ออกกำลังกายแบบจีน บำบัดโรคเสริมสุขภาพดีรับตรุษจีน

posted: 1 year ago
ออกกำลังกายแบบจีน บำบัดโรคเสริมสุขภาพดีรับตรุษจีน

comments

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นศาสตร์ไหน ของชาติใด ถ้าช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจสงบ เพิ่มสมาธิได้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งนั้น และเพื่อให้เข้ากับเทศกาลตรุษจีนเราขอแนะนำ การออกกำลังกายแบบจีนทั้ง 3 แบบทั้งชี่กง วูซูและไท้เก๊ก


ชี่กง

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก http://nebula.wsimg.com/ceea7ff796439dffc5e807d76124b8d2?AccessKeyId=B7928B35BA7987CD057D&disposition=0&alloworigin=1

ชี่กงนั้นเน้นด้านการฝึกจิตใจให้สงบ และสามารถรักษาอาการวัยทองได้ด้วยซึ่งการฝึกแบบชี่กงนั้น เป็นการฝึก 3 ด้านหลักๆ ด้วยกัน คือ

1. ฝึกจิตให้สงบ ไม่ฟุ้งซ่าน

โดยการเพ่งจุดไปที่จุดตันเถียนส่วนล่าง จุดตันเถียนดังกล่าวอยู่บริเวณต่ำกว่าสะดือ 1 นิ้วครึ่ง ถือเป็นจุดศูนย์รวมพลังที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย

2. การฝึกหายใจ

ฝึกโดยการหายใจเข้า และออกอย่างช้าๆ

3. ฝึกร่างกาย

การฝึกร่างกายนี้ทำได้โดยเริ่มจากการยืนที่ถูกต้อง เท้าซ้ายอยู่หน้าแยกออกมาจากเท้าขวา ความกว้างระดับหัวไหล่ กางมือออกจากนิ้วโป้งเป็นรูปตัว L ส่วนสี่นิ้วที่เหลือโค้งงอคล้ายอุ้มลูกบอลไว้ในอุ้งมือ จากนั้นเคลื่อนไหวช้าๆ พร้อมหายใจเข้าเคลื่อนไหวขึ้น หายใจออกเคลื่อนไหวลง เข้าออก ขึ้นลงสอดประสานกันเป็นจังหวะ ถือเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกแบบชี่กง เพื่อลมปราณจะสามารถเดินได้สะดวกหากทำถูกต้อง

การฝึกแบบชี่กงนี้ สามารถฝึกได้แทบทุกเพศ ทุกวัย ยิ่งหากฝึกสม่ำเสมอแล้ว จะสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ระบบลำไส้ และสร้างภูมิต้านทานสำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ คลายเครียด ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ ลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด บรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ ของกระดูและข้อ ซึ่งเป็นสิ่งเป็นอาการที่พบมากเมื่อเข้าสู่วัยทอง เรียกว่าเด็กฝึกได้ วัยรุ่นฝึกดี วัยทองฝึกยิ่งเลิศเลยค่ะ

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก https://bezpuza.ru/wp-content/uploads/2016/03/gimnastika-cigun.jpg

วูซู

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก http://www.iwuf.org/upload/2014/0926/d788c95f9186d390575bfc0676e0f8f68f09e9b5.jpeg

วูซูนั้นเป็นศิลปะการต่อสู้ของชาวจีนแผ่นดินใหญ่ที่มีมายาวนานทั้งยังเป็นต้นแบบของศิลปะการต่อสู้มากมายในแถบเอเชีย แปลความหมายตรงตัวว่า วิทยายุทธ แต่ชาวจีนโพ้นทะเลที่นำวิชาวูซูไปเผยแพร่นั้น เรียกขานตามภาษาพื้นเมืองของตนเองว่ากังฟู ยิ่งจีนปิดประเทศผู้คนจึงรู้จักแต่ชื่อกังฟูที่ได้รับการเผยแพร่ออกมา มากกว่าวูซูที่เป็นชื่อดั้งเดิมแบบชาวจีนแผ่นดินใหญ๋ซึ่งปิดประเทศอยู่ในขณะนั้น แต่ขอให้เข้าใจตรงกันว่าเป็นแบบเดียวกันนะคะ

วูซูนั้นนอกจากจะเป็นศิลปะการต่อสู้แล้ว ยังสามารถใช้เป็นการออกกำลังกาย ร่ายรำเพื่อความสวยงาม และช่วยเรื่องสุขภาพด้วย ซึ่งวูซูนั้นสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทด้วยกัน คือ มวยเหนือและมวยใต้

1. มวยเหนือ

มวยเหนือแบ่งได้อีกเป็น

?มวยภายใน เช่น ไท้เก๊ก ที่เรียนยากมากต้องนั่งสมาธิ มีท่าทางกว่า 365 ท่าไม่ว่าจะยืน นอน นั่ง เดิน ยิ่งหากฝึกท่าระดับสูง อาจทำให้เลือดลมเดินผิดและสลบได้ทีเดียว
?มวยภายนอก เน้นด้านการต่อสู้ที่แข็งแรง เช่น มวยเส้าหลิน

2. มวยใต้

ส่วนมวยใต้เป็นมวยแข็ง หากนำมาใช้ด้านการออกกำลังจะเน้นท่าทางที่สวยงาม การฝึกสมาธิ เป็นการฝึกระดับตื้นไม่ต้องลงลึกหรือชั้นสูงแบบดั้งเดิม (เดี๋ยวสลบไปแย่เลยค่ะ) ซึ่งหากว่าจะฝึกวูซูนั้น ต้องผ่านการฝึกจิ้งกงหรือความนิ่งเสียก่อนค่ะ ให้จิตเกิดสมาธิ เสมือนไม่ได้หายใจ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความเครียด ความวิตก ช่วยอาการนอนไม่หลับ เมื่อฝึกจนระดับสูงมากขึ้นจนได้สมาธิระดับลึก เช่น หูฟังหัวใจเต้น ตาดูไปที่จมูก มองตรงไปที่หัวใจ ถึงขั้นนี้จะสามารถรักษาโรคได้หลากหลายขึ้น ท่าทางก็สามารถฝึกตั้งแต่พื้นฐานแล้วค่อยผสมผสานไปเรื่อยๆ ได้ค่ะ

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก http://www.vivarch.com.sg/main/wp-content/uploads/Fitness-Dance-Art-of-Wushu_DanceAtelier.png


ไท้เก๊ก

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก https://akoxix.files.wordpress.com/2013/11/tai-chi.jpg

คุ้นหูกันดีทีเดียวสำหรับการออกกำลังแบบนี้ แบบที่เราชอบเรียกว่ารำไท้เก๊ก ซึ่งไท้เก๊กสามารถรักษาโรคได้หลายชนิด โดยหัวใจของไท้เก๊กมี 3 ประการ คือ

1. ฝึกสมาธิ

ทำจิตใจให้สงบนิ่งตั้งมั่นการเคลื่อนไหวของร่างกาย มีสติรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา

2. การผ่อนคลาย

ผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อทุกส่วน ข้อต่อทุกข้อให้เป็นอิสระมากที่สุด ไม่หด ไม่เกร็ง

3. การจม

การจมคือขณะยืนนั้นก็ปล่อยให้น้ำหนักทุกส่วนจมไปที่่ฝ่าเท้า ปล่อยส่วนบนของร่างกายให้เบาและว่าง ส่วนช่วงล่างหนักแน่น มั่นคงเหมือนรากแก้วของต้นไม้ใหญ่ เริ่มฝึกจากท่ายืน เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ จะสัมผัสได้ถึงพลังลมปราณที่สอดประสานกับกาย จิต และลมหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก อีกทั้งแพทย์จีนยังเชื่อว่าวูซูและไท้เก๊ก จะช่วยปรับสมดุลหยินและหยางในร่างกาย มีประโยชน์ด้านการบำบัดโรคต่างๆ เช่น โรคปอด โรคกระเพาะอาหาร อาหารไม่ย่อย โรคประสาท ลดความวิตกกังวล ปวดหัว นอนไม่หลับ รักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ โรคทางกระดูก กล้ามเนื้อ เอ็นต่างๆ ลดระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นให้เกิดการปรับระดับกลูโคสในเลือด ช่วยเรื่องการเผาผลาญทำให้สามารถลดความอ้วนได้ด้วยค่ะ

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก https://terapiascomplementariastenerife.files.wordpress.com/2011/02/dsc02295.jpg

ว้าว!! เรียกว่าน่าสนใจทั้งสามแบบเลยนะคะ อย่ามัวติดภาพการฝึกกำลังภายในสุดโหดแบบในหนังจีน และอย่ายอมแพ้อากง อาม่าค่ะ เมื่อเห็นว่าพวกท่านฝึกแล้วร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย มีสมาธิมากขึ้น คุณเองก็ทำได้จะได้มีสุขภาพดีรับตรุษจีนกันอย่างสดชื่นแจ่มใสนะคะ

ออกกำลังกายแบบจีน
ภาพจาก http://www.askaboutsports.com/images/tai-chi/tai-chi-bsp-918722-500×334.jpg

 


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon