8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน

posted: 1 year ago
92,509 views
8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน

comments

เคยไหมคะ? ช่วงก่อนหรือเป็นประจำเดือน มักจะมีอาการท้องอืด ท้องเสีย เป็นสิว ปวดท้อง ปวดหลัง ปวดหัว ตัวบวมอึดอัด เจ็บคัดเต้านม เลือดลมไม่ค่อยไหลเวียน แถมขี้เหวี่ยงอีกต่างหาก ไม่อยากจะโยนความผิดให้ฮอร์โมนเลยนะคะ แต่อาการไม่สุขสบายทั้งกายและใจเหล่านี้ เรียกรวมๆ ว่า PMS (Pre-menstrual syndrome) มักจะเกิดขึ้นประมาณ 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโพรเจสเทอโรน (Progesterone) แต่ใช่ว่าจะมาจากฮอร์โมนอย่างเดียวนะคะ ความเครียด และอาหารก็มีผลต่ออาการเหล่านี้ด้วย มาดูกันดีกว่าว่า อาหารแบบไหนที่ควรรับประทานช่วงมีประจำเดือน เพื่อให้เราสุขกายสบายตัวที่สุด (เท่าที่จะทำได้) ไปค่ะ

1. ผัก ผลไม้เส้นใยสูง

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
ผักผลไม้ ดีต่อสุขภาพสุดๆ

ผัก ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้ว ยิ่งช่วงมีประจำเดือน อาหารกลุ่มนี้จะช่วยลดปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจน เมื่อปริมาณฮอร์โมนตัวนี้ลดลงจึงลดอาการปวดท้องจากมดลูกบีบรัดตัวได้



2. อาหารที่มีแมกนีเซียม และแมงกานีส

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
ธัญพืชอุดมประโยชน์
8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
สับปะรดช่วยประจำเดือนมาเป็นปกติ

แมกนีเซียม และแมงกานีสล้วนแต่เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา มีผลต่อระบบต่างๆ อย่างช่วงมีประจำเดือนแมกนีเซียมจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ส่วนแมงกานีสจะช่วยแก้ปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติทั้งมามาก มาน้อย มาไม่ตรง มีผลต่อต่อระบบต่างๆ ในร่างกายรวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันและระบบสืบพันธุ์ด้วย จึงช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดประจำเดือน โดยช่วยคลายการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ส่วนอาหารจำพวกที่มีแมกนีเซียม เช่น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท ฟักทอง ธัญพืช เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ผักตำลึง คล้ายกับแมงกานีส ซึ่งพบในผักใบเขียว ธัญพืช ถั่วลิสง ถั่วลันเตา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ นม เนย ไข่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และสับปะรด ซึ่งในสับปะรดมีสารพรอสตาแกนดิน (Prostaglandin) ที่ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ ลดอาการหงุดหงิดง่าย

 

3. ปลาหรือโปรตีนที่ย่อยง่าย

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
หันมากินโปรตีนย่อยง่ายๆ อย่างเนื้อปลาดีกว่านะ

ควรหลีกเลี่ยงโปรตีนย่อยยาก หรือติดมันอย่างเช่น เนื้อหมู เนื้อวัว หันมารับประทานโปรตีนที่ย่อยง่ายอย่างเนื้อปลาจะดีกว่า เพราะช่วยลดอาการท้องอืด และท้องเสียระหว่างมีประจำเดือนด้วย

 

4. อาหารจำพวกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่ว มัน

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ข้าวไรซ์เบอร์รี่ดี๊ดี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ถั่ว ฟัก มัน ขนมปังโฮลวีต อาหารเหล่านี้ผ่านการวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาว่าช่วยลดอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรืออ่อนเพลียระหว่างมีประจำเดือนได้



5. น้ำเต้าหู้

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
น้ำเต้าหู้ สุดยอดคุณประโยชน์มากมายจากถั่วเหลือง

น้ำเต้าหู คู่มื้อเช้าชาวไทย มีสารไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) ที่ชื่อ เจนนิสทีน (Genistein) ที่มีฤทธิ์ต้านฮอร์โมนเพศหญิง (Anti-Estrogen) อย่างอ่อน จึงช่วยลดอาการ PMS หรืออาการต่างๆ ทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดระหว่างมีประจำเดือนได้

 

6. อาหารกลุ่มแคลเซียม

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
เหล่าปลาตัวจิ๋ว แหล่งแคลเซียม

ควรรับประทานพวกปลาเล็ก ปลาน้อย หลีกเลี่ยงพวกชีส นมวัวไปก่อน ซึ่งอาการกลุ่มแคลเซียมนี้จะทำงานคู่กับวิตามินบี 12 ช่วยลดอารมณ์หงุดหงิด แปรปรวน หรือซึมเศร้า และเนื่องจากช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะสูญเสียแคลเซียม เสี่ยงต่อการเป็นตะคริว อาหารกลุ่มนี้จึงช่วยลดการเป็นตะคริวได้ด้วย

 

7. น้ำเปล่า

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยขับของเสีย

ตัวบวมเข้าใจ แต่น้ำเปล่าแค่นี้มีประโยชน์มากๆ เพราะช่วยขับโซเดียม เกลือ ที่เป็นสาเหตุให้ตัวบวมออกมา จึงควรดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีประจำเดือนก็ตามนะคะ

 

8. อาหารเสริม

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
ตังกุยจับ สมุนไพรจีน สรรพคุณเริ่ด

ตังกุย ช่วยลดอาการทั้งหลายที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
อีฟนิ่งพริมโรส บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ส่วนอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดแกมมา ไลโนเลอิก ที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ขนาดรับประทานคือ 1,000 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง 2 เดือนขึ้นไป จะสามารถลดอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนได้

8 อาหารที่ควรรับประทาน ช่วงมีประจำเดือน
เลือกกินอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพดีๆ ของคุณนะคะ

รู้อย่างนี้ เหลือแค่บังคับใจตัวเองให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยง 8 อาหารที่ไม่ควรรับประทานช่วงมีประจำเดือน เท่านี้ความทรมานที่เราทนทุกข์กันอยู่ทุกเดือนก็บรรเทาเบาบางลงแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ผู้หญิงทุกคนเป็นมนุษย์เมนส์ที่แข็งแกร่งนะคะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon