ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้

posted: 2 years ago
2,085 views
ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้

comments

ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ทุกที่ ทุกเวลาที่ แถมได้ทุกส่วนของร่างกายแบบนี้ ได้รับการออกแบบท่าโดย Tara Zimliki เทรนเนอร์จากเมือง Branchburg รัฐ New Jersey สหรัฐอเมริกา ผู้คิดค้นท่าที่ใช้แค่นาฬิกาจบเวลากับขวดน้ำเล็กๆ ก็สามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่าย เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ห้องพักของโรงแรมช่วงระหว่างเดินทาง ภายในเวลาที่จำกัดแค่ 15 นาทีก็ฟิต แอนด์ เฟิร์ม (ว้าว)


ท่าที่ 1 (1 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

เริ่มต้นท่าที่ 1 กันเลย เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมออกกำลังโดยการหมุนคอเป็นวงกลม 8 ครั้ง ช้าๆ ในทิศตามเข็มนาฬิกา ต่อมาหมุนอีก 8 ครั้งช้าๆ สำหรับแขนทั้งสองข้าง เหยียดแขนตรง ท่านี้อาจจะเมื่อยเล็กน้อย ขอให้คุณอดทนและหมุนให้ช้ามากที่สุดจะดีต่อกล้ามเนื้อค่ะ จากนั้นทำแบบเดิม แต่ย้ายมาที่ข้อมือ ข้อเท้า หัวเข่า และสะโพกตามลำดับจนครบทั้งตัว แล้วเปลี่ยนเป็นหมุน 8 ครั้งแบบทวนเข็มนาฬิกาแทน

ท่าที่ 2 (3 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 2 จำไว้เลยว่าไว้ว่าเหยียดแขนตรงเสมอทุกจังหวะการกระโดดของคุณ แล้วอย่าลืมยกแขนให้แนบหูด้วยนะคะ ทำวนไปจนครบ 3 นาทีค่ะ

ท่าที่ 3 (3 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 3 ดันกำแพง โดยวางมือไว้ที่บนกำแพง แขนเหยียดตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง แล้วกระโดดสลับขาซ้าย ขวาอย่างรวดเร็วให้ขาทั้งสองผลัดกันอยู่หน้า หลัง ทำจนครบ 3 นาที

ท่าที่ 4 (2 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 4 คล้ายท่าวิดพื้น ขาและเข่าเหยียดตึง จากนั้นสลับยกแขนซ้ายขึ้น เปิดตัวออก ทิ้งน้ำหนักลงด้านข้างเท้า แล้วค่อยๆ เอาแขนลง ทำสลับข้าง

ท่าที่ 5 (2 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 5 ถือขวดน้ำ 2 ขวดไว้ในมือ ยืนโดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงตรงๆ ยกขวดน้ำขึ้นบริหารกล้ามเนื้อไบเซพ จากนั้นลดแขนลง แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำจนครบ 1 นาทีแล้วเปลี่ยนให้ขาขวามาอยู่ข้างหน้า

ท่าที่ 6 (2 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 6 ยืนเท้าชิด ถือขวดน้ำไว้ 2 ขวด ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ยกแขนขึ้นเหยียดตรงในระดับหัวไหล่ ให้ขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงพร้อมกับมายืนตรง สลับขาแล้วทำซ้ำ

ท่าที่ 7 (1 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 7 นอนลงชันเข่าขึ้น จากนั้นวางข้อเท้าขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย แล้วจับท้องขาซ้ายไว้ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมดึงขาขึ้นจนถึงบริเวณสะโพกให้ลอยเหนือพื้นค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 8 (1 นาที)

ออกกำลังระหว่าง เดินทาง ง่ายๆ แค่ 15 นาทีก็มีหุ่นเฟิร์มได้
Cr.http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/on-the-go-workout/more

ท่าที่ 8 ยกแขนขวาขึ้น งอข้อศอก แล้วใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาในระดับศีรษะ แล้วดึงข้อศอกขวาไปทางซ้ายจนมือขวาจรดหัวไหล่ซ้าย ดึงไว้ไว้ตึงเป็นเวลา 30 วินาที แล้วสลับข้าง

รวมแล้ว 15 นาทีพอดีเป๊ะ แต่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัว ต่อให้มีเวลาน้อยขนาดไหน ก็ออกกำลังกายสวยๆ ได้ที่ห้องพัก แถมใช้พื้นที่ไม่มาก ไม่ต้องออกแรงดันเตียงให้เสียเวลา คราวนี้นั่งรถ นั่งเครื่องมาเมื่อยๆ ก็สบาย เพราะถึงเวลาคลายเส้นกันแล้วค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon