ผู้เชี่ยวชาญเผย การนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง ใช่ว่าจะดีเสมอไป?

posted: 1 year ago
ผู้เชี่ยวชาญเผย การนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง ใช่ว่าจะดีเสมอไป?

comments

ทุกคนต่างเข้าใจตรงกันว่าการนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมง ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอต่อร่างกายและทำให้ตื่นมาสดชื่น แต่ความจริงแล้วมันกลับไม่ใช่อย่างที่คิด! เพราะ Nick Littlehales ที่ปรึกษาเรื่องการนอนหลับของนักฟุตบอลชื่อดังระดับโลกอย่าง Christiano Ronaldo ได้ออกมาบอกว่าแท้จริงแล้วการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด



เขาแนะนำว่าวิธีที่ดีที่สุดก็คือการแบ่งเวลานอนเป็น 5 ครั้ง ครั้งละ 90 นาที จะทำให้รู้สึกสดชื่นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ซึ่งแน่นอนว่าการจะแบ่งเวลานอนเป็นช่วงๆ นั้นเป็นสิ่งที่เราไม่เคยชิน แต่เขายืนยันว่าจะทำให้การตื่นนอนของเราเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดจริงๆ



ถ้าหากบางคนไม่อยากไปรับการปรึกษาเพื่อบริหารเวลานอนให้ลงตัว เขาได้แนะนำวิธีการแบ่งเวลานอนง่ายๆ ผ่านเว็บไซต์ที่ชื่อว่า web-blinds เพียงแค่ใส่เวลาที่คุณต้องตื่นมันก็จะคำนวนเวลาการการหลับและการตื่นนอนที่เหมาะสมให้ทันที แต่นอกเหนือจากเรื่องของเวลาก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่จะทำให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้นด้วย



อย่างแรกคือเรื่องของเตียงนอนที่เราใช้ ไม่จำเป็นต้องมีความหรูหราหรือใช้ฟูกหนาๆ แต่อย่างใด เพราะเขาบอกว่าการนอนให้สบายขอแค่ฟูกที่ด้านในเป็นแผ่นโฟมหนา 10 เซนติเมตรก็พอ ส่วนผ้าปู ปลอกหมอน และผ้าห่ม ถ้าหากเพิ่งซักมาใหม่ๆ ก็จะยิ่งดีกับเรามากขึ้นอีก โดยผลลัพธ์นี้เขาได้มาจากการทำงานอยู่ในกลุ่ม Team Sky ที่ตามเก็บข้อมูลจากนักกีฬาในการแข่งขันปั่นจักรยานชื่อดังหลายแห่งเช่น Tour de France ที่จัดในฝรั่งเศส โดยเขากล่าวว่า ‘ลองคิดถึงฟูกเล็กๆ ที่เราใช้เวลาไปนอนเต้นท์หรือตั้งแคมป์ดูสิ ความหนาเพียง 10 เซนติเมตรก็สามารถทำให้เราตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นแล้วจริงมั้ย?




ต่อมาคือท่าทางในการนอน โดยท่าที่เขาแนะนำก็คือการนอนขดตัวเหมือนเด็กทารกในครรภ์จะให้ผลดีกับเรามากที่สุด อีกทั้งการนอนคนเดียวก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญเพราะเขาบอกว่ามนุษย์เราถูกออกแบบมาอย่างนั้น



สุดท้ายที่หลายคนจะรู้กันอยู่แล้วแต่ทำได้ยากที่สุดคือ 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนที่จะหลับให้ปิดการทำงานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดรอบตัว โดยเฉพาะมือถือที่พวกเรามักจะติดเล่นมันอยู่ทุกครั้งนั้นก็ไม่ควรเอามาไว้ใกล้ตัว เพราะมันเป็นสิ่งที่รบกวนสมองและจิตใจของเราขณะหลับ



เมื่อพูดถึงข้อแนะนำไปแล้วเขาก็ได้ฝากข้อห้ามง่ายๆ มา 2 ข้อ คือ ไม่ควรบังคับให้ตัวเองนอนหลับเร็วขึ้น และ อย่านอนเป็นเวลานานเกินไป เพราะมันจะทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียกว่าเดิม ยังไงเพื่อนๆ ก็ลองนำไปทำตามกันดูได้เนาะ


avatar
by เฟิ้ม
v(^_^)v

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon