ชวนสาวๆ อวด หุ่นเฟิร์ม รับซัมเมอร์ ด้วยเทคนิคง่ายๆ ได้ผลทันตา

posted: 4 months ago
ชวนสาวๆ อวด หุ่นเฟิร์ม รับซัมเมอร์ ด้วยเทคนิคง่ายๆ ได้ผลทันตา

comments

ซัมเมอร์นี้จะต้องลุกเป็นไฟ ไม่ว่าจะคุณจะเป็นสาวสไตล์ไหนก็ต้องลุกขึ้นมาอวด หุ่นเฟิร์ม ให้หนุ่มๆ มองตามจนตาแข็ง เริ่มตั้งแต่หน้าเป๊ะ อกปัง สะโพกตึง และเรียวขากระชับ ทีนี้ไม่ว่าจะใส่ ชุดว่ายน้ำ หรือจะเลือกบิกินี่เซ็กซี่เบอร์ไหน หุ่นเฟิร์มของเราก็เอาอยู่แน่นอน ถ้าสาวๆ อยากได้เคล็ดลับไปแอบฟิตหุ่มเฟิร์มที่บ้านก็เร่เข้ามาเลย เพราะวันนี้ rabbit daily มีท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนแบบได้ผลไว พร้อมเมนูอาหารเพื่อหุ่นเซี๊ยะมาฝากกันแล้วจ้า



ออกกำลังกายให้หุ่นเฟิร์ม

สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากได้หุ่นเฟิร์มรับซัมเมอร์ ก็ต้องลงทุนลงแรงกันซักหน่อย บางคนอาจไปสมัครสมาชิกฟิตเนส จ้างเทรนเนอร์ แต่ถ้าใครไม่มีเวลา และอยากเก็บเงินไว้ซื้อทัวร์ดำน้ำเก๋ๆ เราก็มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ฟิตหุ่นได้รวดเร็วมาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำตามได้ง่ายๆ แต่ต้องมีวินัยและความสม่ำเสมอด้วยนะแกรรรรร


1. Jumping Jacks

เริ่มที่ท่าแรก Jumping Jacks หรือ กระโดดตบนั่นเอง ท่านี้เราแนะนำให้เพื่อนๆ ทำต่อเนื่องเซตละ 30 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 3 เซตนะคะ การกระโดดตบจะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว โดยเฉพาะต้นแขน หน้าท้อง และต้นขา ถ้าเพื่อนๆ ทำท่านี้ต่อเนื่องกันไปซัก 10 – 15 วัน รับรองว่าได้หุ่นเฟิร์มสมใจแน่ๆ ที่สำคัญสาวๆ สามารถเล่นเองได้ง่ายๆ แถมยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเว่อร์

หุ่นเฟิร์ม
credit : https://www.popsugar.com/fitness/Best-Plyometrics-Exercises-40655274

2. Butt Kickers

ต่อกันด้วยท่าง่ายๆ แต่ได้ออกกำลังกายหลายส่วนเลยจ้า ตั้งแต่หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก และแผ่นหลัง สาวๆ แค่ยืนตรง ให้ความกว้างของเท้าตรงกับไหล่ แล้วออกแรง วิ่ง อยู่กับที่ ความท้าทายคือการวิ่งและยกส้นเท้าให้สูงใกล้ก้นมากที่สุด และเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้ทำท่านี้วันละ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง เป็นอันว่าหุ่นเปรี้ยง

หุ่นเฟิร์ม
credit : https://www.popsugar.com/fitness/Best-Plyometrics-Exercises-40655274

 3. Jump Squats

จากนั้นก็มารักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจกันต่อด้วยท่านี้เลยค่ะ ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาของสาวๆ ให้ฟิตเปรี๊ยะ แถมยังสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เยอะมาก สาวๆ ต้องเริ่มด้วยท่า Squat โดยแยกปลายเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่  งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วกระโดดลอยตัวขึ้นให้เท้าลอย จากนั้นก็กลับสู่ท่า Squat อีกครั้ง แนะนำให้ทำท่านี้ต่อเนื่องซัก 10 นาทีก็ได้หุ่นเฟิร์มแล้วจ้า

หุ่นเฟิร์ม
credit : https://www.popsugar.com/fitness/Best-Plyometrics-Exercises-40655274

4. Lunges

นี่เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับสาวก้นย้วยและต้นขาใหญ่โดยเฉพาะ เพราะท่านี้ช่วยกระชับต้นขาของสาวๆ ให้ตึงเปรี๊ยะ แถมก้นยังกลมกลึงสมส่วนอีกด้วย ท่านี้ให้เริ่มด้วยการยืนกางขาให้ตรงกับความกว้างช่วงไหล่ จากนั้นก็ก้าวขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด แล้วย่อตัวลงช้าๆ จนเข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าด้านหลังห้ามแตะพื้นเด็ดขาด จากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับให้ได้วันละ 15-20 ครั้ง

หุ่นเฟิร์ม
credit : https://sistacafe.com/gallery/album/13270

5. Burpees

สำหรับท่านี้เรียกว่ากระชับได้แทบทุกส่วน ตั้งแต่ต้นคอ หัวไหล่ แขน ขา หน้าท้อง และสะโพก โดยเริ่มที่การ Squat เอามือแตะพื้น ยันมือรับน้ำหนัก แล้วเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง จากนั้นกระโดดกลับมาท่าเดิม แล้วลุกขึ้นกระโดดให้เท้าลอยจากพื้น พร้อมชูแขนสองข้างขึ้นด้านบน พอเท้าแตะพื้นก็ให้กลับที่ท่าท่าเริ่มต้น ลองทำท่านี้ต่อเนื่องซัก 5 นาที รับรองว่าเผาผลาญได้เยอะมาก

หุ่นเฟิร์ม
credit : https://www.popsugar.com/fitness/Best-Plyometrics-Exercises-40655274

6. VerticalLeg Crunches

สาวๆ คนไหนอยากอวดหน้าท้องแบนราบ พร้อมกล้ามเนื้อลอนสวย ก็เริ่มกันที่ท่านอนหงายเลยจ้า แล้วเอามือจับหลังศีรษะ หรือเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบน ให้ปลายเท้าชี้ที่เพดาน โดยสาวๆ ต้องวางตำแหน่งให้ขาตั้งฉากกับพื้นนะจ้ะ ระหว่างหายใจเข้า-ออก ก็ต้องเกร็งหน้าท้องไปด้วย จากนั้นก็วางขาลงกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ถ้าสาวๆ อยากได้หุ่นเฟิร์มก็จัดไป 20 ครั้งต่อวันเลย

หุ่นเฟิร์ม
credit : http://healthifyme.com/blog/get-flat-tummy-7-exercises/

7. Back Extensions

มาปิดท้ายกันด้วยท่านี้เพื่อลำตับที่กระชับแข็งแรงและแผ่นหลังสุดเซ็กซี่ เพียงสาวๆ นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น แล้วเอามือแตะไว้ข้างศีรษะ จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อมหายใจเข้า แล้วยกตัวขึ้นด้านบน ค้างไว้ครั้งละ 3 วินาที จากนั้นก็ค่อยๆ ลดตัวลงนอนคว่ำท่าเดิม หรือถ้าอยากเพิ่มความท้าทายอีกหน่อย ก็ให้ลองยกขาขึ้นพร้อมๆ ยกลำตัวก็ได้จ้า แนะนำให้สาวๆ ทำท่านี้วันละ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งก็เฟิร์มแล้ว

หุ่นเฟิร์ม
credit : http://healthifyme.com/blog/get-flat-tummy-7-exercises/


เลือกทานอาหารที่ไม่ทำร้ายหุ่น

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อหุ่นสุดเฟิร์ม การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะช่วงโค้งสุดท้ายก่อนลงสังเวียน สาวๆ ห้ามอดอาหารเด็ดขาดเลยนะคะ แต่ให้ใช้วิธีเลือกรับประทานให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ โดยควบคุมปริมาณแคลอรี่และไขมันให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ ท่องไว้ว่าทานให้อิ่มท้อง ไม่ต้องเก็บตุนไปเผื่อมื้อถัดไปนะยะ ว่าแต่เมนูไหนทานได้ช่วยฟิตหุ่นให้เฟิร์ม ให้ปังขึ้นมาได้ ลองไปดูกันเลยค่า


  • อกไก่ 

หุ่นเฟิร์ม


  • ไข่ 

หุ่นเฟิร์ม


  • นม 

หุ่นเฟิร์ม


  • โยเกิร์ต 

หุ่นเฟิร์ม


  • ถั่ว 

หุ่นเฟิร์ม


  • กล้วยหอม 

หุ่นเฟิร์ม


เรียกว่าบอกเทคนิคการฟิตหุ่นอย่างละเอียดกับสาวๆ ไปแล้ว หวังว่าจะเอาไปทำตามกันนะคะ เพื่อหุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม ตามฉบับสาวแซ่บ 2018 ที่เชื่อว่าเพิ่มดีกรีความฮอตให้ซัมเมอร์นี้ระอุขึ้นอีกร้อยเท่าพันเท่า แต่หุ่นดีแล้ว หน้า ผม แอคเซสซอรี่ก็ต้องพร้อมนะจ๊ะ อะๆ งั้นเข้าไปดูต่อที่ เปิดกรุ 6 เครื่องสำอางออแกนิค ที่สาวผิวบอบบางใช้ได้ สวยใส ไม่ทำร้ายผิว อัพเดท 7 ครีมกันแดด เพื่อผิวหน้าขาวใส ไม่หมองคล้ำ ชวนสาวๆ อัพเดท Hair Colour Trend 2018 ให้สวยสะเด็ดก่อนใคร และ อวดหุ่นปังรับซัมเมอร์ ด้วยเทคนิคการเลือก ‘ชุดว่ายน้ำ’ เลยจ้า


ภาพปกจาก Pinterest


avatar
by EYELINER
ดิฉันนี่แหละค่ะ ผู้หญิงเก่งรอบด้าน ไม่ว่าจะทำอาหาร ท่องเที่ยวทั่วโลก สำรวจทรัพยากรธรรมชาติ รดน้ำต้นไม้ สร้างบ้าน ปลูกป่า หรือแม้แต่เดินสายสวย และล่าสุดดิฉันได้ผันตัวมาเป็นบิวตี้กูรูควบแฟชั่นนิสต้าคนใหม่ของเมืองไทย รอติดตามดีๆนะคะ ดิฉันกำลังจะกลายเป็นดาวจรัสแสง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon