การออกกำลังกาย 10 ชนิด ที่สามารถช่วย เพิ่มส่วนสูง ได้

posted: 2 years ago
1,256 views
การออกกำลังกาย 10 ชนิด ที่สามารถช่วย เพิ่มส่วนสูง ได้

comments

ออกกำลัง-เพิ่มส่วนสูง_FeatureImage

หลายคนคงอยากจะเป็นคนที่ตัวสูง แต่ถ้าหากอายุเกินมาตรฐานของการเจริญเติบโตไปแล้ว และกำลังรู้สึกถอดใจว่าคงไม่มีทางสูงขึ้นได้อีก ขอบอกว่าอย่าเพิ่งถอดใจและหมดกำลังใจไป เพราะจริงๆ แล้วการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ นั้นก็สามารถช่วง เพิ่มส่วนสูง ได้บ้าง ส่วนการออกกำลังกายที่พูดถึงนั้นมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: วิธีออกกำลังกายเมื่ออยู่ที่ทำงานLow Impact ออกกำลังกาย สไตล์มนุษย์เงินเดือนเครื่องดื่มลดน้ำหนักสำหรับคนรักหุ่นฟิตเฟิร์มการนอนหลับกับทฤษฎี 4-7-8

Viriyah Insurance

1. โหนบาร์

เป็นการเพิ่มความสูงโดยออกกำลังกายแขน โดยกระโดดแล้วจับบาร์ไว้ แล้วให้ตัวห้อยลงมาในลักษณะตรง และปล่อยให้น้ำหนักตัวช่วยในการยืดร่างกาย ซึ่งจะต้องทำซ้ำๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลัง-เพิ่มส่วนสูง_01
โหนบาร์ เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการออกกำลังกายแขน

2. การยืดตัวแบบงูเห่า

เป็นการยืดกระดูกสันหลังและร่างกายส่วนอื่นๆ โดยการนอนราบกับพื้น ให้ใบหน้าและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ จากนั้นยกคางขึ้นให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในลักษณะโค้ง

3. การยืดกระดูกเชิงกราน

เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังและสะโพกยืดมากขึ้นกว่าเดิม โดยการนอนราบลงกับพื้น งอขาพร้อมกับค่อยๆ ผลักกระดูกเชิงกรานขึ้น ทำซ้ำสัก 20-30 นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4. สะพานโค้ง

เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนรู้จักกันดี วิธีปฎิบติก็คือ นอนหงายราบกับพื้น แล้วยกลำตัวให้สูงขึ้น มีลักษณะโค้งเหมือนสะพาน โดยใช้แขนและขายันพื้นไว้ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ช่วย เพิ่มส่วนสูง ได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ออกกำลัง-เพิ่มส่วนสูง_05
ถ้าต้องการใช้การว่ายน้ำช่วยเพิ่มส่วนสูงจริงๆ ควรจะว่ายครั้งละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง

5. ว่ายน้ำ

เป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังทุกสัดส่วนของร่างกาย ซึ่งเป็นการค่อยๆ เพิ่มส่วนสูง แต่จะต้องว่ายอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ถ้าต้องการใช้การว่ายน้ำช่วยเพิ่มส่วนสูงจริงๆ ควรจะว่ายครั้งละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง

6. ยืดขา

การเหยียดขาอย่างถูกวิธี จะช่วยยิดกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งช่วยให้เพิ่มส่วนสูงได้ วิธีทำคือ ยืนขนานกับผนัง วางมือบนผนัง จากนั้นทิ้งหนักหนังใส่มือของคุณ และขยับข้างหนึ่งที่ชิดผนัง ทำค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน จะรู้สึกถึงแรงต้านที่เกิดขึ้น

Dhiphaya Insurance

7. การยืดตัวแบบหมาแมว

เป็นท่าที่เลียนแบบท่าทางของสัตว์เลี้ยง โดยเริ่มจากการคุกเข่าในลักษณะเหมือนเตรียมพร้อมจะคลาน จากนั้นยืดลำตัวท่อนบนสูงขึ้น แต่ศีรษะให้ก้มต่ำลง แล้วออกแรงผลักทิ้งน้ำหนักไปที่พื้น และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

8. กระโดดแนวตั้ง

การกระโดดในแนวตั้ง ช่วยให้ร่างกายหยียดกระดูกอ่อนออก โดยเฉพาะกระดูกอ่อนบริเวณขา ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับให้สูงขึ้น ถ้าเบื่อกับการกระโดดอยู่เฉยๆ ก็ออกไปเล่นบาสกับเพื่อนๆ แทนก็ได้ ซึ่งให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน

ออกกำลัง-เพิ่มส่วนสูง_09
การกระโดดเชือก นอกจากจะช่วยเพิ่มส่วนสูงได้แล้ว และยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม

9. กระโดดเชือก

เป็นท่าออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญออกมาบอกว่าสามารถช่วยเพิ่มส่วนสูงให้แก่ร่างกายได้ และยังเป็นการช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมด้วย

10. แตะปลายเท้า

ยืนตัวตรงพร้อมกับยืดมือลงมาแตะที่ปลายเท้า ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ซ้ำๆ กันหลายครั้ง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความสูงได้

สำหรับใครที่อยากจะเพิ่มส่วนสูงให้กับตัวเองอยู่ แต่ไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดี ก็ลองนำการออกกำลังกายเหล่านี้ไปทำกันดูนะ จะได้มีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นบ้าง


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon