ออกกำลังกาย ให้ห่างไกลออฟฟิสซินโดรม

posted: 4 years ago
5,514 views
ออกกำลังกาย ให้ห่างไกลออฟฟิสซินโดรม

comments

ออกกำลังกาย ที่ทำงาน

ออกกำลังกาย ในที่ทำงาน เป็นไปได้หรือ?

โรคใหม่มาแรง “ออฟฟิศ ซินโดรม” ชีวิตวัยทำงานมักไม่ค่อยได้ ออกกำลังกาย บวกกับอายุที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายก็เผาผลาญพลังงานได้ลดลงทุกวันๆ แค่ขยับก็เท่ากับ ออกกำลังกาย แล้ว การขึ้นบันไดแต่ละก้าวก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้หลายกิโลแคลอรี่ เพราะฉะนั้น มา ออกกำลังกาย ในที่ทำงานกัน มีวิธีดังนี้

Viriyah Insurance

1.เหยียดกล้ามเนื้อของบริเวณคอ บ่า และไหล่

ในขณะที่ ออกกำลังกาย รูปแบบนี้ คุณควรจะรู้สึกมีความตึงบริเวณที่ถูกเหยียดเล็กน้อย แต่ไม่ควรมีอาการปวดมาก ในระหว่างการเหยียดไม่ควรเกร็ง แต่ให้เน้นการเคลื่อนไหวมากกว่าการเกร็งค้าง

2.เหยียดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสะบัก

วิธีการ ออกกำลังกาย ให้เหยียดตัว แต่ไม่ควรก้มตัว ให้เพียงแต่เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยที่ตัวยังคงอยู่ตำแหน่งเดิม

3.เหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

การ ออกกำลังกาย แบบนี้มีความจำเป็นมากสำหรับผู้ที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานนานๆ หากรู้สึกว่าตึงน้อยลง การเหยียดอาจจะใช้หนังสือหนาประมาณ 5 นิ้วรองใต้ที่นั่ง ด้านตรงข้ามกับกล้ามเนื้อที่เหยียด

4.ขยับและเหยียดข้อมือและกล้ามเนื้อมือและแขน

วิธีการ ออกกำลัง สามารถทำได้ง่ายๆ โดยการเหยียดน้อย กำมือเข้าออก แบะมือขึ้นลง และขยับข้อมือซ้ายขวา

5.เหยียดข้อเท้าและกล้ามเนื้อขา

โดยให้เหยียดทั้งขาให้ตรง ยกขึ้นลงค้างไว้ 5 วินาที

6.เหยียดกล้ามเนื้อต้นขา

โดยยืดกล้ามเนื้อทั้งด้านหน้าและด้านหลัง โดยการยืนให้เหยียดขาพาดบนเก้าอี้แล้วค่อยๆก้มตัวลง และวางเข่าบนเก้าอี้ที่มีเบาะรอง แล้วค่อยๆโดยโน้มตัวไปข้างหน้า

MuangThai Insurance

7.เหยียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง

วิธีทำคือนั่งแบะขาเป็นรูปเลข 4 แล้วค่อยๆกดขาลง อย่าให้เกิดอาการเจ็บหรืออย่าขย่มตัว และให้ไขว่ห้างแล้วก้มตัวลงเข้าหาเข่า

8.เหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่าง

ไม่ควรใช้การก้มตัว แต่ให้ค่อยๆ โน้มตัวมาข้างหน้าและข้างหลัง ให้โน้มจนรู้สึกตึงจึงค่อยๆ ก้มลงไปให้มากที่สุด

9. ยืดเส้นข้างตัว

นั่งตัวตรง ยกแขนซ้ายขึ้นสุด พร้อมกับกดแขนขวาลง มือเปิดขึ้น ยืดให้สุด โดยไม่ต้องเขย่งหรือ เอี้ยวตัว สลับอีกข้าง

10. บิดเอวซ้ายขวา

นั่งตัวตรง ไขว้ขาซ้ายบนขาขวา เอามือข้างขวาจับที่หัวเข่าขาซ้าย แล้วค่อยๆปิดตัวไปทางซ้ายช้าๆ เป็นการบริหารหลัง และ เอว เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ ทำเหมือนกันอีกข้าง

11. ยืดเอวและหลัง

นั่งให้หมิ่นออกมาจากเก้าอี้เล็กน้อย (ระวังตกเก้าอี้) เอามือสองข้างวางที่เอวด้านหลัง แล้วโน้มคอไปข้างหลัง เอามือดันหลังช้าๆ

12. เขย่า

ยืนตัวตรง แล้ว ให้สะบัดมือไปมาเบาๆ สักครู่

สถานที่ในทำงาน บางท่าอาจไม่เหมาะสมนักเพราะต้องยกขาซึ่งเป็นท่าที่ไม่สุภาพ ก็ลองหาสถานที่ใกล้ๆ  หรือไปปฏิบัติที่บ้าน หลังเลิกงาน ออกกำลังกาย ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย ไม่ขยับอะไรเลย เพราะการนั่งนานๆจะส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต เป็นโรคต่างๆได้ง่าย การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ การ ออกกำลังกาย ทั้ง 3 อย่างนี้ควรปฏิบัติให้เป็นนิสัย

สุขภาพดีกันทุกท่าน ออกกำลังกาย กันเป็นประจำทุกวันนะครับ

วิธีจัดการออฟฟิสซินโดรม

 


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon