8 สิ่งที่ทุกคนทำอยู่บ่อยๆ แต่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอย่างคาดไม่ถึง

posted: 11 months ago
8 สิ่งที่ทุกคนทำอยู่บ่อยๆ แต่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอย่างคาดไม่ถึง

comments

สิ่งต่างๆ ที่ทุกคนทำกันจนเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วมันส่งผลกระทบในระยะยาวต่อสุขภาพร่างกายของตัวเองด้วย ซึ่งผลกระทบที่ว่านั้นส่งผลต่อกระดูกสันหลังที่เป็นส่วนสำคัญมากๆ ในร่างกาย และนี่คือ 8 สิ่งที่ทุกคนทำอยู่บ่อยๆ แต่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอย่างคาดไม่ถึง ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกันได้เลย



1. การแปรงฟัน


ตอนที่เรายืนอยู่หน้ากระจก หลายคนมักจะก้มลงไปที่อ่างล้างหน้าพร้อมกับแปรงฟันอย่างรวดเร็วและรุนแรงอยู่หลายนาทีโดยที่ไม่ได้นึกว่าช่วงที่ก้มอยู่นั้นคือต้นเหตุของอาการกระดูกสันหลังเสื่อมและอาการปวดหลัง ซึ่งวิธีแก้ไขก็ทำได้ง่ายมาก แค่ยืนให้ตรงและเอามือข้างหนึ่งยันกำแพงไว้ เพียงเท่านี้ก็หมดปัญหาแล้ว


2. การล้างจาน


เช่นเดียวกับการแปรงฟัน เวลาที่เราล้างจานเรามักจะก้มลงไปที่อ่างล้านจานเป็นเวลาสักพักหนึ่งหรือหลายนาที ซึ่งแน่นอนว่าส่วนสูงของหลายๆ คนอาจเป็นปัญหาในการหยิบจานขึ้นมาล้าง ทำให้ช่วงหลังและไหล่ต้องรับงานหนัก ฉะนั้นปัญหานี้ช่วยได้โดยการหาอะไรมารองเข่าหนึ่งข้าง จากนั้นก็ล้างจานในท่าตัวตรงปกติ หรือเอนตัวไปนิดหน่อย เพียงเท่านี้ปัญหาปวดหลังก็จะหายไป


3. การเปลี่ยนยางรถหรือเติมลมยาง


เวลาเติมลมรถหรือเปลี่ยนยางรถ หลายคนมักจะก้มลงเป็นเวลานาน โดยที่ไม่รู้เลยว่ามันจะส่งผลเสียขนาดไหน ซึ่งมันอาจทำให้ปวดหลังมากๆ ได้ ส่วนวิธีการแก้ไขปัญหานั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นั่งลงไปกับพื้นโดยไม่ต้องกลัวเปื้อน และจัดการเปลี่ยนหรือเติมลมยางให้เรียบร้อยด้วยท่านั่งนั่นเอง


4. การหิ้วถุงใส่ของหนักๆ


หลายคนเวลาไปซื้อของเข้าบ้าน หรือช็อปปิ้งเสื้อผ้า รองเท้า กระเป๋า หรืออะไรก็ตามในจำนวนเยอะๆ ก็จะต้องหิ้วของหลายๆ ชิ้นที่หนักมากๆ และเมื่อวางลงจะรู้สึกปวดช่วงไหล่ ซึ่งวิธีแก้ก็คือ ตอนที่หยิบของใส่ถุง ให้เราแบ่งออกเป็นสองถุงในน้ำหนักพอๆ กัน แล้วให้นำมาถือทั้งสองมือ เพื่อให้เกิดความสมดุลทั้งสองข้าง จะได้ช่วยแบ่งเบาน้ำหนักที่ต้องแบกด้วยมือเดียว



5. การถูพื้นด้วยผ้า


การถูกบ้านด้วยผ้าแทนการใช้ไม้ถูพื้น ถือว่าเป็นวิธีที่เจ็บปวดมากๆ และควรจะเลิกซะ เพราะถ้าเราก้มลงไปพร้อมถูพื้นไปรอบบ้านแบบนั้น หลังของเราจะรับภาระที่หนักอึ้งมากๆ ฉะนั้นจงแก้ปัญหาด้วยวิธีง่ายๆ คือการใช้ไม้ถูพื้นและยืนหลังตรง เพราะหากใช้ไม้ถูพื้นแต่ยังก้มถูอยู่ ก็เป็นปัญหาได้เหมือนกัน ดังนั้นควรยืนให้ถูกต้องจะดีที่สุด


6. การผูกเชือกรองเท้า


ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบก้มลงไปผูกรองเท้าละก็ ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมได้แล้ว เพราะการก้มลงไปจะทำร้ายส่วนหลังสุดๆ ดังนั้นทางที่ดีควรจะเปลี่ยนเป็นการนั่งและยกเข่าขึ้นมาผูกทีละข้างแทน เพื่อเป็นการช่วยลดภาระของหลังนั่นเอง


7. สะพายกระเป๋าที่หนักและสะพายด้วยสายข้างเดียว


มีหลายคนที่ชอบแบกเป้หนักๆ แถมยังสะพายด้วยสายเพียงข้างเดียว ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ เพราะการแบกของหนักๆ จะสร้างภาระให้หลังเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังควรสะพายด้วยสายทั้งสองข้าง เพราะมันจะช่วยแบ่งน้ำหนักไปที่ไหล่ทั้งสองข้าง ส่วนการสะพายด้วยสายข้างเดียวจะทิ้งน้ำหนักไปที่ไหล่ข้างเดียว และเมื่อทำไปนานๆ จะทำให้ปวดหลังได้


8. การหยิบของหนักจากที่สูง


เวลาที่ต้องหยิบของบนที่สูงเกินเอื้อม ยิ่งถ้าเป็นสิ่งของที่หนักมากๆ ด้วยล่ะก็ มันจะทิ้งน้ำหนักลงที่ไหล่ทั้งสองของเราทันที ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือยกมันในระดับเดียวกับเรา โดยใช้เก้าอี้หรือบันไดมาต่อแล้วค่อยยก เพื่อช่วยให้หลังของเรารับภาระน้อยลง


เห็นได้ชัดเลยว่าพฤติกรรมหรือกิจกรรมต่างๆ ที่เราทำกันเป็นประจำในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะก่อให้เกิดผลเสียต่อกระดูกสันหลังได้นั้น ส่วนใหญ่แล้วจะมาจากการก้มนานๆ ยกของหนักมากๆ หรือทำอะไรก็ตามที่มันฝืนท่าทางตามธรรมชาติมากเกินไปนั่นเอง ดังนั้นถ้าเพื่อนๆ รู้กันแล้วก็ทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ในท่าทางที่ถูกต้องกันเถอะเนาะ ทั้งนี้ก็เพื่อจะได้ไม่มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังกันนะจ๊ะ


avatar
by เฟิ้ม
v(^_^)v

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon