แนะวิธีกินและ ออกกำลังกายช่วงกินเจ แบบไม่หักโหม

posted: 1 year ago
แนะวิธีกินและ ออกกำลังกายช่วงกินเจ แบบไม่หักโหม

comments

ช่วงเทศกาลถือศีลกินเจ เป็นช่วงที่เราต้องงดเว้นเนื้อสัตว์ คนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อถึงกับชะงัก อารมณ์ว่าอยากถือศีลกินเจก็อยาก ไม่อยากให้กล้ามแฟบก็อีก แล้วจะทำยังไงจะไปหาโปรตีนกินจากไหน แล้ว ออกกำลังกายช่วงกินเจ ยังไงให้ยังฟิต วันนี้มีคำตอบค่ะ

เลือกกินเจให้เฮลท์ตี้

อาหารเจ ก็มีมากมายหลากหลายประเภท บางคนอาจจะนึกออกแค่พวกแป้งๆ มันๆ ผัดๆ ก็พาลไม่อยากกินเอาเสียดื้อๆ แต่บางครั้งเราก็สามารถสร้างสรรค์เมนูเจเด็ดๆ เองได้โดยไม่ต้องง้อเจ้ร้านไหนเลยนะคะ หรือใครไม่สะดวกก็เลือกกินให้เหมาะสมดังนี้


1. กินโปรตีนจากพืช

เมื่อไม่ได้กินเนื้อก็ไม่ได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ไม่ต้องเป็นห่วงค่ะ เรายังมีโปรตีนจากพืช อย่าง

  • ถั่วเหลือง เป็นพืชที่มีโปรตีนสูงที่สุด ในถั่วเหลือง 100 กรัมมีโปรตีนอยู่ถึง 36 กรัม เราจึงสามารถบริโภคโปรตีนได้จากผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองทั้ง น้ำเต้าหู้ โปรตีนเกษตร ฟองเต้าหู้สด เป็นต้น เพราะโปรตีนในถั่วเหลืองก็สามารถทดแทนโปรตีนในเนื้อสัตว์ได้ แถมยังมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการสูงอีกด้วย และคุณผู้ชายไม่ต้องกังวลนะคะ โปรตีนจากถั่วเหลืองสามารถช่วยสร้างกล้ามได้ไม่ต่างจากโปรตีนจากสัตว์ หรือใครกลัวว่าจะทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไหม หนุ่มๆ วางใจได้เลยค่ะ เพราะต้องรับประทานในปริมาณเยอะมากๆ ซึ่งโอกาสในการเป็นไปได้ค่อนข้างน้อย
ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://fj.sinaimg.cn/2013/0424/U8023P911DT20130424113242.jpg
  • งา

งาก็เป็นพืชอีกประเภทที่มีโปรตีนสูง ทั้งยังมีสารอาหารต่างๆ ที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ดี ไม่ว่าจะเป็น ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นต้น แถมยังมีกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกายมากเช่นกัน ลองดื่มนมถั่วเหลืองผสมงาดำก็น่าจะได้โปรตีนเยอะเชียวค่ะ ระวังไขมันด้วยนะคะ นี่ก็เยอะใช่ย่อย รับประทานแต่พอดีค่ะ

นอกจากนี้ก็ยังมีจมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ข้าวโอ๊ต คีนัว ผักโขมฝรั่ง เมล็ดฟักทอง แต่ระวังบางชนิดอย่างถั่วลิสง ก็ไม่ควรรับประทานมากจนเกินพอดี ล่อทั้ง 3 มื้อนี่ก็ไม่ไหวนะคะ เพราะพืชตระกูลถั่วนอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ยังมีไขมันสูงอีกด้วย และสามารถรับประทานธัญพืชต่างๆ เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน งาขาว เพิ่มวิตามินและไขมันดีให้ร่างกายด้วยนะ


2. เห็ด

 ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://bestslim.org/wp-content/uploads/2014/06/giam-can-ngon-mieng-voi-thuc-don-tu-nam.jpg

เห็ดชนิดต่างๆ มีทั้งกรดไขมันและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างเช่น ป้องกันโรคมะเร็ง ป้องกันโรคความดันโลหิต โรคหลอดเลือด บรรดาโรคร้ายที่คร่าชีวิตคนไทยมากมาย หรือที่เป็นกระแสพักหนึ่งอย่างเห็ดหิมะ ที่สรรพคุณมากมายก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://f.ptcdn.info/780/028/000/1424842783-greeting-o.jpg

3. กินผักผลไม้หลากสี

 ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://image.dek-d.com/26/3200642/111917394

ทั้งแดง เขียว ส้ม เหลือง เพื่อจะได้วิตามินที่หลากหลายจากผลไม้ต่างชนิดกัน และเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง และกินก่อนมื้ออาหารสัก 30-60 นาที ไม่ต้องเยอะมาก ดื่มน้ำตามสักแก้ว จะทำให้เราไม่หิวจนเกินไป

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://upic.me/i/5t/10616549_343137042508575_5195966819318821298_n.jpg

4. เลือกข้าว แป้งไม่ขัดขาว

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://cdn.wp.clicrbs.com.br/projetogranola/files/2014/11/paozito-e1415220277287.jpg

ควรเลือกกินข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ลูกเดือย ซึ่งยังมีวิตามินหลงเหลือมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการขัดขาวแล้ว


5. เลือกกินผักใบมากกว่าพืชหัว

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.https://i.shimply.com/healthy-food-to-lose-belly-fat.png?1465897036

ผักใบมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าพืชหัวมาก เพราะฉะนั้นการที่เรากินผักใบจะได้พลังงานและแป้งในปริมาณที่น้อยกว่า ทำให้ไม่อ้วน


6. หุง อุ่น ตุ๋น ต้ม นึ่ง

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://jakartakita.com/wp-content/uploads/asap-dapur-berbahaya-untuk-kesehatan.jpg

กินอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยๆ หรือผ่านกระบวนการไม่นานจนเกินไป จนสูญเสียคุณค่าทางอาหาร และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทผัดๆ ทอดๆ น้ำมันเยิ้มๆ นะคะ


ช่วงกินเจจะออกกำลังกายได้ไหม?

ใครว่ากินเจออกกำลังไม่ได้กันล่ะ จะออกว่าออกได้นะคะ แต่ไม่ควรออกหนักจนเกินไป เพราะบางมื้อเราอาจจะรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ มีขาดสารอาหารบ้างอะไรบ้าง ทำให้เราได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นเมื่อกินไม่เท่าเดิม พลังงานไม่เท่าเดิม แต่ออกหนักเท่าเดิม ย่อมเหนื่อยง่ายเป็นธรรมดา ลองทำตามสเต็ปแบบนี้ไปปรับใช้ดูได้นะคะ

1. Weight/Body weight เบาๆ สัก 20-30 นาที อย่าหักโหมนะคะชาวกล้ามปู ชาวท้องแมลงสาบ เดี๋ยวเป็นลมเอา

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://www.womenshealthmag.com/sites/womenshealthmag.com/files/images/1103-lifting-art.jpg

2. Cardio เบาๆ เช่นกัน วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิกไม่ต้องท่ายากมากสัก 20-30 นาทีก็พอ

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://wm.thaibuffer.com/o/u/2016/suppaporn/health/cardio/dance01.jpg

3. ยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย ทำทุกวัน วันละ 20-30 นาที

ออกกำลังกายช่วงกินเจ
Cr.http://biokinisi.gr/images/stretching-.jpg

เท่านี้เราก็สามารถเป็นหนุ่มสาวเฮลท์ตี้ รับเทศกาลกินเจและทุกเทศกาลได้อย่างมั่นใจแล้วค่ะ ใครถือศีลกินเจปีนี้ก็ขออนุโมทนาบุญนะคะ ขอให้รูปร่างดีๆ สถิตอยู่กับคุณเช่นเคย ส่วนใครที่ไม่ได้กิน แค่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานให้สมดุลทั้งเนื้อและผัก ผลไม้ พร้อมออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็สุขภาพดีได้เช่นกันค่ะ

 


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon