ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น แบบไหนดีกว่ากัน คำตอบอยู่ที่นี่

posted: 8 months ago
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น แบบไหนดีกว่ากัน คำตอบอยู่ที่นี่

comments

สำหรับคนที่อยากออกกำลังกาย คงอยากทราบว่า ถ้าระหว่างวันเราต้องทำงาน เวลาไหนที่เราควรจะออกกำลังกาย ตอนเช้าหรือเย็นแบบไหนจะดีกว่ากันนะ ซึ่งทั้ง 2 ทางเลือก มีทั้งข้อดี ข้อเสียทั้งนั้น อยู่ที่คุณจะเลือกแบบที่สะดวกกับคุณที่สุด ครั้งนี้ ผมจึงรวมเอาข้อดี ข้อเสีย ของการออกกำลังกายทั้งช่วงเช้า และช่วงเย็น มาให้ทุกคนได้ทราบครับจะได้รู้เสียทีว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น แบบไหนดีกว่ากัน



การออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ได้รับอากาศบริสุทธิ์

เวลาเช้า คือช่วงเวลาที่สภาพอากาศได้ปรับสภาพและทิ้งช่วงจากมลภาวะเมื่อวานนานที่สุด และเป็นเวลาที่ต้นไม้หลายชนิดเริ่มคายออกซิเจน จึงเป็นช่วงเวลาที่อากาศดี รวมทั้งเป็นช่วงเวลาที่ปอดของเราทำงานเต็มที่ ถ้าใครที่ออกกำลังกายตอนเช้าช่วงนี้ถือเป็นกำไรชีวิตอย่างงามสำหรับคุณ แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายข้างนอกไม่ได้เพราะอยู่คอนโด หรืออยู่ในที่ๆ อากาศมีมลพิษ ไม่มีต้นไม้ ก็ควรหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะหรือฟิตเนสแทนจะดีกว่าครับ ไม่อย่างนั้น การออกกำลังกายจะเป็นผลเสียกับสุขภาพของคุณมากกว่า

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น


จะไม่มีการตื่นสาย

เพราะคุณได้ตื่นมาออกกำลังกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คุณเลยไม่ต้องงัวเงียที่จะไปทำงาน คุณจะไปทำงานได้อย่างมีพลังมากขึ้นกว่าการตื่นขึ้นมาอาบน้ำ แต่งตัวธรรมดา เพราะคุณได้ทำสิ่งที่ยากกว่านั้นก็คือคุณได้ออกกำลังกายแล้ว

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น


ความรู้สึกสำเร็จ

สำหรับคนที่ได้ตื่นนอนตอนเช้ามาออกกำลังกายแล้ว คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง แม้ไม่ต้องมีใครมาบอกคุณก็ตาม คุณจะมีความภูมิใจในตัวเอง คุณจะรู้สึกทำภารกิจสำเร็จไปหนึ่งอย่างตั้งแต่เช้า ดังนั้น ถ้าคุณต้องทำอะไรอีกในวันนั้น คุณก็จะมีโอกาสทำสำเร็จได้ง่าย เพราะคุณได้ทำเรื่องที่ยากพอควรเสร็จตั้งแต่เช้าแล้ว


ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

ไม่มีเวลาออกกำลังกายเยอะ

สำหรับคนที่ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า มันเป็นเรื่องยากอยู่แล้วที่จะตื่น ถึงคุณจะเป็นคนตื่นเช้าอยู่แล้วก็เถอะ ก็ต้องมีอาการงัวเงียซึ่งทำให้เสียเวลาออกกำลังกายไป เพราะเวลาเข้างานคุณก็เลื่อนไม่ได้อยู่แล้ว ส่วนเวลาเดินทางก็ต้องรีบไปไม่อย่างนั้นสายหน่อยรถจะติดอีก ชีวิตช่างกดดัน เวลาออกกำลังกายก็ต้องรีบหน่อย จึงต้องออกกำลังกายแบบกระหืดกระหอบไปในตัว และไม่สามารถออกได้เต็มที่ เพราะต้องรีบไปทำงาน


ออกกำลังกายหนักมากไม่ได้

การออกกำลังกายตอนเช้าจะออกหนักมากไม่ได้ เนื่องจากเรายังไม่ได้ทานอาหาร การออกกำลังกายจึงควรเป็นแนวคาดิโอเป็นแนวลดไขมันมากกว่าการยกเวท เพราะเราไม่ได้มีพลังมากขนาดนั้น ยกเว้นว่าเมื่อคืนคุณจัดบุปเฟ่ต์ที่มีแป้งและเนื้อสัตว์เยอะ อันนั้นอาจจะมีพลังงานลงเหลือพอจะออกกำลังกายตอนเช้า แต่ความจริงแล้ว ถ้าไม่ได้ทานอาหารมา ตอนเช้าจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทยกเวทครับ

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น


ใช้ความพยายามการตื่นสูง

สำหรับคนที่ตื่นเช้าอยู่แล้วยังต้องใช้ความพยายามในการตื่น แล้วคนที่ตื่นยากล่ะ ยิ่งหนักเลยครับ นาฬิกาปลุกก็ไม่ช่วยอะไร ถึงแม้จะปลุกแต่ก็ลุกขึ้นมาปิดและนอนต่อได้ตลอด มันยากมากที่จะตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าจริงๆ ครับ ต้องใช้แรงบันดาลใจดึงตัวเองขึ้นมาจากเตียงสูงมาก


การออกกำลังกายตอนเย็น

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

ใช้ความพยายามในการออกกำลังกายน้อยกว่าตอนเช้า

ในตอนเย็นถึงแม้จะต้องใช้ความพยายามในการเข็นตัวเองมาออกกำลังกาย ทั้งที่มีความเมื่อยล้าจากการทำงาน แต่ก็ยังน้อยกว่าการต้องดึงตัวเองจากเตียงนอนตอนเช้า เพราะเรากลับจากงานมาถึงแม้จะเหนื่อย แต่ถ้าล้างหน้า นั่งพักแป๊บ คุณก็สามารถลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้ หรือคุณสามารถดูคลิป fitness idol เพื่อกล่อมให้ตัวคุณอยากออกกำลังกายได้

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น


ออกได้นานและหนักกว่าออกช่วงเช้า

เนื่องจากเป็นช่วงเย็น คุณสามารถเตรียมความพร้อมร่างกายคุณได้มากกว่า โดยถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายช่วงเย็น คุณสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงาน น้ำน้อย ไขมันน้อยเพื่อให้ไม่เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารแล้วรู้สึกท้องอืด  และคุณยังทิ้งช่วงให้อาหารย่อยได้ เมื่ออาหารย่อย คุณจะมีพลังงานมากพอที่จะออกกำลังกายแบบหนัก ๆ และคุณก็มีเวลาออกได้เต็มที่โดยไม่ต้องกังวลว่าต้องรีบไปไหน จะพักนานเท่าไหร่ก็ได้


ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น

คุณจะนอนหลับได้ยาก

การออกกำลังกายตอนเย็น ถ้าไม่ได้ยืดคลายกล้ามเนื้อให้ดี และทิ้งระยะจะทำให้หลับยาก เพราะร่างกายจะตื่นตัวเต็มที่ บางคนถึงกับนอนไม่หลับถ้าออกกำลังกายตอนเย็น และหลายคนก็ไม่สามารถออกกำลังตอนเย็นได้เพราะอยู่ระหว่างการเดินทางกลับบ้าน จึงต้องออกกำลังกายช่วงดึกแทน และเกิดอาการนอนไม่หลับ และตื่นมาอาจไม่สดชื่นเท่าที่ควร เนื่องจากอาการเมื่อยล้า ซึ่งอาการเมื่อยล้าเหล่านี้ เราสามารถทำให้เบาบางลงได้โดยการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานหลังออกกำลังกาย นวดคลึงบริเวณที่ปวด อาการเมื่อยล้าจะลดลงจากที่ควรจะเป็น

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น


ออกจนลืมเวลา

ถ้าคุณเป็นคนที่ออกำลังกายเพลิน และยิ่งออกเป็นกลุ่มเช่น ไปเตะบอล เล่นแบต คุณจะเพลินจนลืมเวลา พอเลิกที เอ๊า เที่ยงคืน เอ๊าตี 2  มัวแต่จะล้างตากันอยู่นั่น ลืมไปว่าพรุ่งนี้ต้องทำงาน เรียบร้อยครับ  พรุ่งนี้ก็ต้องขุดตัวเองจากเตียงให้ได้



สำหรับคำถามที่ทุกคนสงสัยกันมานานว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น ดีกว่ากันมีงานวิจัยหลายชิ้นได้ออกมาบอกว่า ช่วงเวลาการออกกำลังกายไม่ได้สำคัญ แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลดีต้องออกสม่ำเสมอครับ ดังนั้น เราจะออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ แต่ขอให้ออกให้สม่ำเสมอ ไม่หนักจนเกินไปในแต่ละวัน ถ้าให้ดีควรออกวันเว้นวันในส่วนที่ไม่ซ้ำกัน เช่น หากใครยกเวท วันนี้ออกกำลังกายส่วนบนไปแล้ว พรุ่งนี้ก็ออกส่วนล่าง เพื่อให้ร่างกายส่วนบนได้รับการพักฟื้นฟูสภาพ หรือถ้าใครอยากออกกำลังกายแบบซ้ำกันทุกวันเช่นวิ่ง ก็อย่าวิ่งจนพรุ่งนี้วิ่งไม่ไหว วิ่งให้ตัวเองพอเหนื่อยและไม่ล้าจนเกินไป ซึ่งคุณต้องลองวิ่งดูครับว่า คุณต้องวิ่งแค่ไหนถึงเหนื่อย เนื่องจากแต่ละคนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน  สุดท้าย ไม่ว่าคุณจะออกเช้า ออกเย็น ก็มีข้อดี ข้อเสียด้วยกันทั้งนั้น แต่ที่สำคัญขอให้เราออกกำลังกายต่อเนื่อง สม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่สุดครับ

สำหรับข้อมูลเรื่องการทำงานของปอด สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่

ตารางเวลา-นาฬิกาชีวิต 

สำหรับข้อมูลเรื่องช่วงเวลาการออกกำลังกาย สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่

5 ข้อจากปากกูรู ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด

 


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon