มา ออกกำลังกาย กันเถอะ!

posted: 4 years ago
2,035 views
มา ออกกำลังกาย กันเถอะ!

comments

ออกกำลังกาย

การ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ หรือที่เรียกกันโดยทั่วไปว่า การ ออกกำลังกาย แอโรบิค (คาร์ดิโอ) เป็นการ ออกกำลังกาย ที่มีความรุนแรงต่ำซึ่งแตกต่างกันไปตามแต่ละท่า เน้นการหายใจเป็นหลัก แอโรคบิคใช้ในการวอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นกีฬาอย่างหนักได้ เพื่อเป็นการผ่อนคลาย สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ไม่ให้ฉีกขาดหรืออักเสบ

การเต้นแอโรบิคในปัจจุบันมีหลายแบบด้วยกัน ถ้านำลักษณะการเคลื่อนไหวเป็นเกณฑ์ในการแบ่งประเภทจะสามารถแบ่งได้ 4 ประเภท ดังนี้

Viriyah Insurance

1. การเต้นที่มีแรงกระแทกต่ำ (Low – impact aerobics dance)

การเต้นที่มีแรงกระแทกต่ำ เป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะของการกระแทกระหว่างร่างกายกับพื้นที่มีบ้างเล็กน้อยหรือเกือบจะไม่มีเลย เช่น สปริงข้อเท่า การย่อเข่าการเดิน เป็นต้น

2.  การเต้นที่มีแรงกระแทกสูง (High – impact aerobics dance)

การเต้นที่มีแรงกระแทกสูง เป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะของการกระแทกระหว่างร่างกายกับพื้นที่ค่อนข้างจะรุนแรง เช่น การกระโดดลอยตัวและลงสู่พื้นด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือด้วยเท้าทั้งสองข้าง

3. การเต้นที่มีแรงกระแทกหลากหลาย (Multi – impact aerobics dance)

การเต้นที่มีแรงกระแทกหลากหลายเป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะของแรงกระแทกต่ำและแรงกระแทกสูงผสมกัน ซึ่งผู้เต้นจะใช้แรงกระแทกต่ำหรือแรงกระแทกสูงมากน้อยเพียงใด ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของผู้เต้นและจังหวะเพลง

MuangThai Insurance

4. การเต้นที่ปราศจากแรงกระแทก (No – impact aerobics dance)

การเต้นแอโรบิคที่ปราศจากแรงกระแทก เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ไม่มีแรงกระแทกระหว่างร่างกายกับพื้น เช่น การเต้นแอโรบิคในน้ำ เป็นต้น

วอร์มอัพ ออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับจากการ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ มีดังนี้

  1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ ช่วยให้การหายใจถ่ายเทอากาศเข้า-ออกจากปอดดีขึ้น
  2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจในการบีบ-คลายตัว สามารถสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น
  3. ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิต ความดันโลหิตอยู่ในภาวะที่เหมาะสม
  4. ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่ส่วนต่างๆของร่างกาย
  5. ช่วยเสริมสร้างการเรียนรู้ที่ดี สมองแล่น ปลอดโปร่ง ลดความเครียดอันเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้าได้
  6. ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวาน
  7. กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก
  8. ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
  9. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดันโลหิต
  10. เพิ่ม HDL ซึ่งเป็นตัวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
  11. ช่วยร่างกายผลิตสารเอนโดรฟิน หรือสารแห่งความสุข
  12. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
  13. ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
  14. ช่วยลดความอยากในอบายมุข
  15. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
  16. เผาผลาญพลังงาน ลดความอ้วน

ดังนั้น เรามาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะนะ!


avatar
by admin

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon