Low Impact ออกกำลังกาย สไตล์มนุษย์เงินเดือน

posted: 2 years ago
1,450 views
Low Impact ออกกำลังกาย สไตล์มนุษย์เงินเดือน

comments

LowImpact_FeatureImage

การออกกำลังกายแบบ low impact นั้นเป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่งสำหรับผู้ที่รักในการออกกำลังกาย เพราะเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ซึ่งทำได้ทั้งในโรงยิม จนไปถึง นอกสถานที่ โดยไม่มีข้อจำกัด เราจึงขอแนะนำการออกแบบ low impact 5 ชนิด ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และยังได้สุขภาพที่แข็งแรงด้วย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: เครื่องดื่มลดน้ำหนักสำหรับคนรักหุ่นฟิตเฟิร์มผลข้างเคียงของอาหารที่ทำให้คุณต้องช็อก!น้ำดื่มกับความเสี่ยงที่คุณอาจยังไม่รู้วิธีออกกำลังกายเมื่ออยู่ที่ทำงาน

Viriyah Insurance

1. ยกน้ำหนัก

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ด้วยการยืนหลังตรง และแยกเท้าออกให้ห่างกันประมาณ 1 นิ้ว ถือดัมเบลข้างละอัน ดันไปด้านหน้าแขนเหยียดตรง ทำประมาณ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และต่อด้วยการยกขึ้นเหนือหัว ทำประมาณ 12 -15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ตเช่นกัน การทำทั้ง 2 ท่านี้จะได้ออกกำลีงช่วงไหล่ และบริหารต้นแขน แต่ถ้าเราไม่มีดัมเบล ก็อาจหาวัสดุต่างๆ มารีไซเคิลแทนก็ได้ แต่ให้มีน้ำหนักตามที่เราต้องการ และสามารถยกไหว เพื่อเป็นการประหยัดเงินในการเข้าฟิตเนส

LowImpact_ยกน้ำหนัก

2. ยืดตัวในน้ำ

การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำแต่เดินในสระว่ายน้ำ (ฝั่งน้ำตื้น) จากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ประมาณ 15-20 รอบ หรือ ฝึกงอขาแบบกบในขณะที่เราแช่ตัวอยู่ในสระน้ำ อย่างน้อย 5 นาที แล้วพัก จากนั้นก็ทำต่อให้ประมาณ 15-20 นาที ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่เห็นผลได้เช่นเดียวกัน

LowImpact_ว่ายน้ำ

3. ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบ Low Impact ไม่ต้องว่ายให้เร็วเหมือนนักว่ายน้ำทีมชาติ แค่ว่ายให้ถูกวิธี และหลักการ แนะนำให้ใช้การว่ายแบบเคลื่อนไหวเหมือนปลาโลมา โดยการเหยียดแขนตรงเหนือหัว ประกบฝ่ามือเข้าหากัน ลำตัวยืดตรง และสะบัดขาทั้งสองพร้อมกัน ส่งแรงจากสะโพกไปที่ขา หัวเข่า และข้อเท่าซึ่งต้องสะบัดขึ้นลง ตลอดระยะทางที่ตัวของเรากำลังเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างเป็นจังหวะ และไม่ใช่การเคลื่อนไหวเหมือนงู ลักษณะที่ถูกต้องคือใช้ลำตัวตั้งแต่เอว สะโพก ขา และเท้าเท่านั้น ทำประมาณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และทำตามที่ร่างกายไหวก็พอ ไม่ต้องไปสนใจเรื่องรอบที่ทำได้

Bangkok Insurance

4. พายเรือหรือเล่นเครื่อง Machine

การพายเรือก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่ดีเหมือนกัน แนะนำว่าให้ใช้เป็นเรือแคนู สำหรับสองคน และ พายในระยะเวลา 30 นาที หรือถ้าไม่ถนัดพายเรือเท่าไรนัก แนะนำว่าให้ออกกำลังด้วยเครื่อง Machine ในยิมแทนก็ได้เช่นกัน ให้เล่นเครื่อง Machine ประมาณครั้งละ 15-30 นาที และทำสัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์

LowImpact_เดินระยะไกล

5. การเดินระยะไกล

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่แบบ Low Impact ที่ดีอย่างหนึ่ง ซึ่งเราสามารถเดินไปตามเส้นทางใหม่ๆ หรือจะเดินในสวนสาธารณะก็ได้ ควรเดินให้ได้ไม่ต่ำกว่า 1.6 กิโลเมตร ภายในเวลา 30 นาที สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำแรกๆ อาจเดินให้ได้ประมาณ 1 กิโลเมตร ภายในเวลา 15 นาที ก่อนก็ได้ และทำสัก 3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำแบบนี้เป็นระยะเวลา 1 เดือน เราจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างชัดเจน ทั้งภายใน และภายนอก การเดินทุกวันแบบนี้บ่อยๆ นอกจากจะเป็นผลดีต่อสุขภาพแล้ว เราอาจได้เห็น และพบเจออะไรใหม่ๆ รอบตัวเราก็ได้

สำหรับคนที่ไม่อยากเล่นกีฬา หรือ ออกำลังกายแบบหนักๆ ก็ลองมาใช้วิธีออกกำลังกายแบบ Low Impact ดูก็ได้นะ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพดีได้ ไม่แพ้กายออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่นกัน


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon