8 วิธีแก้อาการหมดไฟ เบื่องาน ใครก็ทำได้ง๊ายง่าย

posted: 6 months ago
8 วิธีแก้อาการหมดไฟ เบื่องาน ใครก็ทำได้ง๊ายง่าย

comments

สำหรับคนที่ทำงานมาระยะหนึ่งสัก 2 ปีขึ้นไป จะมีอาการเบื่อการทำงาน ไม่อยากตื่นไปทำงาน รู้สึกงานน่าเบื่อจำเจ จะทำอย่างไรดี ปัญหานี้คงเจอกับมนุษย์เงินเดือนทุกคน แต่เราจะทำอย่างไร ถึงจะไม่อยู่ ในอาการที่ว่านี้ที่เรียกว่า burnout syndrome หรืออาการหมดไฟในการทำงาน ต้องออกตัวก่อนว่า อาการ burnout syndrome จะมีลักษณะคล้ายโรคซึมเศร้า ซึ่งถ้าเราไม่ทราบว่าเราเป็นอะไรจริงๆ ควรไปปรึกษาจิตแพทย์ครับ ซึ่งถ้าไปถึงขั้นนั้น วิธีที่กำลังจะเสนอก็ไม่สามารถช่วยได้ สำหรับวิธีที่จะเสนอต่อไปนี้เป็นเพียงวิธีสำหรับคนที่มีอาการ burnout เบื้องต้นเท่านั้น ซึ่งใครๆ ก็ทำได้ครับ



วิธีแก้อาการหมดไฟ เบื่องาน

มีเป้าหมายในชีวิต

เรื่องหลักๆ เลยที่เราไม่มีแรงในการตื่นมาทำงาน ก็เพราะเราขาดเป้าหมาย เราไม่รู้จะตื่นเช้ามาเพื่ออะไร เราไม่รู้ความหมายของงานที่เราทำ ซึ่งในความเป็นจริง ถ้าใครที่ได้ทำงานที่ตัวเองชอบ และรู้สึกว่างานนั้นมีความหมายสำหรับเรา คุณเป็นคนโชคดีกว่าคนส่วนใหญ่เยอะมากแล้วนะครับ เพราะมันจะเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำงานที่ชอบแล้ว คุณก็คงต้องหาแรงบันดาลใจสักอย่างครับ ความจริงแล้ว ทุกคนไปทำงาน ต้องมีจุดมุ่งหมาย อยากให้ลองนึกถึงวันที่เราไม่มีงานทำ วันที่เราไล่สมัครงาน ไปสัมภาษณ์งาน ว่ามันลำบากขนาดไหนกว่าที่เราจะได้งานทำ คนหลายคนอยากมีงานทำ แต่ก็ไม่มีที่ไหนรับ ถ้าเรานึกขึ้นมาได้แบบนี้ อาการ burnout ของคุณก็จะหายไปได้มากกว่าครึ่งแล้วล่ะครับ


ออกกำลังกายตอนเช้าสัก 5 นาที

เรื่องนี้ดูเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ลองคิดดู 5 นาที ไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่นานเลยนะครับ และความจริงเราไม่ได้จำเป็นต้องออกกำลังกาย 5 นาทีติดต่ออกัน เราออกแค่นาทีเว้นนาทีก็พอ และสามารถเริ่มได้จากบนเตียงหรือข้างเตียงของเรา แค่มีแผ่นรองออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะ แค่นี้ก็สามารถออกกำลังกายแบบ bodyweight ได้หลายท่า การออกำลังกายทุกวันจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ไม่ซึม สร้างความ active ให้คุณตั้งแต่เช้าครับ ช่วงแรกอาจจะยากสักหน่อย ขอแนะนำว่าคุณควรทำทุกวันให้ชินเป็นนิสัย ถึงแม้จะเป็นวันหยุด ก็ควรตื่นเวลาเดิมมาออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังกายเสร็จ จะอาบน้ำและกลับไปนอนต่อ ก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร เพราะวันนี้คุณได้ทำภารกิจของคุณเสร็จสิ้นตามความตั้งใจ 1 อย่างแล้วครับ

หมดไฟ เบื่องาน


เปลี่ยนกิจวัตร

สำหรับคนที่ทำงานประจำ เราอาจลองเปลี่ยนกิจวัตรดู เช่น ปกติคุณจะจอดรถใกล้ๆ กับลิฟท์เพื่อจะได้เดินใกล้ คุณลองเปลี่ยนมาจอดไกลๆ ดูบ้าง เหตุผลที่ทำไมถึงจอดไกล ก็คุณจะได้เดินบ้างครับ จะได้สร้างความแปลกใหม่ในชีวิต สักนิดนึงก็ยังดี หรือถ้าคุณทำแบบที่ว่ามาไม่ได้ ก็ลองหาวิธีนำแนวคิดนี้ไปปรับใช้ในชีวิตของคุณดูครับ ว่าจะทำอย่างไรให้คุณได้เดิน หรือเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณบ้าง


เดินคุยโทรศัพท์

สำหรับคนที่ต้องคุยมือถือกับลูกค้าเราอยากให้คุณเดินคุยโทรศัพท์ ถ้าเป็นไปได้ก็ควรลุกขึ้นเดินคุยเพื่อเปลี่ยนอิริยาบทให้เลือดได้ไหลเวียนบ้าง และร่างกายจะได้ขยับเขยื่อน แอคทีฟขึ้นอีกครับ 

หมดไฟ เบื่องาน


หยุดพัก

ถ้าคุณรู้สึกทำงานแล้วไม่มีแแรง เนือยๆ คุณควรหยุดพักสักครู่ จะช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้น เป็นการเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้นได้ แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ คุณอาจจะพักลงไปซื้อกาแฟ ไปเดินซื้อของ ให้อารมณ์เปลี่ยน แล้วค่อยกลับมาทำงานใหม่ได้ครับ


ดื่มน้ำบ่อยๆ

ข้อดีของการดื่มน้ำบ่อยๆ คือคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยเช่นกัน นี่เป็นข้อดีเพราะคุณจะได้ลุกจากเก้าอี้ไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปดื่มน้ำ และก็ลุกไปเข้าห้องน้ำสลับกันไป เป็นการบังคับให้คุณลุก นั่ง เดินไปเดินมาโดยอัตโนมัติครับ 

หมดไฟ เบื่องาน


เวลาโฆษณา

สำหรับช่วงเวลาอื่นนอกเหนือจากการทำงาน ถ้าคุณดูรายการจากทีวี หรือบนอินเตอร์เน็ต ช่วงนี้คงเป็นช่วงที่น่าเบื่อสำหรับทุกคน และไม่ว่าไปที่ไหนก็หนีไม่พ้น แม้กระทั่งบน Facebook Youtube ทุกช่องทาง ไม่มีทางหนีพ้น ในเมื่อเราหนีไม่พ้น ก็เป็นเวลาที่เราจะได้ยืดเส้นยืดสาย ยืน เดิน ยืดตัว โฆษณามาเมื่อไหร่ก็ลุกเมื่อนั้นครับ 



หากิจกรรมทำ

การไปเที่ยวเป็นการพักผ่อนที่ดีมากๆ เลยครับ ใครที่อยู่ในภาวะ burnout สมควรไปเที่ยวมาก หรือไม่อาจจะหากิจกรรมทำ เช่นไปเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายตามที่ต่างๆ  คุณจะได้พลังของคนอื่นเข้ามาเสริมโดยไม่ต้องสร้างพลังในตัวอยู่คนเดียวครับ

หมดไฟ เบื่องาน



วิธีเหล่านี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ทั้งนั้น และเริ่มได้เลยทันที ไม่สงวนลิขสิทธิ์ ออกแนวเป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ และอยากให้ทุกคนทำถึงแม้คุณจะไม่มีอาการ burnout ก็ตามที สุดท้ายนี้ก็ขอให้ทุกคนมีเป้าหมายในชีวิตและสนุกกับทุกสิ่งที่เข้ามาครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon