เสิร์ฟความฟิตได้ตามสั่งด้วย 12 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

posted: 1 year ago
เสิร์ฟความฟิตได้ตามสั่งด้วย 12 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

comments

กล้ามเนื้อล่ำๆ ลอนหน้าท้องสวยๆ กับรูปร่างแสนเพอร์เฟค ล้วนเป็นสุดยอดปรารถนาทั้งหญิงและชาย ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี รวมถึงการเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว อาหารก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญมากๆ มาดูกันดีกว่าว่า อาหารสร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง

 

1. ไข่

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://www.mavikadin.com/images/ckfiles/images/hamilelikte-yumurta-yemek.jpg

ไข่ เป็นอีกหนึ่งโปรตีนที่ย่อยง่าย ย่อยสะดวกและมีคุณภาพสูง ในผู้ที่ควบคุมน้ำหนักก็สามารถกินไข่ขาวได้ ยิ่งในเวลาที่เวทหนักๆ หากรับประทานไข่ขาวหลังออกกำลังกาย 1-3 ฟอง หรือสัก 1 ฟองในตอนเช้า จะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและคุมอาหารได้ดีในระหว่างวัน


2. แซลมอน

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://toursimagery.wingontravel.com/Site/Upload/GroupTour/d72361a6bd3248d28a45f73fd4a30a6a_big.jpg

ปลาแซลมอน จานโปรดของหลายๆ คน ยิ่งเนื้อปลาสีส้มสดฉ่ำสัมผัสลิ้น ฟินไม่อยากจะกล่าว แต่นอกจากความอร่อยแล้ว แซลมอนก็ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เพราะปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ส่งผลดีต่อหัวใจ ผิวพรรณ การเผาผลาญไขมัน ทั้งยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญ ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่ฝึกหนักได้ด้วยนะคะ ถ้ารวยๆ นี่จะกินมันทุกมื้อเลย 5555


3. ข้าวโอ๊ต

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://nicolelana.com/wp-content/uploads/2015/01/oatmeal.jpg

อาหารไฟเบอร์สูง ยิ่งชงกับนมหรือน้ำ ดื่มในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายยิ่งทำให้กล้ามเนื้อมีพละกำลังเหลือเฟือ ช่วยชะลอการดูดซึม ไม่หิวเร็ว ลดปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย


4. พริกสด พริกไทย

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

ถูกใจชาวไทยขาแซบแน่นอน เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติ เติมความเผ็ดร้อนให้อาหารแล้ว พริกยังมีสารที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดมากขึ้น และสารชื่อว่า ‘แคปไซซิน’ ในพริกยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย ทำให้หิวช้าและช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี มื้อหน้า เชิญแซบ


5. กล้วย

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://cdn.playbuzz.com/cdn/3fdfe999-16c3-468e-8c66-83b28a72eaff/78287ce9-b0d4-4158-825f-d4e5cda47e31.jpg

นอกจากเนื้อนมไข่แล้ว กล้วยนี่แหละค่ะที่ชาวล่ำเขาจะคิดถึงกัน เพราะกล้วยเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ทำให้คุณมีแรงฟิตกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เพราะพลังงานในกล้วยจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แถมยังเป็นกลุ่มที่ดูดซึมช้า โพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย เหมาะสำหรับการรับประทานทั้งก่อนและหลังเข้าฟิตเนสค่ะ


6. แอปเปิ้ล

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

ผลไม้ที่คนรักสุขภาพคิดถึงอยู่เสมอ เพราะแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อ แถมอุดมไปด้วยเควอซิทิน ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการฝึกหนัก แถมด้วยไฟเบอร์ที่ปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันได้เป็นอย่างดี อร่อยแถมประโยชน์เยอะอีกต่างหาก


7. อัลมอนด์

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://i.milliyet.com.tr/GaleriHaber/2014/09/16/fft20_mf4780742.Jpeg

สุดยอดคุณประโยชน์หลากหลายจริงๆ สำหรับอัลมอนด์ ซึ่งถือเป็นอีกแหล่งโปรตีนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ เพราะอัลมอนด์เป็นตัวเร่งการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ช่วยป้องกันไขมันรอบพุง รสชาตก็ดี กินเล่นเพลินไปอีก ยิ่งเวลาเบื่อๆ โปรตีนจืดๆ ที่กินอยู่ ลองหันมารับประทานโปรตีนจากธรรมชาติอย่างอัลมอนด์ดูสิคะ รับประทานแค่วันละ 1 ถ้วยเล็กๆ ก็พอค่ะ แถมอัลมอนด์ยังมีไขมันดีอีกด้วย


8. โยเกิร์ต

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์เพียบ นอกจากจะดีสำหรับระบบขับถ่ายแล้ว โยเกิร์ตก็เป็นของกินเล่นสำหรับหนุ่มสาวรักสุขภาพทุกคน เพราะในโยเกิร์ต 1 ถ้วยอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งควรเลือกโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำหรือไขมัน 0 % น้ำตาลน้อย หรือเป็นกรีกโยเกิร์ตแบบรสธรรมชาติก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ


9. นม

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://www.e-dimosio.gr/wp-content/uploads/2015/02/130306_milk_glass_2.jpg

เด็กดื่มได้ ผู้ใหญ่ดื่มดี เพราะนมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่สามารถดูดซึมได้ง่าย มีแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ใครคุมน้ำหนักก็เลือกแบบพร่องมันเนยหรือรสจืดจะดีกว่า น้ำตาลน้อยกว่าค่ะ


10. กาแฟ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

ดื่มแต่พอเหมาะก็มีประโยชน์เหมือนกันนะคะ สำหรับคอกาแฟทั้งหลาย เพราะคาเฟอีนหอมๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเรียกพละกำลังออกมาได้มากขึ้น ทั้งยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อโหลดได้นานยิ่งขึ้น แต่ระวังเรื่องน้ำตาลกับครีมเทียมก็ดีนะคะ จะอ้วนเอาไม่รู้ตัว


11. ชาเขียว

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Cr.http://www.internationalfuelprices.com/wp-content/uploads/2015/11/Japanese-Green-Tea.jpg

ใครไม่ดื่มกาแฟ งานนี้มีตัวตายตัวแทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มสุขภาพอย่างชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศที่ช่วยชะลอเซลล์ให้ไม่แก่ เร่งการเผาผลาญไขมันและกล้ามด้วย


12. อบเชย

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

น้องชินนามอนที่ไว้โรยเครื่องดื่มเอย ขนมเอยนี่แหละค่ะ สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้ไม่หิวเร็วด้วย


นอกจากนี้ก็ควรรับประทานโปรตีนอื่นๆ ตามธรรมชาติ อาหารเนื้อขาวเช่น ไข่ขาว ปลา อกไก่ น้ำมันดี รับประทานเกลือแร่และวิตามินที่ดีอย่างถูกต้องเหมาะสม เท่านี้กล้ามเนื้อสวยๆ ก็จะมาสถิตอยู่บนร่างกายของคุณได้ไม่ยากแล้วล่ะค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon