5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีในวันรุ่งขึ้น

posted: 2 years ago
5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีในวันรุ่งขึ้น

comments

เชื่อว่ามีหลายคนที่เคยประสบปัญหา ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ รู้แต่ว่ามีอาการ ขาดสมาธิ วอกแวก อ่อนล้า ง่วงเหงาหาวนอน และไม่สามารถทำงานให้เรียบร้อยได้อย่างที่เคยเป็น ซึ่งจากปัญหาเหล่านี้ ส่วนหนึ่งมีสาเหตุมาจาก การนอน นั่นเอง เราจึงมีวิธีที่ช่วยให้คุณเข้านอน และตื่นมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเดิม



เตรียมอาหารเช้าของวันรุ่งขึ้น

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีในวันรุ่งขึ้น (2)

หลายคนไม่ได้เผื่อเวลาในตอนเช้าเอาไว้สำหรับทำอาหารเช้ากินเองเท่าไรนัก เพราะคิดว่าจะได้มีเวลานอนเยอะมากขึ้น และเลือกที่จะไม่ทานอาหารเช้า หรือเลือกที่จะดื่มกาแฟเพียงอย่างเดียว ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ดีนักสำหรับสุขภาพในระยะยาว เพราะการอดอาหารเช้าเป็นเวลานานติดต่อกัน จะเป็นการเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ส่วนในระยะสั้นจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้ไม่มีสมาธิ อีกทั้งยังทำให้ทานอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไป ส่งผลให้อ้วนง่ายขึ้นด้วย ลองใช้เวลาก่อนเข้านอนในการเตรียมอาหารเช้าแบบง่ายๆ อย่าง ซีเรียล ธัญพืช หรือขนมปัง ที่ใช้เวลาในการทำไม่มาก และรับประกันได้ว่าเช้ามาคุณจะต้องได้กินอาหารเช้าแน่ๆ


นั่งสมาธิ

สิ่งที่ควรทำก่อนนอน

หลังจากต้องเจอกับความวุ่นวายมาทั้งวัน ทำให้หลายคนพบกับปัญหาการนอนไม่หลับ เพราะเอาแต่คิดถึงเรื่องที่ผ่านมาในระหว่างวัน โดยเฉพาะเรื่องเครียดๆ ซึ่งมักส่งผลต่อสุขภาพ และสภาพจิตใจ ทำให้ตื่นมาพร้อมกับความหม่นหมอง แต่ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจ สามารถสร้างความสงบ และช่วยให้เราเข้านอนได้อย่างเป็นสุขได้ สาธุ…


เขียนสิ่งที่ต้องทำลงกระดาษ

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีในวันรุ่งขึ้น4

การเขียนสิ่งที่จะต้องทำในวันถัดไป นอกจากจะเป็นการวางแผนล่วงหน้าแล้ว ยังเป็นเหมือนการทบทวนว่ายังมีอะไรที่คุณจะต้องทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้นบ้าง อย่างเช่น การนัดหมายกับผู้อื่น หรือทำงานที่ยังค้างอยู่ให้เสร็จภายในเวลา คุณก็จะสามารถจัดการกับสิ่งที่เขียนไว้ได้อย่างไม่เสียเวลา และรู้ว่าควรจะเริ่มทำอะไรก่อน ช่วยให้งานเสร็จเร็วขึ้น เป็นการบริหารเวลาให้คุ้มค่ามากที่สุด



เตรียมชุดทำงาน

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีในวันรุ่งขึ้น (1)

การเตรียมชุดทำงานก่อนเข้านอนช่วยให้เราได้ใช้เวลาในการเลือกอย่างพิถีพิถัน ไม่ได้รีบร้อน และอาจเผลอใส่ชุดทำงานที่ไม่เหมาะสมไปทำงาน ซึ่งจะส่งผลในด้านลบต่อการทำงาน เพราะการแต่งกายที่ถูกกาลเทศะ จะช่วยเสริมบุคลิก เพิ่มความมั่นใจให้คุณ และได้รับการวางไว้ใจจากเพื่อนร่วมงาน


ปิดเครื่องมือสื่อสาร

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีในวันรุ่งขึ้น (1)

เปลี่ยนจากการการนั่งมองหน้าจอ มาเป็นการทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอนจะดีกว่า อย่างเช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง และวางเครื่องมือสื่อสารต่างๆ ไว้ให้ห่างจากที่นอน เพราะคลื่นรบกวนจากสิ่งเหล่านี้ จะก่อกวนการนอนหลับ เป็นอันตรายต่อสมอง และตื่นนอนขึ้นมาอย่างมึนงง มีอาการ นอนเหมือนไม่ได้นอน

แค่ปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่างแค่นี้ ก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเรากลับมาดีได้แล้ว หรือจะ เปลี่ยน 6 เรื่องนี้ ชีวิตเปลี่ยนทันที ดีกว่าเดิมแน่นอน โดยเฉพาะเลิก ผัดวันประกันพรุ่ง รับรองว่ารุ่ง ไม่ว่าจะกี่พรุ่งนี้ก็ตาม


avatar
by DeepA

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon