ดีสำหรับแม่ เลิศสำหรับลูกน้อยกับ 9 อาหารที่คนท้องควรกิน

posted: 1 year ago
ดีสำหรับแม่ เลิศสำหรับลูกน้อยกับ 9 อาหารที่คนท้องควรกิน

comments

หากใครกำลังไม่แน่ใจว่ากำลังมีข่าวดี จะได้เป็นคุณแม่ในเร็วๆ หรือเปล่า รีบเช็ก อาการคนท้อง ด่วนๆ เลยค่ะ แล้วถ้าใช่ล่ะก็ ยินดีด้วย คุณมาถูกที่แล้วค่ะ เพราะเราขอแนะนำว่าที่คุณแม่ด้วย อาหารที่คนท้องควรกิน คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์จะได้แข็งแรงสมบูรณ์ คลอดออกมาสุขภาพดีไงคะ ไปดูกันเลย


1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

 อาหารที่คนท้องควรกิน


โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ล้วนช่วยเสริมสร้างระบบเซลล์และเลือดของทารกในครรภ์ได้ดี อีกทั้งยังช่วยเรื่องพัฒนาการทางกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณแม่จึงควรรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานโปรตีน และหลีกเลี่ยงไขมันนะคะ ประเดี๋ยวไขมันเกิน ไปอุดตันในเส้นเลือดล่ะแย่เลย ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนะคะ ดีทั้งต่อคุณแม่และคุณลูกค่ะ


2. ปลาแซลมอน

 อาหารที่คนท้องควรกิน


ปลาแซลมอน เป็นปลาที่มีประโยชน์ซึ่งทุกคนคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว เพราะมีกรดไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ช่วยส่งเสริมพัฒนาการด้านระบบประสาท และสมองแก่ลูกน้อยของคุณ ซึ่งหากคุณแม่คนไหนที่เคยได้ยินเรื่อง อันตรายจากเนื้อปลาแซลมอนที่มาจากฟาร์มเลี้ยงล่ะก็ แนะนำให้เลือกรับประทานเนื้อปลาแซลมอนที่มาจากแหล่งน้ำธรรมชาติจะดีกว่าค่ะ เพราะถึงจะราคาค่อนข้างสูงและหายากกว่า แต่ก็มั่นใจในเรื่องสารตกค้างได้มากกว่านะคะ


3. ผักใบเขียว

 อาหารที่คนท้องควรกิน


การรับประทานผัก ผลไม้นั้นเป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วนะคะ ยิ่งเป็นผักใบเขียวยิ่งดีใหญ่ เพราะผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมาย และนอกจากนี้สารอาหารในผักใบเขียวยังช่วยเรื่องพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี ทั้งไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่ายของคุณแม่ ดูดซับไขมันและสารพิษออกจากลำไส้ได้เป็นอย่างดี ก็ดีต่อทารกในครรภ์เช่นกันค่ะ ยกตัวอย่างผักใบเขียวที่ควรรับประทานได้แก่ ผักโขม ผักคะน้า บล็อคโคลี่ตำลึง หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น


4. ไข่

 อาหารที่คนท้องควรกิน


มีประโยชน์มาแต่ไหนแต่ไร เป็นทั้งแหล่งโปรตีนชั้นดี มีโฟเลตสูง เหมาะในการเป็นอาหารบำรุงครรภ์คุณแม่เป็นอย่างมาก ทั้งยังส่งเสริมพัฒนาการด้านตา กระดูก และผิวหนังของทารกในครรภ์ด้วย นอกจากนี้ ไข่ยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้ค่อนข้างหลากหลาย สารพัดเมนูไข่ แต่แนะนำว่าหลีกเลี่ยงเมนูไข่ที่มีน้ำมันมากอย่างไข่เจียว หรือเปลี่ยนเป็นน้ำมันมะกอก อะไรแบบนี้จะดีกว่านะคะ



5. โยเกิร์ต

 อาหารที่คนท้องควรกิน


แนะนำว่าเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ น้ำตาลน้อย หรือโยเกิร์ตที่มีความเข้มข้นสูงอย่างกรีกโยเกิร์ตจะดีกว่านะคะ เพราะโยเกิร์ตประเภทนี้จะให้โปรตีนสูง มีแคลเซียม สังกะสี มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งแคลเซียมก็ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านกระดูก และฟัน ลดความเสี่ยงด้านการคลอดก่อนกำหนด คุมน้ำหนักของลูกน้อยให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอีกด้วย


6. มันเทศ

 อาหารที่คนท้องควรกิน


มันเทศเป็นพืชหัวประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน รสชาติหวาน มัน อร่อย สามารถรับประทานเป็นของกินเล่นได้ และมีประโยชน์เพราะมันเทศเป็นพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี6 และวิตามินซี ทั้งยังมีส่วนช่วยเรื่องพัฒนาการในส่วนของตา กระดูกและผิวหนังของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย วินทุกทางแบบนี้ไม่กินไม่ได้แล้วค่ะ


7. ข้าวโอ๊ต

 อาหารที่คนท้องควรกิน


ข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง นักวิ่งมาราธอนยังพึ่งข้าวโอ๊ตเป็นตัวช่วยเลยค่ะ เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ไฟเบอร์ แร่ธาตุต่างๆ ซึ่งวิตามินบี 6 ในข้าวโอ๊ตนี่แหละค่ะ จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการให้ลูกน้อยของคุณและเพิ่มความสดชื่น มีพลังให้คุณแม่ด้วยนะ


8. น้ำส้มคั้น

 อาหารที่คนท้องควรกิน


แต่ต้องเป็นน้ำส้มที่เพิ่งคั้นเสร็จไม่เกิน 10 นาทีนะคะ ไม่อย่างนั้นประโยชน์ในน้ำส้มก็จะสูญสลายหายไปเสียหมด น้ำส้มคั้นนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม ซึ่งเจ้าโฟเลตที่คุณแม่ได้รับนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความพิการในเด็กทารกได้ดี โพแทสเซียมก็ช่วยด้านการทำงานของกล้ามเนื้อในทารก วิตามินซีช่วยให้ทารกสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น สร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดให้คุณแม่ และทำให้คุณแม่มีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง สดใสด้วยค่ะ ดี๊ดี


9. ถั่ว

อาหารที่คนท้องควรกิน


อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่สำคัญ สำหรับคนที่เบื่อเนื้อสัตว์ ซึ่งนอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนแล้วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย เพราะแมกนีเซียมในถั่วนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดในทารก และคุณแม่ก็สามารถรับประทานถั่วเป็นของว่างแทนขนมน้ำตาลสูง เวลาที่เหงาปากอยากกินจุบจิบได้ด้วย เพราะถั่วก็ให้พลังงาน ไม่อ้วน แต่ระวังถั่วคลุกเกลือเค็มๆ นะคะ อันนั้นนี่มีโซเดียมพุ่งแน่ ซึ่งโซเดียมเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูงได้ค่ะ


สำหรับคุณแม่คนไหนที่ไม่แพ้ ไม่เหม็นอาหารที่แนะนำมานี้ก็ถือว่าเป็นโชคดีไปนะคะ อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยในครรภ์เป็นหลักค่ะ รวมทั้งหลีกเลี่ยง อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน ด้วยนะคะแค่ 9 เดือนเองเนอะ ทำได้อยู่แล้วค่ะคุณแม่คนเก่ง^^


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon