ลด ความเครียด ได้ด้วย 4 เทคนิคในการหายใจ

posted: 2 years ago
ลด ความเครียด ได้ด้วย 4 เทคนิคในการหายใจ

comments

กำหนดลมหายใจ-ความเครียด_FeatureImage

ความเครียด ยังเป็นปัญหาหลักของคนเราอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยไหนก็ตามทั้งวัยทำงาน หรือ วัยเรียน แต่ใช่ว่าคนเราจะต้องเจอกับเรื่องเครียดๆ ไปเสียทุกวัน เพราะชีวิตเราย่อมต้องเจอทั้งเรื่องที่สุข และทุกข์คละเคล้ากันไปให้มันเป็นสีสัน และประสบการณ์ แม้ว่า “ความเครียด” นานๆ จะมาสักครั้ง หรือบางครั้งก็ะมาแทบทุกวันกับงานที่จะต้องรับผิดชอบ และเพื่อหลีกมันให้พ้น หลายๆ คนก็มักจะมีการจัดการกับมันได้เป็นอย่างดีทั้งการดูหนัง ฟังเพลง และอื่นๆ แต่รู้หรือไม่ว่า การลดความเครียด ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่การหายใจ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: ผลข้างเคียงของอาหารที่ทำให้คุณต้องช็อก!น้ำดื่มกับความเสี่ยงที่คุณอาจยังไม่รู้แก้ผ้านอนดีต่อสุขภาพการนอนหลับกับทฤษฎี 4-7-8

Viriyah Insurance

กำหนดลมหายใจ-ความเครียด_01
กำหนดสมาธิให้อยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำอยู่ตลอดเวลา ไม่วอกแวกกับเรื่องกวนใจ

1. การตั้งสมาธิหายใจเข้าและออก

ทุกคนคงจะเข้าใจเรื่องของการกำหนดลมหายใจได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นกลวิธีที่จะทำให้คุณนั้น ลดอาการเครียดได้อย่างดีทีเดียว เพราะการกำหนดลมหายใจเข้าและออก เปรียบเสมือนกับการกำหนดสมาธิของคุณให้อยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำอยู่ตลอดเวลา และไม่วอกแวกกับเรื่องที่เข้ามากวนใจ

2. ตั้งลมหายใจให้ยาวเข้าไว้

ถ้าหากการกำหนดลมหายใจยังไม่สามารถที่จะทำให้คุณนั้นลดความเครียดได้ ให้คุณลองใช้การหายใจเข้าไปอย่างช้าๆ ยาวๆ เพื่อให้รู้สึกว่าคุณหายใจได้อย่างเต็มปอด โดยต้องทำวนแบบนี้ให้ได้ 5 – 10 ครั้งเป็นประจำทุกวันประมาณ 10 นาที การหายใจแบบนี้เหมาะอย่างมากสำหรับการผ่อนคลายก่อนที่จะเข้าห้องสอบ หรือเข้าประชุมครั้งสำคัญ

MuangThai Insurance

3. Skull Shining Breath

การกำหนดลมหายใจเข้าและออกหลายคนอาจจะเข้ากันเป็นอย่างดีว่าเป็นการทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม แต่อาจจะเกิดคำถามว่าแล้ว “Skull Shining Breath” คืออะไร? มันเป็นเทคนิคการกำหนดลมหายใจรูปแบบหนึ่งที่จะทำให้คุณฝึกสมาธิพร้อมกับเพิ่มความอบอุ่นร่างกายไปในตัว ด้วยเทคนิคง่ายๆ เพียงแค่การหายใจเข้าอย่างช้าๆ แต่หายใจออกมาอย่างสั้นๆ และแรงๆ เพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องเกร็ง และปฏิบัติแบบนี้ต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง เหมาะอย่างยิ่งเวลาตื่นนอนในช่วงเช้า

กำหนดลมหายใจ ความเครียด_03
Skull Shining Breath คือ เทคนิคการกำหนดลมหายใจ ที่ฝึกสมาธิพร้อมเพิ่มความอบอุ่นร่างกายไปด้วย

4. Alternative Nostril Breathing

เทคนิคการหายใจแบบสุดท้ายอาจจะเข้าใจยากสักเล็กน้อย แต่เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะทำให้คุณลดความเครียดได้อย่างแน่นอน ด้วยวิธีการง่ายๆ เพียงแค่ “คุณอุดรูจมูกไว้ด้านหนึ่งไม่ว่าจะเป็นซ้ายหรือขวา และหายใจเข้าอย่างช้าๆ หลังจากนั้นให้อุดรูจมูกด้านที่หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้าๆ กับรูจมูกอีกข้าง” ทำแบบนี้วนไปจนครบ 10 นาที

อย่างไรก็ตาม การลด ความเครียด จาก 4 เทคนิคในการหายใจข้างต้นจะช่วยคุณมาก ถ้าหากคุณมีสมาธิ และตั้งใจ รวมไปจนถึงคุณเองก็ควรมีสติที่จะรับมือกับเหตุการณ์ต่างๆ ได้เป็นอย่างดี เพราะไม่เช่นนั้นไม่ว่าเทคนิคการหายใจจะมีกี่วิธีคุณก็จะไม่สามารถลดอาการเครียดลงได้อย่างแน่นอน

แหล่งข้อมูล: http://www.lifehack.org/317331/4-breathing-techniques-that-can-relieve-stress-10-minutes-less

avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon