อตื่นขึ้นมา อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด ทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่ไม่เหมาะสมกับมื้อก่อนนอนเลยจริงๆ (ถ้าจำเป็นต้องทาน ก็ให้ห่างจากเวลานอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะได้ไม่เป็นกรดไหลย้อนนะจ๊ะ) ชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ส่วนอาหารที่เหมาะสม ก็จะมี นมอุ่น กล้วย อาหารจำพวกย่อยง่ายต่างๆ

4. ออกแรงสักหน่อย10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (5)

สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะตื่นตัว แต่สามารถบริหารร่างกายเบาๆ ก่อนเข้านอน ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หรือเล่นโยคะ แทนได้

5. วางแผนวันต่อไป10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (11)

การครุ่นคิดถึงเรื่องในวันถัดไปเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้นอนไม่หลับเลยล่ะ ลองวางแผนสิ่งที่จะทำในวันรุ่งขึ้นให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน จะช่วยกำจัดเรื่องกวนใจออกจากสมอง และตื่นขึ้นมาด้วยความพร้อมกว่าเดิม สำหรับชีวิตในวันทำงานในวันรุ่งขึ้น และอย่าลืม 5 สิ่งที่ควรทำในที่ทำงานทุกวัน ด้วยล่ะ

6. นึกถึงสิ่งที่ทำสำเร็จในรอบวัน10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (2)

ลองนึกถึงสิ่งที่ได้ทำไปในระหว่างวัน โดยเฉพาะสิ่งที่ประสบความสำเร็จ การคิดถึงสิ่งที่ดีๆ เหล่านี้ จะช่วยเพิ่มไฟ และกระตุ้นให้ชีวิตมีชีวา

7. นึกถึงเรื่องดีๆ ที่เราได้รับ10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (4)

ให้คิดถึงเหตุการณ์ดีๆ ในระหว่างวัน ที่เราได้รับจากผู้อื่น อย่างเช่น ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน การได้รับน้ำใจจากพนักงานบริการ การนึกถึงเรื่องดีๆ จะช่วยให้นอนหลับไปพร้อมกับความรู้สึกดีๆ

8. ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (6)

ใช้เวลาก่อนนอนไปกับงานอดิเรก ที่ทำแล้วมีความสุข จะช่วยผ่อนคลายความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้ ไม่ว่าจะเป็น การแช่น้ำ อ่านหนังสือ วาดรูป เป็นต้น

9. อ่านหนังสือ10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (3)

วางสมาร์ทโฟนแล้วเปลี่ยนเป็นจับหนังสือขึ้นมาสักเล่ม แล้วอ่านมันก่อนนอนเป็นประจำ จะช่วยผ่อนคลาย และส่งให้คุณเข้านอนได้อย่างปลอดโปร่ง โดยเฉพาะหนังสือที่เป็นเรื่องราวของความสำเร็จ และสร้างแรงบันดาลใจ

10. นั่งสมาธิ10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองมีความสุข (8)

จิตใจที่วุ่นวายมาทั้งวัน ไม่มีอะไรดีไปกว่า การนั่งสมาธิ ที่จะช่วยให้จิตใจสงบลง โละขยะออกจากสมองก่อนนอน อีกทั้งผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังบอกอีกว่า การนั่งสมาธิช่วยลดอาการซึมเศร้า และความเครียดได้เป็นอย่างดี

ปัญหาการนอนที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ มักจะส่งผลโดยรวมต่อคุณภาพชีวิตด้วยเลยล่ะ ว่าชีวิตจะดูดีมีความสุข หรือหดหู่ มืดเทา ก็เริ่มต้นจากการนอนได้เลย ส่วนเพื่อนๆ คนไหน ที่มีเคล็ดลับ ช่วยให้หลับอย่างมีสุขอีกล่ะก็ อย่าลืมมาแชร์กับเราด้วยล่ะ


avatar
by bugbug

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon