ออกกำลังบนเตียง ภารกิจสร้างซิกแพคได้ภายใน 5 นาที

posted: 1 year ago
1,692 views
ออกกำลังบนเตียง ภารกิจสร้างซิกแพคได้ภายใน 5 นาที

comments

พูดถึงกิจกรรมออกกำลังบนเตียง บางคนอาจจะคิดถึง ภารกิจบนเตียงสุดวาบหวาม บอกก่อนว่าไม่ใช่กิจกรรมออกกำลังแบบนั้นนะคะ ใจเย็นๆ แต่เป็นการออกกำลังกล้ามท้องเรียกซิกแพค เสก abs ให้มาภายใน 5 นาทีต่างหาก 


5 ท่า 5 นาทีเสกซิกแพค

ออกกำลังบนเตียง


เพียง 5 นาทีบนเตียงเท่านั้นค่ะ ถึงคุณจะไม่อยากลุกจากเตียงขนาดไหน ก็ออกกำลังได้ ทำมันบนเตียงนั่นแหละ ไม่ต้องแบกร่างไปยิมอะไรทั้งนั้น สบายขนาดนี้แล้วหาข้ออ้างไม่ได้แล้วนะคะ ตื่นเช้ามา ยังไม่ต้องล้างหน้า แปรงฟันก็ทำได้เลย

ส่วนท่าก็ง่ายมาก แค่ 5 ท่า 5 นาทีเท่านั้นเอง ทำท่าละ 50 วินาทีเท่านั้น รวมทั้งตอนพักนิดหน่อย เพื่อลอนกล้ามท้องอันงดงาม เท่านี้จิ๊บๆ อยู่แล้วใช่ไหมคะสาวๆ มาเริ่มกันเลย


1. ท่า Full Body Crunch

ท่าครั้นช์ทั้งตัวท่านี้นั้น ดูเหมือนเรากำลังกอดตัวเองค่ะ กอดเข่าเข้ามาแล้วโอบไว้ จากนั้นเหยียดออก กางแขนผ่อนคลาย ทำต่อเนื่องจนครบ 50 วินาทีแล้วผ่อนคลายค่ะ

ออกกำลังบนเตียง


2. Crisscross (ท่าขากรรไกร)

ท่าขากรรไกร ท่านี้ไม่ยากค่ะ นอนราบลงไป ยกสะโพกขึ้นแล้วสลับปลายเท้าไขว้ไปมาเหมือนกรรไกร ทำต่อเนื่อง ขาเหยียดตรง ระวังขาตกด้วยนะคะ รักษาระดับไว้ด้วยล่ะ อดทนๆ ค่ะ

ออกกำลังบนเตียง


3. Wide Leg Cross Sit-ups

ถ้าใครไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อท้องบ่อยๆ ท่านี้อาจจะยากหน่อยนะคะ โดยเฉพาะตอนลุกขึ้นมานั่ง ฮึบแล้วแตะสลับปลายเท้าทีละข้าง ใครแตะไม่ถึงก็พยายามให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ แตะแล้วนอนลงไปแล้วทำซ้ำ แตะสลับไปเรื่อยๆ จนครบ 50 วินาทีค่ะ

ออกกำลังบนเตียง



4. Leg Raises 

เปลี่ยนท่านอน โดยนอนทางขวางของเตียง ยกแขนขึ้นจับขอบเตียงไว้ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง ตอนลงไม่ให้เท้าแตะเตียงนะคะ พยายามรักษาระดับไว้ให้ต่ำแต่ไม่ติดพื้นเตียง

ออกกำลังบนเตียง


5. Single Leg Pulses

ท่าสุดท้ายนั่งชันเข่าขึ้นมา 1 ข้าง ขาอีกข้างวางราบไปกับเตียง มือทั้งสองยันพื้นเตียงไว้ ขาข้างที่วางราบให้ยกขึ้นลง โดยตอนลงให้รักษาระดับไว้ไม่ให้แตะพื้นเตียงค่ะ

ออกกำลังบนเตียง


เพื่อการทำตามได้ง่ายขึ้น ดูได้จากคลิปนี้เลยค่ะ


ครบเวลาแล้ว เก่งมากค่ะสาวๆ ทำซ้ำอีกเซตรวมเป็น 2 เซตจะเยี่ยมมากเลย อย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อกล้ามท้องอันสวยงามของเรา ที่กำลังจะถือกำเนิดในเวลาอันใกล้นี้นะคะ ใครที่เคยฝันไว้ว่าร้อนนี้ ฉันขอใส่บิกินี่สักครั้ง มโนภาพไว้ให้แม่นแล้วกัดฟัน ฮึบค่ะ 2 เซตนะคะ อย่าลืม ทำสม่ำเสมอวันเว้นวันก็ได้


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon