ทำไมคนเราถึงง่วงนอนได้ตลอดเวลา ทั้งๆ ที่หลับเต็มอิ่มแล้ว?

posted: 1 year ago
3,306 views
ทำไมคนเราถึงง่วงนอนได้ตลอดเวลา ทั้งๆ ที่หลับเต็มอิ่มแล้ว?

comments

เคยเป็นกันบ้างหรือเปล่า ระหว่างทำงาน เรียนหนังสือ จู่ๆ ก็รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา ทั้งๆ ที่คิดว่านอนมาเต็มอิ่ม เต็มร้อย ครบ 8 ชั่วโมง เวลาเด็กดีแล้วแท้ๆ แต่ก็ง่วงอยู่ดี

วันนี้ Rabbit Daily จะพาคุณไปหาคำตอบ พร้อมกับทางแก้ไข มาดูสิว่า ที่ง่วงตลอดเวลา ทั้งๆ ที่หลับเต็มอิ่มแบบนี้ เป็นผลมาจากอะไร เอ๋ หรือมันจะเป็นสัญญาโรคร้ายกันแน่นะ ?!


ส่องสาเหตุ ทำไมง่วง ทั้งที่นอนมาเต็มที่แล้ว

หลายคนมักจะนึกว่า การง่วงนอนในระหว่างนั้น เกิดจากการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอในช่วงเวลากลางคืน แต่คุณรู้หรือไม่ แท้จริงแล้วการง่วงนอนนั้นมีสาเหตุ ไม่ได้เกิดจากแค่การนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น เรามาดูกันดีกว่าว่ามีสาเหตุอะไรบ้าง ?


1.เกิดจากการนอนไม่สนิท แม้ว่าจะนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง ก็ตาม แต่นั้นไม่ได้หมายถึงการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะถ้าร่างกายไม่สามารถเข้าสู่ระยะหลับลึกได้ แม้จะนอนหลับครบเวลาก็อาจไม่มีความหมาย

รวมไปถึงการนอนกรน หลับแล้วตื่นบ่อยจากภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ หรือถูกรบกวนอยู่เป็นระยะๆ ไม่ต่อเนื่องราบรื่นตลอดช่วง จะส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และง่วงนอนในตอนกลางวัน

2. เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้กลไกควบคุมผิดปกติ ช่น คนไข้ที่เคยได้รับอุบัติเหตุทางสมอง, โรคหลอดเลือดสมอง หรือเนื้องอกสมอง จะนอนมากกว่าปกติ นอกจากนี้ในทางการแพทย์มีโรคที่มีอาการง่วงมากผิดปกติอยู่ เช่น โรคลมหลับ (Nacrolepsy) และ Kleine-Levin syndrome ก็ทำให้คุณรู้สึกง่วงตลอดทั้งวันได้เช่นกัน


Woman lying in bed sleepless


3.  เกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อย ซึ่งมีหลายสาเหตุดังนี้

  • กระดูกคอข้อที่หนึ่งเคลื่อนไปทับเส้นประสาทหรือเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง
  • กินอาหารที่ผัดน้ำมันบ่อยเป็นเวลานาน แล้วเกิดไขมันเกาะตัวเหนียวสะสมในลำไส้ ก็มีโอกาสที่เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อย เพราะระบบดูดซึมเสีย และถุงน้ำดีข้น
  • มีพยาธิในลำไส้ พยาธิที่ผิวหนังจะกัดกินเลือดในร่างกาย
  • การไม่กินอาหารเช้า เป็นสาเหตุให้เลือดไม่เลี้ยงสมอง

นอกจากนี้ คุณสามารถสังเกตอาการเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ หรือเลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อย จากอาการดังต่อไปนี้ เช่น ผมร่วง, หน้าแก่เร็ว, คออักเสบง่าย, นอนไม่ค่อยหลับ, นอนไม่เต็มอิ่ม หรือฝันบ่อย เป็นต้น



4. การตื่นนอน และเข้านอนไม่เป็นเวลา ส่งผลให้การทำงานของนาฬิกาชีวิต หรือนาฬิกาชีวภาพของคุณนั้น เกิดแปรปรวนได้ ทำให้บางครั้งแม้จะเป็นช่วงเวลากลางวัน  ก็อาจทำให้รู้สึกง่วงนอน

5. ขาดวิตามินบางชนิด จำพวกวิตามินบี ชนิดต่างๆ


Side mirror view sleepy tired yawning man driving car


6. การนอน บางครั้งก็สามารถบ่งบอกได้เช่นกันว่าเราเป็นโรคภัยอะไรบ้าง โดยการที่คุณง่วงนอนตลอดเวลา เช่น

  • โรคโลหิตจาง เป็นผลจากร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จะนำออกซิเจนจากปอดมาเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วรางกาย ทำให้ผู้ป่วยง่วงนอนบ่อย เฉื่อยชา ความคิดความอ่านด้อยลง
  • เบาหวาน เพราะระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ทำให้มีอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนบ่อยได้
  • โรคซึมเศร้า ผู้ป่วยโรคนี้จะเป็นผลมาจากสารเคมีในสมองโดยตรง ทำให้เวลานอนแปรปรวน ไม่แน่นอน หลับๆ ตื่นๆ นอนไม่หลับ
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  ภาวะการกรน ซึ่งเป็นสาเหตุให้นอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อให้เป็นภาวะเสี่ยงนี้ในระยะยาว
  • โรคลมหลับ (Nacrolepsy) หนึ่งในโลกสุดแปลก โดยผู้ป่วยจะง่วงมากผิดปกติในตอนกลางวัน และหลับบ่อยมาก พอหลับก็ฝันทันที (early onset REM) กลไกควบคุมหลับตื่นผิดปกติ ทำให้ควบคุมการนอนไม่ได้

Woman surrounded by books, alarm, stressed from project deadline, study


แก้ง่วงยังไง ให้อยู่รอด

สำหรับใครที่อยากจะแก้นิสัยง่วงนอนระหว่างวัน เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้าง ที่ช่วยแก้ง่วง ให้คุณตื่นได้เต็มตาบ้าง เพราะแค่การปรึกษาแพทย์ แต่ไม่ปรับพฤติกรรมต่างๆ ที่อาจจะส่งผลถึงการนอน  คุณก็จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้  เอาล่ะ ว่าแล้วเราก็มาดูกันเลยดีกว่า ว่ามีอะไรบ้างนะ ?

  • ทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย และทานอาหารกลางวันในปริมาณที่พอเหมาะ
  • ออกกำลังกายทุกวัน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้การสูบฉีดออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ทำให้อาการง่วงนอนหลังอาหารมื้อเที่ยงลดลง (เพราะการง่วงนอน บางครั้งอาจจะมาจากการที่เลือดเลี้ยงสมองไม่พอ)
  • เปลี่ยนไปทำงานที่ต้องใช้สมาธิและความคิดในช่วงเช้า ตอนสมองยังคงตื่นตัวอยู่แทน
  • หากไม่ไหวจริงๆ อย่าฝืน นอนงีบสักพักก่อนจะลงมือทำงาน โดยงีบในแต่ละครั้งนั้น ควรงีบที่ 10 นาที – 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่เบียดเบียนเวลานอนในช่วงเย็นที่จะมาถึงอีกด้วย


  • หากนอนในช่วงเวลากลางคืนไม่หลับ ให้ทำสมาธิประมาณ 5 นาที กำหนดลมหายใจ พร้อมเสียงเพลงบรรเลงเพราะๆ จะช่วยให้คุณง่วงนอน หลับสบายได้ ในช่วงเวลากลางคืน และนอนเป็นเวลาได้มากขึ้น
  • หากง่วงมาก และไม่สามารถงีบได้ ลองลุกขึ้นมาเดิน ยืดแข้งขา เปลี่ยนท่าทางบ้าง
  • ล้างหน้าให้หายง่วง
  • สร้างอารมณ์ขัน นึกถึงเรื่องสนุกๆ หรือเรื่องตลก จะช่วยให้หายง่วงได้
  • ตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกๆ วัน จะช่วยให้เมื่อถึงเวลานอน ก็จะง่วงนอน เวลาไม่แปรปรวน และหลับเป็นเวลา
  • เครื่องดื่มก็สามารถช่วยลดอาการง่วงนอนได้ เช่น ทานกาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้ แต่สำหรับการดื่มเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงเย็น และดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะส่งผลดีต่อร่างกาย ไม่ขัดขวางเวลานอน
  • งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, ยานอนหลับ หรือยากล่อมประสาท เพราถึงแม้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ก็จริง แต่คุณจะเพิ่มปริมาณขึ้นมากเรื่อยๆ เพื่อต้องการให้นอนหลับ จนอาจติด และเป็นปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้  ดังนั้น หากไม่มีคำสั่งแพทย์ควรจะหลีกเลี่ยงของเหล่านี้ในการทำให้นอนหลับได้

Sleeping businessman


ถ้าคุณมีอาการง่วงตลอดเวลา หรือรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ หากสังเกตว่าเป็นบ่อยมากๆ ก็ไม่ควรที่จะนิ่งเฉย ควรเข้ารับการปรึกษากับแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงว่าเกิดจากอะไร เพราะการที่เรานอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น นอกจากจะเป็นสัญญาของโรคร้ายแล้ว ยังส่งผลให้เป็นโรคอื่นๆ ตามมาได้

ดังนั้น อย่าคิดว่าไม่เป็นไร มานอนหลับให้อิ่ม ไม่ง่วงนอนกันดีกว่านะ!


avatar
by คะน้าใบเขียว
มนุษย์ผู้มีชีวิตชีวายามค่ำคืน ตอนนี้ดูเหมือนจะกำลังพยายามทำความเข้าใจกับมักเกิ้ลในยุคปัจจุบันอยู่ แต่ทุกวันนี้ นางก็ยังไม่ชินเสียทีจริงๆ นั่นแหละ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon